ഡംബെല്ലുകൾ ഇല്ലാതെ കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഭാരം കുറയ്ക്കാത്ത കൈകളിൽ പേശികൾ അൽപ്പനേരം കഴിഞ്ഞ്, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ഈ ഭാഗം ശരീരം വിസർജ്ജനം ചെയ്യിക്കുന്നതിനും, ഉരസലിനെ ഇളക്കിവിടുന്നതിനും കാരണമാകുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, തുറന്ന വസ്ത്രങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ കഴിയും. ഏത് സമയത്തും ഡംബെല്ലുകൾ ഇല്ലാതെ വീട്ടിലിരുന്ന കൈകൾക്കുള്ള ലളിതമായ, പക്ഷേ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട് . അധിക ഭാരമില്ലാതെ പരിശീലനം വളരെ ഫലപ്രദമല്ല, എന്നാൽ സാധാരണ ഫലം കൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല ഫലം നേടാം.

സ്ത്രീകൾക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ ഇല്ലാതെ കൈകൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, പതിവായി പരിശീലനം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ് കൂടാതെ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ പരിശീലനം നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.

1. കൈകളോടു കൂടിയ സർക്കുലർ ചലനം . നേരെ നീട്ടി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിറുത്തിക്കൊണ്ട് അവ തമ്മിലുള്ള അകലം തോളിൽ വീതി കുറവാണെന്ന് തോന്നും. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ പാർശ്വഭാഗത്ത് സമാന്തരമായി ഉയർത്തുക. മന്ദഗതിയിലുള്ള വൃത്താകാരമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. പരിക്രമണപഥത്തിലുള്ള വൃത്തങ്ങളുടെ വ്യാസം ഒരു മീറ്ററിൽ കൂടുതൽ അല്ലെന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. പലരും അവരുടെ ശ്വാസം പിടിച്ചുനിർത്തുന്നത് തെറ്റാണ്, അതിനാൽ ഇത് പരിഗണിക്കുക. 15-20 സെക്കൻഡ് നടത്താൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
2. ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ . ഡംബെല്ലുകൾ ഇല്ലാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം നല്ല ലോഡ് നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അധരവസ്ത്രം ധരിച്ച് ഊന്നിപ്പറയുക. മുൾപടർപ്പുകളിൽ കൈകൾ കുതിക്കുന്നതിനാൽ, സാധ്യമായത്ര താഴ്ന്ന ശരീരം താഴ്ത്താൻ പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക. അവസാന ഘട്ടത്തിൽ, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കുക. നേരെയുള്ള കാലുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പ്രയാസമുണ്ടെങ്കിൽ, മുട്ടുകുത്തി.
3. മതിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ . ചുറ്റുമതിലിനോടു നിലകൊള്ളുക, അങ്ങനെ അത് ഒരു ഘട്ടം മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് വയ്ക്കുക, കൈകൾ ഉപയോഗിക്കുക, അത് ചുമലിലെ വീതിയിലെ നെഞ്ച് ഘട്ടത്തിലായിരിക്കും. ശരീരം മതിൽ വെക്കുക, മുട്ടുകൾ കുത്തിനിറച്ചുകൊണ്ട്, നെറ്റി തൊട്ടു തൊട്ടു തൊട്ടു. PI- യിലേക്ക് മടങ്ങി വീണ്ടും എല്ലാം ആവർത്തിക്കുക.
4. പുഷ് അപ്പുകൾ പിന്നോട്ട് പോകുക . ഈ വ്യായാമത്തിന്, ഡംബെൽ ഇല്ലാതെ, തറയിൽ ഇരുന്നുകൊണ്ട് കൈകൾ വയ്ക്കുക. കാളക്കുട്ടികൾ തറയിൽ ലംബമായി നിൽക്കുന്ന വിധത്തിൽ കാലുകൾ വളയ്ക്കുക. മുൾച്ചെടിയിൽ ആയുധങ്ങൾ കുലെച്ചുകൊണ്ട് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക. റിവേഴ്സ് പുഷ്-അപ്പുകൾ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നിന്നായിരിക്കാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു കസേരയിലോ ബെഞ്ചിലോ നിന്ന്.
5. മുകളിലേക്ക് കയറുന്നു . ഡംബെല്ലുകൾ ഇല്ലാതെ കൈകൾക്കുള്ള ഈ വ്യായാമം ബെസ്സപ്റ്റുകൾക്ക് ഫലപ്രദമാണ്. ഒരു ഇടുങ്ങിയ പിടിയിൽ വയ്ക്കുക, ബാർ നിൽക്കൂ. നെഞ്ചു കുത്തുമ്പോൾ തൊട്ടുമുഴുവൻ സ്വയം തൊടുക. പിന്നെ പതുക്കെ താഴേക്ക് പോവുക. ശരീരഭാരം കൂട്ടുകയും, ശരീരം സ്വിച്ച് ചെയ്യാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനൊപ്പം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുത്തിക്കയറ്റുകയും അവയെ മുറിച്ചുകടക്കുകയും ചെയ്യാം.