പരസ്യം വിശ്വസിക്കാറില്ല: ഒരു കിലോയിൽ കുറവ് നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കണമെങ്കിൽ ഒഴികെ ഒരാഴ്ചയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത് പ്രായോഗികമല്ല. നിങ്ങൾ ദ്രാവകം, കുടൽ ഉള്ളടക്കം നീക്കം ചെയ്യും, എന്നാൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ (നിങ്ങൾ ശക്തമായ സമ്മർദം ബാധിച്ചില്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത്) അങ്ങനെ വേഗം പിരിഞ്ഞു കഴിയില്ല. അതിനാൽ, ഒരാഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള മിക്ക മാർഗ്ഗങ്ങളും സുസ്ഥിര ഫലം നൽകുന്നില്ല.
ഒരാഴ്ചയിൽ ഭാരം താളംതെറ്റാൻ കഴിയുമോ?
കൃത്യമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ഒരു കിലോഗ്രാമത്തേക്കാൾ രണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെടും. കായിക സംയോജനത്തിൽ ശരിയായ ഭക്ഷണത്തിൽ - 2-3 കിലോ. ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ഉപാപചയവും പ്രവർത്തനവും തകർക്കുന്ന അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം - 5 കിലോ വരെ ശരാശരി.
ശരീരഭാരം, മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ എന്നിവ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം കണക്കാക്കുന്നത് ശരീരമാണ്. പിണ്ഡം കുത്തനെ കുറയുകയാണെങ്കിൽ, അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾ ഉയർന്നുവരുന്നു, ശരീരം സാവധാനം പുനഃക്രമീകരണം തുടങ്ങുന്നു. വിശക്കുന്ന കാലം വന്നുകഴിഞ്ഞാൽ ശരീരം കുറഞ്ഞ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇതിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തി ശക്തി, ബലഹീനത കുറവ്, വളരെ പരിമിതമായ ആഹാരം കഴിക്കുന്നത്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്നില്ല, കാരണം ശരീരത്തിന് അടിയന്തിരഘട്ടത്തിലേക്ക് പോയി ഉപാപചയം കുറഞ്ഞു.
അതുകൊണ്ടാണ് ആരോഗ്യകരമായ രീതികളിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്, അല്ലാത്തപക്ഷം ജീവജാലങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന്റെ പൊതുവായ പരാജയം സംഭവിക്കുന്നു. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ശരിയായി കഴിക്കുന്നത് പ്രയോജനപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും വീണ്ടും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് താത്കാലികമായി താൽക്കാലികമായി ചെയ്യാൻ താൽപര്യമില്ലെങ്കിൽ, ദീർഘകാല ഫലമായി ഉടനടി പ്രവർത്തിക്കുക.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ: ആരോഗ്യകരമായ ഒരു വഴി
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ തകർക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിന് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കാതിരിക്കാൻ ശരീരത്തിന് സാധിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഈ സാഹചര്യം രണ്ട് വഴികളിലൂടെ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും: പോഷകാഹാര കുറയ്ക്കുകയും ഫിസിക്കൽ എക്സ്റ്റൻഷൻ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുക. ഈ രണ്ടു രീതികളും സംയോജിപ്പിക്കാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.
ശരിയായ പോഷകാഹാരത്തെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിച്ച് 7 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം.
- പ്രാതൽ: ധാന്യ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് മുട്ട ഏതെങ്കിലും വിഭവം, ഫലം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി പുതിയ, ചായ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: പച്ചക്കറി സാലഡ് ഒരു സേവം, നേരിയ സൂപ്പ്.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം: ഒരു ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ് എന്ന പായ്ക്ക്.
- അത്താഴം: ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് / മത്സ്യം / ബീഫ് + സസ്യഭക്ഷണം അലങ്കാരവസ്തുക്കൾ (കാബേജ് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി മികച്ചതാണ്).
അത്തരം ഒരു ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രയോജനം ആരോഗ്യമുള്ളതാണ്, ആവശ്യമുള്ള ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ ആവശ്യമായിരിക്കുന്നിടത്തോളം കാലം തുടരുകയും ചെയ്യാം. ശരീരത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കൂറുന്നില്ല, ആരോഗ്യപരമായ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്തുകൊണ്ട് കഴിയും?
ഒരു ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നഷ്ടപ്പെടും?
പരമാവധി എണ്ണം കിലോഗ്രാമിനെ നഷ്ടപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു കഠിനമായ പതിപ്പ് ശ്രമിക്കുക:
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - സവാളയിൽ നിന്ന് സാലഡ് ഉപയോഗിച്ച് ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ ഒരു മുട്ട.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - പുതിയ പച്ചക്കറി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ബീഫ് (ചെറിയ കഷണം).
- ലഘുഭക്ഷണം ആപ്പിൾ ആണ്.
- ഡിന്നർ - വെള്ളരിക്കാ / ക്യാബേജ് / പെക്കിംഗ് കാബേജ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ, വെണ്ണ, നാരങ്ങ നീര് അര സ്പൂൺ കൊണ്ട് ഒരു സാലഡ് രൂപത്തിൽ കഴിയും.
പേസ് കൂടുതൽ തീവ്രതയുള്ളതായിരിക്കും, എന്നാൽ ആദ്യം അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തെ നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്. മൂന്നാം ദിവസം ശരീരം അനുരഞ്ജിപ്പിക്കപ്പെടുകയും വളരെ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം?
നിങ്ങൾ ഏത് ഡിസ്പ്ലേ ഓപ്ഷനാണ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത്, സ്പോർട്സ് ചേർത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഫലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. ശരീരഭാരം ഒരു ആഴ്ച മാത്രം ആയതിനാൽ, ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ തീവ്രവും ദൈനംദിനവും ആയിരിക്കണം.
- ഒരു കയർ കൊണ്ട് 30 മിനുട്ട് ജമ്പുകൾ (5-10 മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് പല സമീപനങ്ങൾ);
- 40 മിനിറ്റ് ജോഗിംഗ് (ഒരു ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ);
- 30-40 മിനിറ്റ് പ്രതിദിനം തോറും തോൾഷോപ്പ് (കഴുപ്പ് ഭാരമുള്ളതായിരിക്കണം, അത് പല രീതികളിൽ വളച്ചൊടിക്കുന്നു).
നല്ല നിലയിൽ, കുടിക്കുന്ന ഭരണകൂടത്തെ നിരീക്ഷിക്കുക: കുറഞ്ഞത് 1.5-2 ലിറ്റർ ശുദ്ധമായ ജലം (ജ്യൂസുകൾ, compotes, മുതലായവ, അതായത് വെള്ളം) ഉപയോഗിക്കുക. ശരീരം ശരീരഭാരം ലഘൂകരിക്കുകയും ഫലപ്രദമായി ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.