ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ജനകീയവും അറിയപ്പെടുന്ന തരത്തിലുള്ള കാഠിന്യം തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് കാഠിന്യം കുറയുന്നു. ഏതെങ്കിലും കാഠിന്യം പ്രതിരോധ പരിശീലനം ഉൾക്കൊള്ളുന്നുവെന്നത് രഹസ്യമല്ല. അദ്ദേഹം തന്റെ ശക്തികളെ അണിനിരത്തിയിരിക്കണമെങ്കിൽ പകർച്ചവ്യാധികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ മെച്ചപ്പെടും.
കാഠിന്യം ഉപയോഗം
വാസ്തവത്തിൽ, കാഠിന്യവും ആരോഗ്യവും വേർതിരിച്ചറിയാൻ പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കാരണം അത്തരം നടപടികൾ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധത്തെ മാത്രമല്ല മാത്രമല്ല മറ്റു പല പ്രയോജനങ്ങളിലേക്കും നയിക്കും.
ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രയാസമുള്ള ആളുകൾ, അന്തരീക്ഷത്തിൽ അസ്വസ്ഥതയോ, കാലാവസ്ഥ മാറുന്നതിനോ മിക്കപ്പോഴും അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാകുന്നില്ല, അവരുടെ ശരീരം സൂചിപ്പിക്കുന്നു സാധാരണയായി സ്ഥിരതയുള്ളവയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തന ശേഷി പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ - കാഠിന്യം പരീക്ഷിക്കുക, അത് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ഒന്നും കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു.
അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, ഊർജ്ജസ്വലത നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്കും ജീവിതത്തിലെ വൈകാരിക മണ്ഡലത്തിനും ബാധിക്കുന്നു. മനുഷ്യൻ കൂടുതൽ ശാന്തവും, സഹിഷ്ണുതയും, ആശയവിനിമയത്തിൽ സംതൃപ്തിയുമൊക്കെയായി മാറുന്നു, മാത്രമല്ല മൊത്തത്തിൽ വൈകാരിക ജമ്പുകൾ കൂടാതെ സമതുലിതമായ രീതിയിൽ വിവരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. പുറമേ, നടപടിക്രമങ്ങൾ ശാന്തവും സന്തോഷകരമായ മൂഡത്തിനും ഉത്തേജനം നൽകുന്നു.
കാഠിന്യം സംബന്ധിച്ച തത്വങ്ങൾ
കാഠിന്യം അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ പരിചയപ്പെടാതെ തന്നെ പ്രാഥമിക ഉടമ്പടി ആരംഭിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങൾക്ക് ഹാനികരമാകും. നടപടിക്രമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഇനിപ്പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- ക്രമേണ തീവ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഉടൻ വെള്ളം ഒഴിക്കുകയില്ല;
- കാഠിന്യത്തിനുള്ള നടപടിക്രമം ഒറ്റത്തവണ പ്രവർത്തനമല്ല, ആഴ്ചയിൽ പല തവണ ഇത് സ്ഥിരമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ സ്വഭാവം പരിഗണിക്കുക, ബലം പ്രയോഗിക്കരുത്.
- ഒന്നല്ല, മറിച്ച് മികച്ച ഫലത്തിനായി കാഠിന്യം നയിച്ച വഴികൾ;
- രക്തസ്രാവം, മാനസികരോഗങ്ങൾ, പനി, ഗുരുതരമായ പരുക്ക്, രക്തചംക്രമണ പരാജയം, രക്തസമ്മർദ്ധം പ്രതിസന്ധി, ആസ്തമ ആക്രമണം, കൊളുപ്പ്, വിപുലമായ പൊള്ളൽ, ഭക്ഷ്യവിഷബാധം എന്നിവയിൽ താഴെ പറയുന്ന രീതികളിൽ കാഠിന്യമില്ല.
ഈ ശുപാർശകൾ നിങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, തണുത്ത വെള്ളം കൊണ്ട് കാഠിന്യവും നിങ്ങൾക്ക് ദോഷം ചെയ്യില്ല, തണുത്തതല്ല.
കാഠിന്യത്തിന്റെ രീതികൾ
ഊർജ്ജം, തുടച്ചുനീക്കുക അല്ലെങ്കിൽ കാൽ ബത്ത് - ആഴ്ചയിൽ 2-3 നടപടി ക്രമങ്ങൾ നടപ്പാക്കുമെന്നതിൽ കണിശമായിരുന്ന രീതി സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എല്ലാ വർഷവും വീട്ടിൽ ഇത് ചെയ്യാം. കൂടുതൽ കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക:
- തുടച്ചുനീക്കുക . ശരീരം ജലത്തിന്റെ താപനിലയിൽ ഒരു ടെറി ടവൽ മോസ്ക ചെയ്യുക, പുറത്തെടുക്കുക, തുടർച്ചയായി മുഴുവൻ ശരീരവും തുടച്ച്, ഉണങ്ങിയ ടവൽ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം തടവുക. 3 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ 1-2 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനു താഴെയായി ജലനിരപ്പ് 2-3 മാസത്തിൽ 2-3 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിൽ എത്തും. വെന്റിലേറ്റഡ് മുറിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ തുറന്ന വിൻഡോയിൽ തുടച്ചുകൊണ്ടുള്ള പ്രഭാവം ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
- കാൽ മുറിക്കുക . വർഷം കിടക്കുന്നതിനുമുമ്പ്, വെള്ളം 28-25 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസ് മുതൽ ഒരു ഡിഗ്രി വീതം കുറച്ചുകൊണ്ട് 15-14 ° C വരെയാണ്. നടപടിക്രമം ശേഷം, നിങ്ങൾ ഒരു തൂവാൽ കാൽ കാൽ തടവുക.
- വെള്ളം ഒഴുകുന്നു . ഈ രീതി തുടക്കക്കാർക്കുള്ളതല്ല, ഏതാനും മാസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞതിനു ശേഷം അത് ആരംഭിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഊഷ്മാവിൽ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് തുടങ്ങുകയും 12 ° C വരെ എത്തുകയും ചെയ്യുക
താപനില 1-2 ° C ആണ്. ഈ പ്രക്രിയയ്ക്കു ശേഷം ശരീരം ഒരു തൂവാലയെടുത്ത് സ്വയം മസാജ് ചെയ്യണം. - തണുത്ത വെള്ളം . അതുപോലെ ഒരു വർഷം താപനില 36-34 മുതൽ 16-14 ° C വരെ കുറയുന്നു.
- കോൺട്രാസ്റ്റിക് ഷവർ . ഭൌതിക പ്രഹേളനത്തിന് ശേഷമുള്ളത്. ഒരു മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ താപനില വ്യത്യാസം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക: 36, 32 ° C, 37 ഉം 30 ° C ഉം 38 ഉം 27 ഉം C ഉം അതും. 15-20 ഡിഗ്രി വ്യത്യാസത്തിൽ എത്തിച്ചേരേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.
കാഠിന്യത്തിന്റെ ഇത്തരം രീതികൾ തുടക്കക്കാർക്കും പ്രൊഫഷണലുകൾ, കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഒരുപോലെ അനുയോജ്യമാണ്. പ്രധാന വ്യവസ്ഥകൾ ക്രമാനുഗതവും സ്ഥിരതയുമാണ്.