ദുർബലമായ കാലുകളുള്ള ദുർബല കാലുകൾ ഓരോരുത്തരും പ്രതിനിധീകരിക്കുന്നു. പുരുഷൻ സ്ത്രീയുടെ ഈ ഭാഗമാണ് നീണ്ട ഇടവേള.
നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നത്തിന്റെ കാലുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ഒരു ലക്ഷ്യം വെച്ച്, ചുരുക്കത്തിൽ തൊട്ടടുത്തുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബിലേക്ക് നമ്മളെ ഓരോരുത്തരിലേക്കും ഓടുന്നത്, "കാലുകൾ", "പുള്ളി", "പിറ്റേക്കൽ" എന്നീ വാക്കുകളെക്കുറിച്ച് മാത്രമാണ് പരാമർശിക്കുന്നത്. മിക്കപ്പോഴും, പേരുകളിൽ സമാനമായ പദങ്ങൾ നിർബന്ധിത പരിശീലനത്തിലാണ് നടക്കുന്നത്. സ്ത്രീകൾക്കും പെൺകുട്ടികൾക്കും എല്ലാത്തരം ഇരിപ്പിടങ്ങളും, ആക്രമണങ്ങളും, മാഹിയും നടത്താൻ ഉത്സാഹപൂർവ്വം പ്രവർത്തിക്കുന്നു, മിന്നൽ ഫലത്തിനായി കാത്തിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, അത്തരമൊരു തീരുമാനം ലഭിക്കാതെ വന്നില്ല. "എന്താണ് കുഴപ്പം?" - നിങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും അനുഭവപരിചയമുള്ള ഒരു സമീപനം ആവശ്യമാണെന്ന് പരിചയസമ്പന്നനായ ഏതെങ്കിലും പരിശീലകൻ നിങ്ങളോട് പറയും. പമ്പിങിന് പുറമേ, നീട്ടിയിളവ് പരിചയപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. സ്ട്രെച്ചറിംഗ്, അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ രീതിയിൽ നീട്ടൽ , ശരീരത്തിൻറെ സൌകര്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും സന്ധികളിൽ ചലനാത്മകത വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിൻറെ ഒരു പരമ്പരയാണ്. ഇത് പേശികളുടെ ആകൃതിയെ ഗണ്യമായി സ്വാധീനിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ആണ്. ഇപ്പോൾ ഓരോ സ്ത്രീക്കും ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നൽകാനും അത്ഭുതകരമായ ഫലങ്ങൾ നേടാനും കഴിയുമെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.
അതുകൊണ്ട്, കാലുകളുടെ പേശികളെ നീട്ടുന്നതിനായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കി. ഇപ്പോൾ അവയിൽ ചിലത് പഠിക്കാൻ മാത്രമാണ് അത്.
ഞങ്ങൾ സ്റ്റാറ്റിക് സ്ട്രെച്ചിംഗിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കും. ഇവ വളരെ മന്ദഗതിയിലുള്ള ചലനങ്ങളാണ്. ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ ചിലത് എടുക്കുകയും, പ്രാക്റ്ററേറ്റർ 30 സെക്കന്റ് മുതൽ ഒരു മിനുട്ടോളം വരെ തിരഞ്ഞെടുത്ത സ്ഥാനത്ത് തുടരുന്നു. ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യാപനമാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നത്.
തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തെ നീട്ടിക്കുവാനുള്ള വ്യായാമം
തൊട്ട് തുടങ്ങുക : നേരെ മുന്നോട്ട്, ഒരു ചുമരെയുള്ള ചലനത്തിൽ നാം താഴേക്ക് താഴെയായി താഴേക്ക്, ഞങ്ങളുടെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ഒരേ സമയം നട്ടെല്ല്, coccyx വരെ നീട്ടി, മുകളിലേക്ക് മുകളിൽ തിളങ്ങുന്നു. താഴ്ന്ന ഭാഗത്ത് കുതിച്ചുപോകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ഇടുക.
വലതു കാൽ ചെവി മുട്ടുകുത്തി വലതു കൈ കയ്യാൽ പിടിക്കും. കാൽപ്പാദങ്ങൾക്ക് കാൽനടയാക്കുക, മുട്ട് വ്യക്തമായി കുറച്ചുവെക്കുക. 30 സെക്കൻഡിൽ നിന്ന് ഒരു നിമിഷത്തേക്ക് ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക.
മറ്റൊരു ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
ഉപകാരപ്രദമായ ഉപദേശം : നിങ്ങൾ നേർത്ത നിലയിൽ, നേർത്ത കാൽ മുതൽ എതിർഭാഗത്ത് വശം, വശത്ത് ഇടുക, ഒരു തലത്തിൽ നോക്കുക, എളുപ്പത്തിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുക.
