ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം ഘടകങ്ങളാണ് ഫിസിക്കൽ സ്ട്രെസ്. എന്നിരുന്നാലും, വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പരിശീലനം പേശികളുടെ ചുരുക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, ഇത് കൂടുതൽ ശക്തവും കൂടുതൽ ആകർഷണീയവുമാകുന്നു. ഈ ഫലം ഒഴിവാക്കാൻ സ്ത്രീകൾ ശ്രമിക്കുന്നു, കാരണം കൂടുതൽ ഭംഗിയുള്ളതും സുന്ദരവുമായതായിത്തീരാനാഗ്രഹിക്കുന്നു, അതിനാൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിസിക്കