കായികരംഗത്ത്, തീവ്രതയനുസരിച്ച് ഭാവിയിൽ വ്യക്തമായ ഭിന്നതയുണ്ട്: എയ്റോബിക്, എയർറോബിക് ലോഡ്. മിക്സഡ് എന്നും വിളിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം അവർക്കു പകരം വയ്ക്കില്ല. വ്യായാമത്തിൽ ഓക്സിജൻ ഉള്ള പേശികളുടെ സാന്ദ്രതയാണ് ഈ രണ്ടു ഇനങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം. അതായത്, എയറോബോബിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഈ ആവശ്യത്തിനായി ഓക്സിജന് ഒരു വലിയ അളവ് നൽകുന്നില്ലെങ്കിൽ പിന്നെ അത് എയ്റോബിക് പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
എയ്റോബിക് ആൻറോറോബിക് തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം
നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം പൾസ് നിരക്ക് ആണ്, അതായത് ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉള്ള അനുപാതം. എയറോബിക് എൻഡുറൻസ് ഡിറ്റക്റ്റിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ പ്രായം 220 എന്നതിന്റെ ഗുരുത്വാകർഷണത്തിൽ നിന്ന് കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണമായി, നിങ്ങളുടെ പ്രായം 40 വയസ്സ് ആണെങ്കിൽ, മിനിറ്റിന് 220-40 = 180 ബീറ്റ് നൽകാം. എന്നിരുന്നാലും, എയറോബിക് പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന് ശുപാർശചെയ്ത പൾസ് പരമാവധി 90% ആയിരിക്കണം. 40 വയസുള്ള ഒരു വ്യക്തിക്ക് മിനിറ്റിന് 160 അടവുകളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ് ഉണ്ടാകണം.
അനിയൊബിക്ക് ലോഡ്, അതിന്റെ മൂല്യത്തിന്റെ 50% ക്ക് മുകളിലുള്ള മൂല്യങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുന്നു. അതായത്, പരിശീലനത്തിന്റെ തീവ്രതയെയും ഓറിയന്റേഷനെയും ആശ്രയിച്ച് നാൽപത് വയസ്സുകാരന്റെ പല്ലുകൾ 90 ((220-40) / 2) സ്ട്രോക്കുകളും ഉയർന്നത് ആയിരിക്കണം.
ജീർണിപ്പിക്കൽ പരിശീലനത്തിലൂടെ ശരീരം ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അതായത്, ലോഡുകളുടെ സ്വാധീനം വികസിപ്പിക്കാൻ സമയമില്ല. പേശികൾ ഉരുണ്ടതും ലാക്റ്റിക് ആസിഡും ഉണ്ടാകുന്നു. അനിയൊബീബിക് എൻഡുറൻസ് ഷോർട്ട് (25 സെക്കന്റ് വരെ), ഇടത്തരം (60 സെക്കന്റ് വരെ), ഉയർന്നത് (2 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ) എന്നിവയുണ്ട്.
നീന്തൽ , ബൈക്കിങ്, എയ്റോബിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് (എയറോബിക്സ്), ഓട്ടം. ജീർണിപ്പിക്കാൻ - ജിമ്മിൽ ബാറും പരിശീലനവും ഉയർത്തുകയും.
ചില നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക് വ്യായാമം വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു നേരിയ ഭാരം കുറച്ചുകൊണ്ട് വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുകയും, സമീപഭാവിയിൽ നിന്ന് ഇടവേള കുറയ്ക്കുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ പൾസ് ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും വിയർപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും വേണം. ഈ അടയാളങ്ങൾക്കുപുറമേ, ശ്വാസം കൂടുതലായിത്തീരുന്നു. ഇതെല്ലാം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ, തീവ്രത ചേർക്കുക. മറിച്ച് നിങ്ങൾ അതിനെ അതിജീവിച്ചാൽ, വിശ്രമം കൊള്ളുന്നതാണ് നല്ലത്. മദ്ധ്യാഹ്ന പരിശീലനം - നേരെമറിച്ച്, ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, ആവർത്തിക്കുകയും, ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ കഴിയുന്നത്രയും കാലം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുക.
ജീർണിച്ച ഭാരം മസ്തിഷ്ക കൂട്ടാൻ സഹായിക്കും, ശരീരം ഒരു വലിയ പന്ത് പോലെയാകുമെന്ന് വിഷമിക്കേണ്ട. ശരീരത്തിൽ ടെസ്റ്റോസ്റ്റിറോൺ ഒരു ചെറിയ തുക കാരണം പെൺകുട്ടികൾ അതിനെ പേടിക്കരുത്. ഏത് സാഹചര്യത്തിലും, കൂടുതൽ കേശികൾ പിണ്ഡം, കൂടുതൽ കലോറി ഈ അല്ലെങ്കിൽ ആ പ്രവൃത്തി ഉപയോഗിച്ച് മുടിഞ്ഞുപോകും, അതിനനുസരിച്ച്, അധിക പൗണ്ട് വളരെ വേഗത്തിൽ പോകും. പേശികൾ കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, ചൂളിലെ അമ്പു ഒരേ വിലയിൽ തന്നെ നിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ പോലും കിലോഗ്രാം പോകും.
പരിശീലന തുക ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, നിങ്ങൾക്ക് എയ്റോബിക്, വായുവിനാലിൻറെ സഹിഷ്ണുതയുണ്ടോ ? അതിനൊപ്പം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെന്നത് മറക്കരുത്.