ഹംഗ്രിംഗുകൾ തിരികെ നീട്ടാനുള്ള വ്യായാമം
ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം : നേരെയുള്ള, കാലുകൾ ഒരിയ്ക്കലും, നേരേയും, കിരീടത്തിലേക്ക് ഉയർത്താനുള്ള കിരീടവും.
തല മുതൽ ആരംഭിക്കുന്നത്, സാവധാനത്തിൽ പിന്നിൽ വെന്റേ ബാറ ഇറങ്ങുന്നു. നമ്മൾ പിന്നോട്ട് പുറകുവശത്ത് പിന്നിലേക്ക് തുളച്ചുകയറും. നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിക്കുണ്ടാകാതിരിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കൂ.
സഹായകമായ ഉപദേശം : നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ അടച്ച് പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളെ നീട്ടിക്കുവാനുള്ള വ്യായാമം
സ്ഥാനം തുടങ്ങുന്നു : ഞങ്ങൾ മതിൽ വളരുന്നു, നെഞ്ചിന്റെ തലയ്ക്ക് മുകളിലായി കൈകൾ ഉയരുകയാണ്, ഞങ്ങൾ മതിൽക്കെട്ടിരിക്കുന്നു.
ഇടതുവശത്ത് നിലകൊള്ളുന്നു, പക്ഷെ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു. വലത് കാൽ മുറിച്ചു കളയുക, കാൽപ്പാദത്തിൽ പൂർണ്ണമായി അടിവശം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ നിങ്ങൾ കാളക്കുട്ടികളിൽ കിടന്നുറങ്ങുന്നു. 30 സെക്കന്റ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക. മറ്റൊരു ലെഗ് ഉപയോഗിച്ച് ആവർത്തിക്കുക.
പ്രയോജനകരമായ ഉപദേശം : പരമാവധി നീളം കണ്ടെത്തുന്നതിനായി , കാലുകൾ പരമാവധി എടുക്കണം.
അകത്തെ തുടയുടെ വ്യായാമത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുക
തുടക്കം : നിലത്ത് ഇരുന്നു, സാധ്യമായത്ര കാലുകൾ നേരെയാക്കി. തിരികെ നേരേ, സീലിംഗ് വരെ കിരീടം.
നിങ്ങളുടെ ശരീരം താഴേക്ക് പതിക്കുക, നെഞ്ചുവേദന തുടരുക. 30 സെക്കന്റ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
ഉപകാരപ്രദമായ ഉപദേശം : വ്യായാമത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ബാക്ക് കഴിയുന്നത്ര നേരാം, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുട്ടുകഴിക്കുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
തുടയുടെ പുറത്തെ ഉപരിതലത്തിലേക്ക് നീട്ടിവെക്കാനുള്ള വ്യായാമം
ആരംഭിക്കുന്ന സ്ഥാനം : പിൻവശത്ത് വയ്ക്കുക, ഇടത് മുട്ടുകുന്ന് വളയ്ക്കുക, കാൽപ്പാദനം നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
വലതു കാൽമുട്ട് നെഞ്ചിലേക്ക് വലിച്ചെടുത്ത് കൈകൾകൊണ്ട് ഷിൻ ഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇടത് തുടയുടെ വലതുഭാഗത്തെ കുറ്റി ഇടുക. രണ്ടു കൈകളുമൊക്കെയായി കാൽമുട്ടിനു താഴെയുള്ള ലെഗ് എടുത്തു പിടിക്കുക. 30 സെക്കന്റ് മുതൽ 1 മിനിറ്റ് വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
സഹായകരമായ സൂചന : വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പിൻ നിലത്തു അമർത്തി നിൽക്കുക, കാൽനടയായി നിൽക്കണം.
അവസാനമായി കൂടുതൽ ഉപയോഗപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ. നിങ്ങൾ വ്യാപിച്ചു കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ പേശികളെ നന്നായി വൃത്തിയാക്കുക. ഊഷ്മാവ് 5-10 മിനിറ്റ് സമർപ്പിക്കുക. ഇത് നടക്കുന്നത്, തൊലിപ്പുറത്ത് ഓടുന്നത്, ജമ്പിങ് തുടങ്ങിയവ. എല്ലാ ചലനങ്ങളും സുഗമമായിരിക്കണം. വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുകയും, ഉളുക്ക് സമയത്ത്, പേശികളെ അൽപം കൂടി വലിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, പാഠങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുക, അവർ തീർച്ചയായും നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനം ചെയ്യും. ഓർമ്മിക്കുക, നിരന്തര വിജയത്തിന് താക്കോലാണ്!