വിമ്പിൾഡിംഗ് - അത് എന്താണ്, എങ്ങനെ അവർ ശരിയാണ് ചെയ്യുന്നത്?

കൂടുതൽ ആത്മവിശ്വാസമുളളവരായിത്തീരുകയും, "സ്ത്രീ" പ്രശ്നങ്ങൾ ഉദയത്തെ തടയുകയും, തുടർന്നും സെക്സിൽ പുതിയ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യും. അമിതമായ പേശികളുടെ വികസനം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

എന്താണ് വെല്ലുവിളികൾ, അവർ എങ്ങനെയാണ് ചെയ്യുന്നത്?

യോംബെൽഡിം എന്നു വിളിക്കപ്പെടുന്ന യോനീ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ. പുരാതന കാലത്ത് ഈ പ്രവണത പ്രത്യക്ഷപ്പെട്ടു. കൂടാതെ, ഗൈഷികൾ അവരെ സജീവമായി വളർത്തുകയും അവരെ കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്തു. അത് സ്നേഹത്തിന്റെ കൂദാശകൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞു. കാലാവധി പോലെ, "VUM" യോനിയിൽ നിയന്ത്രിതമായ പേശികളാണ്. സ്ത്രീകൾക്കുവേണ്ടി വെമ്പിൽഡിംഗ് നടത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ എന്തുകൊണ്ടാണ് എന്നതിന് കൃത്യമായ ഒരു പട്ടിക ഉണ്ട്:

1. സന്തോഷത്തിന് വേണ്ടി . ലൈംഗിക വേളകളിൽ വികാരങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വൈവിധ്യവത്കരിക്കുന്നതിനും ദൃഢമായ പേശികൾ ശ്രദ്ധാപൂർവം വിസ്തൃതമാക്കുന്നു. കൂടാതെ, ഒരു സ്ത്രീക്ക് അവിശ്വസനീയമായ വികാരം ഒരു മനുഷ്യന് നൽകുവാൻ കഴിയും.
2. ആരോഗ്യം റെഗുലർ ട്രെയിനിംഗ് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഹോർമോണുകളുടെ നിലവാരം ലഘൂകരിക്കുകയും, സൂക്ഷ്മതയോടെ മൈക്രോഫോളയെ ബാധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
3. എളുപ്പ ഡെലിവറിക്ക് . നന്നായി വികസിപ്പിച്ച യോനിയിൽ പേശികൾക്ക് നന്ദി, ഒരു കുഞ്ഞിന് വേഗത്തിലുള്ളതും ഗുരുതരവുമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമായേക്കാം.
4. മനോഹരമായ ഒരു ചിത്രത്തിന് . തൊണ്ട, തൊപ്പി, ഉദരം എന്നിവയിലെ പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമമാണ്.

വെമ്പിൽഡിങ്ങിന്റെ സാങ്കേതികത

പരിശീലനത്തിന്റെ തുടക്കം കുറിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ മേഖലയിലെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങളും സവിശേഷതകളും നിങ്ങൾ മനസിലാക്കണം. പരിശീലനം വെമ്പിൽഡിംഗം വീട്ടിൽ നടക്കും, പക്ഷേ തുടക്കക്കാർക്ക് പ്രത്യേക കോഴ്സുകളുണ്ട്. പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ: ശ്വസനം മിനുസമാർന്ന ആയിരിക്കണം, പതുക്കെ പേശികൾ ബുദ്ധിമുട്ട് വിശ്രമിക്കാൻ ശുപാർശ. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളോടെ പരിശീലിപ്പിച്ച് അവരെ ഇടയ്ക്കിടെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുക. ആദ്യ ക്ളാസുകളുടെ കാലാവധി 20-30 മിനിറ്റാണ്, ക്രമേണ 45 മിനിറ്റ് വരെ സമയമെടുക്കും.

