ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ അഭാവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളുള്ള സ്ത്രീകളെ തുടക്കത്തിൽ Kegel വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടുപിടിച്ചു. തത്ഫലമായി, ചില പരീക്ഷണങ്ങൾക്കുശേഷം, സാരമായ ജീവിതത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം ഉയർത്താൻ അവർ അനുവദിക്കുകയായിരുന്നു. ലിംഗോഡിക കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതായും ലൈംഗിക സമ്മർദ്ദം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉത്തേജനം നിയന്ത്രിക്കാനും കലേൽ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുമെന്ന് പല സ്ത്രീകളും അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.
ജിംനാസ്റ്റിക്സ് കെഗൽ, ഇടുങ്ങിയ തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക
സ്ത്രീകളിലെ പേശികളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുവാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമ ശസ്ത്രക്രിയാ വിദഗ്ദ്ധൻ അമേരിക്ക കെഗൽ പറഞ്ഞു. ഗർഭപാത്രം , മൂത്രാശയവിനിമയം എന്നിവ ഒഴിവാക്കാനായി ഒരു സങ്കീർണ്ണതയോ അല്ലെങ്കിൽ പ്രവർത്തനങ്ങളോ ഒഴിവാക്കാൻ സങ്കീർണ്ണത സഹായിക്കുന്നു. മറ്റൊരു മുൻകൈയെടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഏത് സ്ഥലത്തും സ്ഥാനത്തിലും ജിംനാസ്റ്റിക് നിലനിർത്താൻ സാധിക്കും. പതിവ് വ്യായാമത്തിലൂടെ ഹോർമോണുകളുടെ ഉത്പാദനം സാധാരണ രീതിയിൽ കുറയുന്നു.
കാൽക്കുഴലുകളുടെ പേശികൾക്കുള്ള കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ:
- അഭാവത്തിൽ മൂത്രം നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള പ്രക്രിയയിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ് ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം. മസിൽ സങ്കോചങ്ങളും വിശ്രമവും നടത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അവയെ തിരിച്ചറിയാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, ഒരു പരീക്ഷണം നടത്തുക: മൂത്രത്തിലും, ജെറ്റ് തടയാൻ പേശികളെ ചൂഷണം ചെയ്യുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. അതിനാൽ, പേശികൾ ഈ വ്യായാമത്തിൽ പങ്കെടുക്കണം. ആദ്യഘട്ടത്തിൽ ഇത് മൂന്ന് സെക്കൻഡിനകം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ഒരു വാരത്തിൽ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അവസാനം 20 സെക്കൻഡിലേക്ക് എത്താൻ അത് ആവശ്യമാണ്. കംപ്രഷൻ, ഇളവ്, കാലതാമസം തുടങ്ങിയവയുടെ വ്യത്യാസത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വ്യത്യാസമുണ്ട്.
- അടുത്ത വ്യായാമം പെഗ്വിക് ദിവസം കെഗൽ - പേശി. പേശി അല്ലെങ്കിൽ തൊഴിലാളിയുടെ ശ്രമങ്ങൾ പോലെ പേശികൾ അടയ്ക്കുക എന്നതാണ് ഈ ദൗത്യം. വേഗവും സമ്മർദ്ദവും പ്രകടിപ്പിക്കുക. 15 ആവർത്തനങ്ങളോടെ ആരംഭിക്കുക
തുക വർദ്ധിപ്പിക്കുക. - ഇടുങ്ങിയ തറയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കെഗൽ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വ്യായാമമാണ് "എലിവേറ്റർ". മേശയുടെ ക്രമേണ കംപ്രഷൻ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്, തറയുടെ പിന്നിൽ നിലം പോലെ. ഓരോ കുറവുകൾക്കും ശേഷം, 5 സെക്കൻഡ് കാലതാമസം വരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അഞ്ചാം നിലയിൽ നിന്ന് 7-ാം നിലയിലേക്ക് കയറാൻ സാധിക്കുമെങ്കിൽ, സമാനമായ രീതിയിൽ ഇളവ് നടക്കുന്നു. പൊതുവേ, ഇടുങ്ങിയ നിലത്തിന്റെ പേശികൾ ഓരോ നിലയിലും നിർത്തുന്ന എലിവേറ്ററിന്റെ പ്രവർത്തനം ആവർത്തിക്കേണ്ടതാണ്.
ലളിതമായ തലത്തിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ, പേശികൾ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് പതിവായി ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.