വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

80% ആകുമ്പോഴേക്കും മനുഷ്യൻറെ വളർച്ച ജനിതക ഘടകങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി നിശ്ചയിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും ബാക്കി 20% നാം കഴിക്കുന്നതും നമ്മൾ ചെയ്യുന്നതും ആണ്. അതായത്, 5/5 വരെ ഞങ്ങളുടെ വളർച്ചയെയാണ് ആശ്രയിക്കുന്നത്!

എങ്ങനെ വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കാം?

വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്, നിങ്ങൾ രണ്ടു മാസം 5-10 സെ.മീ വഴി "വളരുന്ന" കഴിയും. അത്തരം പരിശീലനം അസ്ഥികൂടം അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയും വളർച്ചയും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിനെ നീണ്ടുകിടക്കുന്നതിനാൽ വളരുന്ന പേശികളുമായി അത് നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് മറക്കാൻ പാടില്ല. വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പേശി കോർസെറ്റ് വികസിപ്പിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, പേശികൾ അസ്ഥികളുടെ വളർച്ച താമസിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഒരു കുട്ടിയുടെ വളർച്ച കൂട്ടും വ്യായാമങ്ങൾ വരുമ്പോൾ ഈ ഘടകത്തിന് ശ്രദ്ധ നൽകേണ്ടത് പ്രത്യേകിച്ചും. കുട്ടി വളരുന്നിടത്തോളം (ആൺകുട്ടികളുടെ അസുഖം 17 വയസ്സിൽ പൂർത്തിയാകും), കനത്ത തൂക്കങ്ങൾ ഉയർത്താൻ കഴിയില്ല, ഇത് സ്റ്റമ്പിളും ചെറുതും ആയിരിക്കും. കർഷകകുട്ടികളാണ് ഏറ്റവും മികച്ച ഉദാഹരണം.

വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ബാറിൽ ഉയർന്ന ഉയരമുള്ളതാണ്. രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും നീളം, അസ്ഥികൂടത്ത്, പ്ലസ്, ഒരു ലോഡ് കൊടുക്കും പേശികൾ.

ഭൗതിക ഗുരുത്വാകർഷണത്തെ മറികടക്കാൻ ടേൺസ്റ്റൈൽ ഞങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നമുക്ക് നേരിട്ടേക്കാവുന്നതിനേക്കാൾ കുറവാണ് നേരിട്ടുള്ള കാരണം. ഒരു രാത്രിയുടെ ഉറക്കം കഴിഞ്ഞ് ഒരാളുടെ ഉയരം 2-3 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരുമ്പോൾ ദിവസം മുഴുവനും ഞങ്ങൾ ഏറ്റവും താഴ്ന്നതാണ്. ടേൺസ്റ്റൈൽ ഈ 3 സെ.മി സൂക്ഷിക്കുവാൻ സഹായിക്കും.

ഒരു വ്യക്തിയുടെ വളർച്ചയെ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു വ്യായാമമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളുടെ സഹായത്തോടെ പ്രത്യേകമായി മസിലുകളുടെ വളർച്ചയിൽ ഏർപ്പെടണം.

വ്യായാമങ്ങൾ

വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി നാം യോഗ ചെയ്യും. 25 വർഷത്തെ വികാസത്തിന് ശാസ്ത്രലോകം ലോകമെമ്പാടും കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും യോഗാമാന്മാർക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുണ്ട്, ഒരാൾ തന്റെ ജീവിതം മുഴുവൻ വളരുന്നു. ഇതിനോടുള്ള ഇടപെടൽ പ്രധാന കാര്യമല്ല.

ആനുകൂല്യങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, വളർച്ച പ്രക്രിയകൾ അടിച്ചമർത്തുന്ന മോശമായ ശീലങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതും തൂക്കം ഉയർത്തുന്നതും നിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ ആഹാരത്തിൽ കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. വളർച്ചയുടെ പ്രത്യേക പങ്ക് ഒരു മുഴുസമയ നിദ്രകൊണ്ടാണ് വഹിക്കുന്നത്, കാരണം വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഒരു സ്വപ്നത്തിലൂടെ മാത്രമേ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നുള്ളൂ. ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുന്ന സ്വപ്നങ്ങൾ ഓർക്കുക, നിങ്ങൾ വളരുന്നതിന്റെ സിഗ്നലിങ്? വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, അവർ നിങ്ങളെ വീണ്ടും സന്ദർശിക്കും.