വിമ്പിൾഡിംഗ് - വ്യായാമങ്ങൾ

വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ തയ്യാറാകണമെന്ന് വിദഗ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. വീട്ടിലുണ്ടാകുന്ന പരിശീലന സമയത്ത്, ആദ്യം വയറിനുള്ളിലെ പേശികൾ ഉൾക്കൊള്ളാതെ മുറുക്കത്തെ വലിച്ചെടുക്കാനുള്ള കഴിവ് വികസിപ്പിച്ചെടുക്കണം. അമിത വയറുവേദന സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കണം. ഇതിനുശേഷം, തലച്ചോറിൽ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിഹരിക്കണമെന്ന് പഠിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ആദ്യം, പരിശീലനത്തിനായി വീട്ടിൽ ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ വെൻഷൂയിഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക:

1. ശ്വസനത്തോടെ തുടങ്ങുക. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, ശ്വസനം തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ വയറുമായി മാത്രം. അതിനുശേഷം, വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക, എന്നാൽ ഇപ്പോൾത്തന്നെ നിലകൊള്ളുന്നു. തലകൊയ്യാത്ത ഈ തലവേദനയിൽ തലകീഴായിത്തീരുകയും, അത് മാനദണ്ഡമായി പരിഗണിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
2. യോംബിലെ പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കവും വിശ്രമവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.
3. അതുപോലെ, ക്ലോറിറ്റീസിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും, അതിൽ വരുകയും പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുക, തുടർന്ന് മലദ്വാരം, അതേ നടപടികൾ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തെ "ബ്ലിങ്ക്" എന്നു വിളിക്കുന്നു.
4. നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഇരിക്കുക, വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ എത്തുക. നിന്റെ കൈകളോടുകൂടെ നീ നിന്റെ തടവും അവരുടെ പാദപീഠവും വെടിപ്പാക്കി പാലിച്ചുകൊൾക. തറയിൽ നിന്ന് പുറത്തേയ്ക്ക് വലിക്കുക, തുടർന്ന് അത് കുറയ്ക്കുക. വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, ഉറക്കച്ചെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ സ്ഫിൻകാർട്ടിനെയും യോനിനയെയും കംപ്രസ് ചെയ്യണം, ഒപ്പം രക്തപ്രവാഹം കുറയുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കണം.
5. നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ തോളിൽ വയ്ക്കുക. തലകീഴിൽ പേശികൾ ഇളക്കി അകത്തു കയറുക. അതിനുശേഷം, തറയിൽ കിടന്നു, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ തലമുടി കൊണ്ട് തറയിൽ തറയ്ക്കുന്ന കൈകളിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്ന അതേ ചലനങ്ങൾ ചെയ്യുക.

വെമ്പിൽഡിംഗ് സിമുലേറ്റർ

ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് വ്യത്യസ്ത തരം രാസവസ്തുക്കളാണ്.

1. ലേസർ . ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് ഉറപ്പുളളവർക്ക് ഉപയോഗിക്കാനാവും. ഈ ചിഹ്നത്തിന്റെ സഹായത്തോടെ വീട്ടിൽ വീമ്പിളക്കുന്നതിനുള്ള പരിശീലനം, ലേസർ പോയിന്ററിനു നന്ദി, വ്യായാമത്തിൻറെ ഫലപ്രാപ്തി നിരീക്ഷിക്കാനാകും.
2. വാതം ഇൻട്രാ-വയറുവിൽ മർദ്ദം വർദ്ധിച്ചതിനാൽ ഈ സിമുലേറ്റർ അപ്പർ യോനിയിൽ പരിശോധിക്കുന്നു. ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ മാത്രമാണ് ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്. ഫലങ്ങളെ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ആധുനിക മോഡലുകൾക്ക് സെൻസറുകളും പോർട്ടബിൾ സ്ക്രീനും ഉണ്ട്.

വെമ്പിൽഡിങ്ങിനുള്ള പന്തുകൾ

ഇൻറർനെറ്റിൽ ഒരു അപ്രത്യക്ഷമായ ചരക്ക് സ്റ്റോറിലോ അത്തരം ഒരു സിമുലേറ്റർ കണ്ടെത്താം. ഭാരം, വ്യാസമുള്ള വ്യത്യസ്ത പന്തുകൾ, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് വ്യക്തം. അവരെ ഉപയോഗിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ലൂബ്രിക്കൻസും പ്രയോഗിക്കണം. തോക്കുകളുമായി vumbildinga വ്യായാമം ചെയ്യുക:

