കുറഞ്ഞ കലോറി ഡിന്നർ

വളരെക്കാലമായി ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ ഒരു സത്യം നമുക്കെല്ലാം അറിയാം: "പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് സുഹൃത്തുമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ശത്രുവിന് അത്താഴം കൊടുക്കുക." ശത്രുവിനെ നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ നൽകാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സായാഹ്ന മെനുവിനെ വൈവിധ്യവൽക്കരിക്കുന്നതിനുള്ള ഓപ്ഷനുകൾക്കായി നിങ്ങൾ നോക്കേണ്ടതുണ്ട്, അങ്ങനെ അത് ആരോഗ്യത്തിനും ചിത്രത്തിനും ദോഷകരമാകാതിരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുണ്ടോ?

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പോഷകാഹാരങ്ങൾ ലളിതമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡിന്നർ തയ്യാറാക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് ശരിയായ ഭക്ഷണരീതി ഉപയോഗിച്ച് എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാം. എല്ലാറ്റിനും ശേഷം, ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് പട്ടിണി മൂലം അല്ല, കുറവ് കലോറിയുടെ ഉപയോഗം. ഇതിനായി ഒരു രുചികരമായ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡിന്നർ നല്ലതാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഹാനികരനല്ല, പകരം അധിക പൗണ്ട് നീക്കം പകരം അതു വൈകുന്നേരം വേണ്ടി ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത് നല്ല നിന്ന് നിങ്ങളോടു പറയും ചെയ്യും?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ അത്താഴം

ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആദ്യ നിയമം കഴിയുന്നത്ര പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും കഴിപ്പിക്കലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വൈകുന്നേരം മുഴുവൻ കലോറിയുടെ അളവ് 360 ൽ കവിയരുത് എന്ന് ഓർക്കേണ്ടതാണ്.

അതുകൊണ്ട്, പോഷകാഹാര വിധി നിർണയിക്കപ്പെടുന്ന മാനദണ്ഡങ്ങൾ കവിയരുത്, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണത്തിനായി കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് അത്താഴം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓറഞ്ച്, പൈനാപ്പിൾ, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, കിവി, പിയർ, ആപ്രിക്കോട്ട്, ആപ്പിൾ, അവോക്കാഡോ, വിവിധ സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ. കൊഴുപ്പുകൾ കത്തിച്ച് "ഗാർബേജ്" ശരീരം വൃത്തിയാക്കുകയും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അവർ വിറ്റാമിനുകളും ശരീരം ഘടകങ്ങൾ ശരീരം നിറയ്ക്കുകയും കാരണം, പച്ചക്കറി വിഭവങ്ങൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

കലോറി കുറഞ്ഞ അത്താഴത്തിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടും. മുയൽ മാംസം, ചിക്കൻ, മീൻ, പയർ, മുട്ട, കഫീർ, whey അല്ലെങ്കിൽ കോട്ടേജ് ചീസ്. പിന്നെ വിഭവങ്ങൾ ഒരു പ്രത്യേക രുചി ഉണ്ടായിരുന്നു, അവർ കടുക്, വെളുത്തുള്ളി, നിറകണ്ണുകളോടെ അല്ലെങ്കിൽ കുരുമുളക് സീസൺ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അനുപാതങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഒപ്പം അത്താഴത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾ "ഇപ്പോഴും ആഗ്രഹിക്കുന്നതുപോലെ, എന്നാൽ തത്വത്തിൽ, മതിയായതുപോലെ" തോന്നുന്ന വളരെയധികം ആഹാരം കഴിക്കണം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ അമിത ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കണം.

കുറഞ്ഞ കലോറി കുറഞ്ഞ അത്താഴത്തിന് എന്താണ് വേവിക്കുക?

സ്ലിം തുടരണമോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനോ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പലരെയും ഈ ചോദ്യം വേദനിപ്പിക്കുന്നു. അവർക്കുവേണ്ടി ഞങ്ങൾ ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി ഡിന്നറിൻറെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കി.

1. പച്ചക്കറി, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് തൈര് എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് വേവിച്ച അരി.
2. ഉരുളക്കിഴങ്ങ് വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ ചുട്ടുപഴുപ്പിച്ച, വേവിച്ച എന്വേഷിക്കുന്ന നിന്ന് സാലഡ്, 1 മുട്ട, 1 കിവി.
3. മത്സ്യം അരി, ചീര ഉപയോഗിച്ച് ചീര, പച്ചക്കറികൾ.
4. വേവിച്ച ചിക്കൻ ഫില്ലറ്റും (ബ്രെസ്റ്റ്) പച്ചക്കറികളും.

നിങ്ങൾക്ക് കാണാനാകുന്നതുപോലെ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കുറഞ്ഞ കലോറി ഡിന്നർ തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേക ജ്ഞാനം ആവശ്യമില്ല. ശരിയായ ആഹാരങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് മോഡറേഷനിലൂടെ കഴിക്കുന്നത് മതിയാകും.