കായികരംഗത്ത് ഗൌരവപൂർവ്വമായ താത്പര്യമെടുക്കുന്ന എല്ലാവർക്കും സ്വന്തം ശാരീരികശക്തിയുടെ മണ്ഡലത്തിൽ സൈദ്ധാന്തിക അറിവില്ലാതെ അത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ശേഷം, പേശികളെ പമ്പ് വേണ്ടി, അതു ഇരുമ്പ് കട്ട് മാത്രമല്ല പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾ അമിനോ ആസിഡുകൾ ആവശ്യം അറിഞ്ഞിരിക്കണമെന്നും ശരിയായി പോഷകാഹാരം പരിശീലന സംവിധാനങ്ങൾ സംഘടിപ്പിക്കാൻ എങ്ങനെ, പ്രധാനമായും - ശരീരം ദോഷം ഇല്ലാതെ പരിശീലിക്കാൻ എങ്ങനെ.
അത്ലറ്റുകളുടെ അമിനോ അമ്ലങ്ങൾ എന്താണ്?
ബോഡിബിൽഡിംഗിൽ അമിനോ ആസിഡുകളെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള എല്ലാ നൂതന അത്ലറ്റുകളും അറിയാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം അറിയില്ലെങ്കിൽ, ഈ പ്രദേശത്തേക്ക് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
അമിനോ ആസിഡുകൾ എന്നത് ഓർഗാനിക് അമ്ലങ്ങളുടെ വിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള ഒരു പ്രത്യേക രാസ സംയുക്തമാണ്. കൊഴുപ്പ്, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവയെ അപേക്ഷിച്ച് 16% നൈട്രജൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അത്തരം വസ്തുക്കളുടെ ഓരോ തന്മാത്രുകളും ഒന്നോ അതിലധികമോ അമിനോ ഗ്രൂപ്പുകളെയാണ് ഉൾക്കൊള്ളുന്നത്. ദഹനനാളത്തിൽ അവർ പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുമ്പോൾ, പേശികളുടെ നിർമാണത്തിലും, ശരീരത്തിൽ ആവശ്യമായ മറ്റ് സംയുക്തങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കുന്നതിലും പ്രോട്ടീൻ സംവേദനം ഉപയോഗിക്കുന്നു. മുകളിലുള്ള സംഗ്രഹം, അമിനോ ആസിഡുകളാണ് പേശികളുടെ ഘടനയിലെ വസ്തുക്കൾ.
പുറമേ, അതു പരിശീലനം ശേഷം ശരീരത്തിന്റെ ആരോഗ്യകരമായ മാനസികവും ശാരീരിക ടൗണും ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ ആണ്. അവർ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രക്രിയ, മുഴുവൻ നാഡീവ്യൂഹങ്ങളുടെയും പ്രവൃത്തിയും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിലും പങ്കെടുക്കുന്നു. ശരീരത്തിന് അമിനോ ആസിഡുകൾ ആവശ്യമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? മുഴുവൻ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ. അവർ അത്ലറ്റിക് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പേശികൾ പിണ്ഡം സഹായിക്കും കനത്ത ഓവർലോഡുകൾ ശേഷം പോലും വീണ്ടെടുക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.
അമിനോ ആസിഡുകൾ: എന്താണാവശ്യം അവർക്ക് വേണ്ടത്?
20 അമിനോ ആസിഡുകളെ മൂന്നു ക്ലാസുകളാക്കി തിരിക്കാൻ സാധിക്കും: പരസ്പരം മാറ്റാവുന്ന ആസിഡുകൾ (അവരുടെ ശരീരം സ്വയം സമന്വയിപ്പിക്കാൻ കഴിയും), ഭാഗികമായി മാറ്റാവുന്നവ (ശരീരം മറ്റ് ആസിഡുകളിൽ നിന്ന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു), കഴിക്കാനാവാത്തവ (അവരുടെ വ്യക്തിക്ക് മാത്രമേ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുകയുള്ളൂ, അവ ശരീരത്തിൽ ഉല്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നില്ല ).
മാറ്റാൻ കഴിയുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾക്ക്:
- aspartic acid (ധാതുക്കളുടെ സ്വാംശീകരണം ആവശ്യമാണ്);
- ഗ്ലൂറ്റമിക് ആസിഡ് (മധുരവും മധുരവും)
- ഓർണിതിനൈൻ (വളർച്ചാ ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്);
- ഗ്ലൈസീൻ (ബ്രെയിൻ പ്രവർത്തനം ആവശ്യമാണ്);
- സെറിൻ (സെൽ പുതുക്കൽ ഉൾപ്പെട്ട);
- ടാരൻ (കൊഴുപ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു);
- പ്രോൺലൈൻ (പരിക്കുകൾക്ക് ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്);
- ഗ്ലൂറ്റമിൻ (ഊർജ്ജ ഉറവിടം);
- സിസ്ടൈൻ (ആന്റിഓക്സിഡന്റ്);
- അലനൈൻ (ഊർജ്ജസ്രോതസ്സ്).
ഭാഗികമായി മാറ്റി സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്ന അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉൾപ്പെടുന്ന ഒരു ശരാശരി വിഭാഗം പരിഗണിക്കുക, അവ എന്തൊക്കെയാണെന്നു കണ്ടുപിടിക്കുക. ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട അരിജയിൻ, സിസ്ടൈൻ, ടയോറോസൈൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുകയും പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എൽ-ആർഞ്ചിനൈൻ ഒരു സന്തോഷമുള്ള മാനസിക സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ഈ ഗ്രൂപ്പിലെ മറ്റ് നിരവധി അമ്ലങ്ങളെപ്പോലെ അത് ശക്തമായ ഒരു ആന്റിഡിപ്രസന്റ് ആണ്.
അവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകളും പതിവായി കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കാരണം അവ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നില്ല. ഇവ താഴെ പറയുന്നു:
- മെത്തയോളൈൻ;
- ലൈസൻ (പേശികളിൽ പ്രോട്ടീൻറെ സിന്തസിസ് വർദ്ധിപ്പിക്കും;
- ട്രിപ്റ്റോഫാൻ
- ഐസോല്യൂസിൻ (ടിഷ്യൂ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു);
- valine (ഊർജ്ജം സൃഷ്ടിക്കുന്നു);
- അച്ഛന്
- ല്യൂസിൻ (പ്രോട്ടീൻ സമന്വയത്തെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു);
- phenylalanine.
ഓരോ ആസിഡിലും ഓരോ മനുഷ്യന്റെ ദൈനംദിന ആവശ്യകത 1 g ആണ്, എന്നാൽ ഈ സംഖ്യ വ്യക്തിയുടെ ഭാരം, ലൈംഗികത, പ്രായം എന്നിവ അനുസരിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.
ഞാൻ എപ്പോഴാണ് അമിനോ ആസിഡുകൾ എടുക്കേണ്ടത്?
നിങ്ങൾ ഒരു സമീകൃത ആഹാരം സൂക്ഷിച്ചില്ല എങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ അമിനോ ആസിഡുകൾ വേണമെങ്കിൽ. ഓരോ കായികതാരവും അവർക്കാവശ്യമുണ്ട്, കാരണം ഭൗതിക പ്രയത്നത്തിനുശേഷം അവന്റെ ശരീരം വീണ്ടെടുപ്പിനായി വളരെയധികം വിഭവങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്നു.