1. ഇത് യോനിയിൽ പന്ത് മുക്കി നിൽക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കയർ പുറത്തു വരണം.
2. റൈഡറുടെ പോസ് സ്വീകരിക്കുകയും തോക്കിന്റെ വീതിയിൽ കാൽ വയ്ക്കുക, അകത്ത് പാദങ്ങൾ തുറക്കുകയും, സെമി ബെന്റ് സ്ഥലത്ത് മുട്ടുകുത്തുകയും ചെയ്യുക. പിറകിലെത്തണം.
3. പേശികളെ അടയ്ക്കുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുകയെന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. പന്തുകൾ പൊട്ടിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ദൈർഘ്യം - നിരവധി മിനിറ്റ്.

കാർഗോ ഉപയോഗിച്ച് വിമ്പിപ്പിക്കൽ

പുരാതന കാലത്ത് ഗീയാന ഉപയോഗിച്ചിരുന്ന ജെഡ് മുട്ടകൾ - പരിശീലനത്തിനുള്ള ഒരു നല്ല ഭാരം. ഈ വസ്തുവിന്റെ പ്രയോജനം പൂർണ സ്വാഭാവികതയാണ്. കാർഗോ ഉപയോഗത്തിനു നന്ദി കാണിക്കുന്ന വിമ്പിഡിങിനുള്ള ഫലങ്ങൾ നന്നായിരിക്കും, പക്ഷേ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ മാത്രം തയ്യാറാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരു വലിയ മുട്ടയുടെ ഉപയോഗം തുടങ്ങുക, പേശികൾ തയ്യാറാക്കിയ സമയത്തിന് ശേഷം വ്യായാമം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം യോനിയിൽ ചേർത്ത്, ആൻറിസെപ്റ്റിക് ഉപയോഗിച്ച് ഉരഞ്ഞ് , ദിവസം മുഴുവനും ധരിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ മുകളിൽ അവതരിപ്പിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം.

വിമലിംഗവും രതിമൂർച്ഛയും

പല സ്ത്രീകളും ലൈംഗിക സമയത്ത് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പങ്കാളി സംതൃപ്തി നൽകാനും ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരിശീലനം ലഭിച്ച പേശികൾ യോനിയിൽ സംഭവിക്കുന്ന മെച്ചപ്പെട്ട ചലനങ്ങൾ കാണും, ഒപ്പം അവ ക്ഷീണിച്ച സോണുകൾ കൂടുതൽ ആകാംക്ഷാപാത്രമായിരിക്കും. സ്ത്രീകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നവരുടെ അവലോകനങ്ങൾ പ്രകാരം അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കൽ, ഓരോ ലൈംഗികബന്ധവും രതിമൂർച്ഛകൾ അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് പങ്കാളി സംവേദനക്ഷമതയും സെൻസിറ്റീവും നിയന്ത്രിക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് വിമ്പിൾഡ്

ഒരു കുഞ്ഞിന്റെ ജനനത്തിന് ഒരു തയ്യാറെടുപ്പിനുള്ള, പല സ്ത്രീകളും യോനിക് പേശികൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രവർത്തിക്കുന്നു. എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയോടെ മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കുക, പ്രശ്നങ്ങൾ റിസ്ക് ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ. ഗർഭിണികൾക്കുള്ള വിമ്പിൾഡിംഗ് ഉദ്ദീപന മേഖലയിൽ രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഹെമറോയ്ഡ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ജന്മിയുടെ കനത്ത സാന്ദ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. വയറുവേദന സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നത് അസ്വീകാര്യമായതിനാൽ, വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായും പകുതിയും ഹൃദയപൂർവ്വം ചെയ്യാൻ ഇത് ഉത്തമം. ഗർഭാവസ്ഥ സ്ത്രീകൾ ഗർഭംധരിച്ച് ഉപയോഗിക്കാറില്ല.

