ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വീട് ഉണ്ടാക്കുന്ന ക്ലാസുകൾ നടത്താം. കൃത്യമായ പോഷകാഹാര പരിപാടികളോടൊപ്പം സ്ഥിരം പരിശീലനം നിങ്ങളെ വളരെ ലളിതവും സുന്ദരവുമായ ഒരു വ്യക്തിയായി മാറുന്നു, ഒപ്പം സ്ത്രീത്വത്തിന് പ്രാധാന്യം നൽകും. ഈ കായിക ഒരു വലിയ പ്ലസ് നിങ്ങൾ വീഡിയോ രൂപകൽപന ഉപയോഗിച്ച് വീട്ടിൽ പഠിക്കാൻ എന്നതാണ്. ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു വ്യായാമങ്ങൾ ചലനാത്മക പാരമ്പര്യ സംഗീതത്തിന് കീഴിൽ ചലനാത്മകമായ ഒരു പരീക്ഷണത്തിലാണ് നടത്തുന്നത്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ - വ്യായാമങ്ങൾ
ഹോം രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന ജോലി ഉപകാരപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാക്കാൻ പരിശീലനം കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും എടുക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഓരോ വ്യായാമവും 20 തവണ ആവർത്തിക്കണം. ക്രമേണ ഭാരം വർദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട് - ആവർത്തന വർദ്ധനവ്.
കൃത്യമായ ജോലികൾ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് അടിസ്ഥാന അറിവ് ആവശ്യമാണ്. വസ്ത്രങ്ങൾ സുഗമവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. ഡംബെല്ലുകൾ, ഒരു കിട്ടും കസേരയും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. ശരീരഭാരത്തിനു വേണ്ടി ക്ലാസിക്കൽ രൂപത്തിൽ നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- പിന്നീടുള്ള വ്യായാമം . ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തറയിൽ മുഖം നിലത്തു കിടക്കുക, വലിച്ചിടുന്നതിനുശേഷം തറയിൽ ഇടുക. 30 ഡിഗ്രി കോണിനൊപ്പം ഹാൻഡ്സ് പ്രതിഫലിപ്പിക്കണം. കൈകളുടെ കൈകൾ പരസ്പരം നോക്കി നോക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുകളിലേയ്ക്ക് ഉയർത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, താഴേക്ക് കുലുക്കുക.
- മാധ്യമങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുക . തുടക്കത്തിൽ നിലം കിടക്കുന്ന നിലയിൽ, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ശരീരം ഉയർത്തുകയും അപ്പർ പോയിന്റിൽ താമസിക്കുകയും വേണം. പത്ത് ആവർത്തനങ്ങളുടെ മൂന്നു സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- മുടിയുടെ വ്യായാമം . തുടക്കത്തിന്റെ സ്ഥാനം നിലത്ത് കിടക്കുന്നു, കൈ പുറത്തെടുത്തു. വലതു കാൽ കാൽ മുട്ടുകുത്തി, ഇടതു കാലും നീണ്ടു. ശരീരം ഒരു നേർരേഖയായി നിലത്തു മുകളിലേക്ക് ഉയർത്താൻ ഇടത്തും ലെഗ്, തുട ന ടും, കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾ ഈ നിലയി ൽ തുടരുകയും സാവധാനത്തിൽ തുടക്കത്തിൽ മടങ്ങുകയും ചെയ്യുക. മറ്റു കാൽപ്പാദനം പ്രയോഗിക്കുക.
പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലപ്രാപ്തി പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്: ഒരു മിനിറ്റിനുള്ളിൽ 120 ലധികം സ്ട്രോക്കുകൾ - ലോഡ് ഉയർന്നതും ഫലപ്രദവുമാണ്.
ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും സ്വഭാവഗുണങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് ഒരു വ്യക്തിഗത പരിപാടി വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നതിനാണ് ഈ കായിക രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതെന്ന് രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്ന പ്രധാന സവിശേഷത.
നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വപ്നം കാണുന്നുണ്ടോ? താഴ്ന്നതും മുകളിലുള്ളതുമായ പ്രസ് പഠിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്ത വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക. തുണി, കാലുകൾ എന്നിവ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ആഗ്രഹമുണ്ട് - പരിശീലനങ്ങളിലും, പാദങ്ങളിലും, കൈയ്യടികളിലും പരിശീലനം ഉണ്ടാകണം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഡാൻസ് രൂപപ്പെടുത്തുന്നത് കലോറിയുടെ പരമാവധി ഊന്നൽ കൂട്ടുന്നു. പൂർണ്ണമായും പരിശീലനം നൽകേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്, അതുകൊണ്ടാണ് വീട്ടിൽ പഠിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. മറ്റ് അത്ലറ്റുകളുടെയും ഊർജ്ജസ്വലരായ കോച്ച് കാഴ്ചയുടെയും അടിസ്ഥാനത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തുടരും, വീട്ടിലെ പ്രചോദനം വേഗത്തിൽ അപ്രത്യക്ഷമാകും. വ്യായാമങ്ങൾ നല്ല വിശ്വാസത്തിൽ ചെയ്താൽ, ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് സെഷനുകൾ മതിയാകും.
വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ഷേപ്പ് സൗന്ദര്യവർദ്ധക ഉത്പന്നങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാകാം: റാപ്സ്, മസാജ്, വൈറ്റ് വൈറ്റ് ഷവർ. ഇത് ചർമ്മത്തിന്റെ ദൃഢതയ്ക്കും സെല്ലുലൈറ്റ് ഒഴിവാക്കും. നിങ്ങളുടെ ആക്റ്റിവിറ്റികൾ വീട്ടിൽ വച്ച് നടക്കുകയാണെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമായ ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം കൊണ്ട് നല്ല രൂപമാറ്റം വരുത്തുമെന്ന് ഓർക്കുക.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പോഷണം
കുറഞ്ഞത് രണ്ടു ലിറ്റർ വെള്ളത്തിൽ കുടിക്കാൻ ഒരു ദിവസം വേണം. കൂടാതെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അതു നാരങ്ങ നീര് ഒരു തേനും സ്പൂൺ വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ ഉത്തമം. താഴെ ഭക്ഷണങ്ങൾ ആഹാരത്തിൽ ഉണ്ടായിരിക്കണം: ലീൻ മാംസം, ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്, മത്സ്യം, ഒരു വലിയ എണ്ണം പച്ചക്കറി, സരസഫലങ്ങൾ ആൻഡ് unsweetened പഴങ്ങൾ. വറുത്തതും പൊട്ടിച്ചതും, പുകവലിയും ഉൽപന്നങ്ങളും മയോന്നൈസ് ഉപയോഗിച്ച് ചമ്മട്ടികൊണ്ടു കളയും ഒഴിവാക്കുക. പ്രഭാത ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ - ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ താനിന്നു.
പരിമിതമായ അളവിൽ മധുരമായി കഴിക്കുക. ഉപവാസ ദിവസങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ പതിപ്പിക്കുക: അധിക പൗണ്ട് നീക്കം ചെയ്യാനുള്ള പുറമേ, ശരീരം വൃത്തിയാക്കപ്പെടുകയും അനാവശ്യമായി അതിൽ നിന്ന് അകന്നുപോകുകയും ചെയ്യും. നേരിയ സൂപ്പ് സൂപ്പ് വിലക്കപ്പെട്ടവയല്ല.
ഭക്ഷണങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും യോജിച്ചതായിരിക്കണം: പാൽ, കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, കഫീർ, അതുപോലെ കോഴി, മത്സ്യം, മാംസം തുടങ്ങിയവ: ഷൈമിംഗിന് മുമ്പും ശേഷവും 6 മണിക്കൂർ കഴിയ്ക്കരുത്. പരിശീലനത്തിനു മുമ്പും അതിനു ശേഷവുമുള്ള 3 മണിക്കൂറോളം ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ പരിമിതികളില്ലാത്ത അളവിൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, സരസഫലങ്ങൾ കഴിക്കാം. കഞ്ഞി ഒരു ചെറിയ ഭാഗം സ്വീകാര്യമാണ്. ഈ പോഷകാഹാര തന്ത്രത്തിന്റെ പ്രധാന അനുകൂലഘട്ടം എന്നത് മറ്റ് കായികങ്ങളുമായി രൂപകൽപ്പന ചെയ്യുന്നതിനുപകരം ഒന്നിച്ച് ചേർക്കുന്നതല്ല എന്നതാണ്.