കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് പൾസ്

ശരീരത്തിൻറെ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ശരീരത്തിലെ ഹൃദയമിടിപ്പ് എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ച്, കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നത് ഉൾപ്പെടെ വ്യത്യസ്ത പ്രക്രിയകൾ ആരംഭിച്ച്, പൾസിലെ ഒരു മാറ്റത്തിനനുസരിച്ച് എല്ലാ ഘടകങ്ങളോടും അത് പ്രതികരിക്കുന്നു.

കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള പൾസ് - ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ജൊഗിഗിംഗിനെ വേർതിരിച്ചറിയുന്നു, പരിശീലനത്തിൽനിന്നുള്ള എയ്റോബിക്സ്, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതുവരെ. ഇത് പരിശീലന വേളയിൽ നിങ്ങൾ കൈവരിക്കുമെന്ന് പൾസ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രവർത്തന കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ പൾസ് അറിയാൻ വളരെ മടിയ്ക്കേണ്ടതില്ല - നിങ്ങളുടെ "വർദ്ധിച്ചുറച്ച" പ്രവർത്തനത്തെ ശരീരം "എളുപ്പത്തിൽ" കണക്കാക്കുകയും അതിൽ ഉള്ളിലെ കാർഡിനൽ മാറ്റങ്ങൾക്ക് കാരണമാകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് തികച്ചും സാദ്ധ്യമാണ്.

കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനായി പൾസ് എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാം?

പൾസ് പരിശീലനം എന്തായിരിക്കണം എന്ന് കണക്കുകൂട്ടാൻ വളരെ ലളിതമായ മാർഗ്ഗം ഉണ്ട്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, പരമാവധി ഹൃദയമിടിപ്പും നിശ്ചയിക്കുക - MUF:

• 220-വയസ്സ് = എംയുഎഫ്.

ഉദാഹരണം: നിങ്ങൾക്ക് 28 വയസ്സായി,

• 220-28 = 192.

അതായത്, പരിശീലനത്തിനിടയിലുള്ള നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് മിനിറ്റിന് 192 മിടിപ്പ് ആയിരിക്കണം, ഇത് ഹൃദയത്തിന് കൂടുതൽ അപകടകരമാണ്.

പരിശീലന സമയത്ത് പൾസ് എന്തായിരിക്കണം?

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു സന്ദർഭത്തിലും ഒരു മിനിറ്റിൽ 192 മിനുട്ടുകൾ ഓരോ 30 മിനിറ്റ് ക്ലാസുകളിലുമാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രതീക്ഷകൾക്കനുസരിച്ച് ശരിയായ പൾസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് ഒരു തരം "വർഗ്ഗീകരണം" ഉണ്ട്:

• ഊഷ്മാവ് മേഖല ഒരു എളുപ്പ ലോഡ് ആണ്, അത് MUF ന്റെ 50-60% ആയിരിക്കണം;
• കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ മേഖലയാണ് പ്രവർത്തനമേഖല, ഇത് 60-70% MUF ആണ്;
• എയ്റോബിക് സോൺ - ഹൃദയ സഹിരണം , MCH യുടെ 70-80%;
• എൻഡ്യൂറൻസ് സോൺ എംയുഎഫിന്റെ 80-90% ആണ്. ഇത് പൾസ് ആൻഡ് റിഫ്രിബേഷൻ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിന്റെ സൂചകമാണ്, അതായത്, പരമാവധി ശ്വസന നിരക്ക്, പൾസ് നിരക്ക് വർദ്ധനവ്, ശ്വാസകോശ വ്യവസ്ഥ വികസിക്കുന്നു.
• ചുവന്ന മേഖല - 90-95% MUF ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്, അതിനാൽ ഹ്രസ്വകാല ഇടവേളകളിൽ മാത്രമാണ് ഇത് അനുവദിക്കുന്നത്.

പൾസിലെ മനോഭാവം നിങ്ങളുടെ പരിശീലനങ്ങളുടെ ഉൽപാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.