പ്രസവം കഴിഞ്ഞാൽ വിമ്പിടൽ

സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു പുനർനിർമ്മാണ പരിപാടി എന്ന നിലയിൽ, സന്ധികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ പരിശീലനം നടത്താൻ പല ഡോക്ടർമാരും നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. പ്രസവം കഴിഞ്ഞ് ഗുരുതരമായ സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകുന്ന അവസ്ഥയാണ് ഒരു അപവാദം. വുമ്പിഡിംഗിന്റെ ഗുണം യോജിൻ വലുപ്പത്തെ തിരിച്ചുവിടാനും, കുടൽ, പിത്താശയത്തിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും പത്രമാരുണ്ടാക്കുകയും, മാധ്യമങ്ങൾ വ്യാപിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, പ്രസവാനന്തരകാലത്തെ പരിശീലനം വിഭജനങ്ങളിൽ ടിഷ്യുകൾ പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രക്രിയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും, പെൽവിക് ഓർഗൻസുകളിൽ രക്തം ഒഴുകുന്നതിൻറെ എല്ലാ സഹായവും ചെയ്യും.

വിമ്പിൾഡിംഗ് - എതിരാളികൾ

ഇത്തരം പരിശീലനങ്ങളൊന്നും ചുരുങ്ങിയത് മോശം പ്രകടനങ്ങളാണെങ്കിലും, അവ നിലനിൽക്കുന്നു. പരുക്കനായ പനിയിൽ മസ്തിഷ്ക നാളത്തിന്റെ രോഗികളുടെ സാന്നിധ്യം, ശ്വാസകോശങ്ങളോടൊപ്പം നീർവീക്കം എന്നിവ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. ഗർഭകാലത്തുണ്ടായ ഗർഭപാത്രങ്ങളിൽ ഗർഭാശയം, സിറ്റികൾ, ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്കും ഗുരുതരമായ രോഗങ്ങൾക്കും ശേഷമുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ വെമ്പിൽഡിംഗം നിയമവിരുദ്ധമാണ്.

വുംബുദുഗിനെക്കുറിച്ചുള്ള പുസ്തകങ്ങൾ

ഈ വിഷയത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് താത്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, വിദഗ്ദ്ധന്മാർ താഴെപ്പറയുന്ന പുസ്തകങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്നു ശുപാർശ:

1. " സ്ത്രീകളിലെ അടുത്തിടെയുള്ള ജിംനാസ്റ്റിക്സ് " ഇ. സ്മിർനോവ. ആധികാരിക ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റുള്ള ഡോക്ടറാണ് എഴുത്തുകാരൻ. വ്യായാമങ്ങളെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിനായി ചിത്രങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്ന രീതിയാണ് പുസ്തകം വിവരിക്കുന്നത്.
2. "ദി ആർട്ട് ഓഫ് കൺട്രോളറിംഗ് ഇന്റിമമെറ്റ് മസിലസ് " എഴുതിയ ഇ. ഫ്ലോറോവ. ആഴത്തിലുള്ള സമ്പ്രദായങ്ങളുടെ വികസന ചരിത്രം രേഖപ്പെടുത്തുന്നു, രഹസ്യ വ്യായാമങ്ങളെ വിവരിക്കുന്നു, ഉപകാരപ്രദമായ ഉപദേശങ്ങൾ നൽകുന്നു.
3. " ഇന്സ്റ്റിറ്റ്യൂട്ട് പേശികൾ. വിമ്പിൾഡിംഗ് » മുരണിവ്സ്കി. സ്ത്രീയുടെ അടുപ്പമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള സിദ്ധാന്തം ആദ്യമായി സൃഷ്ടിച്ചത് ശാസ്ത്രജ്ഞനാണ്. ഈ വിഷയത്തെക്കുറിച്ച് മുരനീസ്സ്കി ഒരു പുസ്തക പരമ്പര അവതരിപ്പിച്ചു.
4. " ദി വാഗിതൺ സിസ്റ്റം " യൂ കോർവ്വ്വ്. ഈ പുസ്തകത്തിൽ ഒരു സ്ത്രീയുടെ ശരീരഘടനയും ശരീരശാസ്ത്രവും സംബന്ധിച്ച് ഒരു ഭാഷ ലഭ്യമാക്കുന്നു. പേജുകളിൽ നിന്ന് വെമ്പിൽഡിംഗ് എന്താണെന്നോ, വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി എങ്ങനെ ചെയ്യണം, എന്തിനുവേണ്ടിയെന്ന് കണ്ടുപിടിക്കാം.