1. നമ്മൾ താഴേക്ക് കുലെക്കുന്നു, അതിനാൽ തോൽ ബ്ലേഡുകൾ രക്തപ്രവാഹത്തിന് ബാധകമാവുന്നു. തല ഉയർത്തി, നെഞ്ച് മുന്നോട്ട്. ഞങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ പുറംചട്ടയോടു പിന്നിൽ ചുറ്റുന്നു, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക. പ്രചോദനത്തിൽ നാം പൂച്ചക്കുറിപ്പ് വളയുന്നു. വൃത്താകൃതിയിൽ, ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ നട്ടെല്ല് അമർത്തിയാൽ ഞങ്ങൾ അതിൽ കയറി.
2. ഞങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ പോസറ്റിൽ കിടന്നു, അവന്റെ കൈകൾ അവന്റെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, മൃതശരീരത്തിൽ മുട്ടുകുത്തി ശരീരത്തിലേക്ക് വീഴുകയായിരുന്നു. മുട്ടുകൾ പില്വുകളുടെ വീതിയിലേക്ക് ചേരുകയോ വിന്യസിക്കുകയോ ചെയ്യാം.
3. ഇവിടെ നിന്ന് ഞങ്ങൾ നായയുടെ പോസിലേക്ക് നീങ്ങുന്നു. വളവ് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുന്നു, പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കാനായി, മുട്ടുകൾ ചെറുതായി കുതിച്ചു, ഞങ്ങൾ പിൻവലിഞ്ഞുകൊണ്ട്. പതുക്കെ ഞങ്ങൾ കൈകളാൽ കൈകളിലേക്ക് നീട്ടി, അൽപം തൂക്കിക്കൊല്ലുക, മുൾമുടിയിൽ കൈകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ സാവധാനം വിട്ടയക്കുന്നു.
4. തറയിൽ ഞങ്ങളുടെ ഈന്തപ്പനകളെ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു, ശരീരത്തിന്റെ മുൻഭാഗം മുട്ടുകുന്ന്, മുൻ കാൽമുട്ടിൻറെ മുട്ടുകുത്തി, വലത് കോണിലെ പിൻ പുറത്തെ ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ അതിനെ താഴ്ത്തി ഒരു വില്ലാളിയുടെ പോസ് ആകുക. കാൽ മുറിച്ചുതുടരുന്നു, അതു കാൽവിരലുകളിൽ തൂങ്ങുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം മുൻഗാമിൽ (കാൽമുട്ട് തൊട്ടിപ്പുറത്തേക്കല്ല, 90 ഡിഗ്രി കോണിയിൽ വയ്ക്കുന്നു) കൈകളും. തറയിൽ നിന്ന് കൈകൾ മുറിച്ചെടുക്കുക, അരയിൽ വയ്ക്കുക, ഞങ്ങളുടെ പിൻവലിക്കാൻ നേരെയാക്കുക. ഞങ്ങൾ FE- യിലേക്ക് തിരിയുന്നു - ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലയിലേക്ക് താഴ്ത്തുക, പിന്നോട്ട് ലെഗ് ഉയർത്തുക, മുൻവശത്തെ ലെഗിലേയ്ക്ക് തിരികെ വയ്ക്കുക, അവയെ മാറ്റുക. രണ്ടാമത്തെ ലെഗ്ത്തിൽ നമ്മൾ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ചുവട് എടുത്തു ഒരു വില്ലാളിയായി, മുഴുവൻ കോമ്പിനേഷനും ആവർത്തിക്കുന്നു.
5. IP - മുമ്പത്തെ സ്ഥാനത്തു നിന്ന് ഞങ്ങൾ രണ്ടു കൈയിലും ഊന്നിപ്പറയുകയും കൈകളിൽ ഊന്നൽ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് കൈകൾ കീറുകയോ പിന്നിലേക്ക് കുതിച്ചുകയറുകയോ, കൈനീട്ടി മുറുകുകയോ ചെയ്യരുത്. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നാം വളച്ചുകെട്ടിറങ്ങുന്നു, ഞങ്ങൾ പ്രചോദിപ്പിക്കും.
6. പതുക്കെ മുകളിലേക്ക് ഉയർന്നു.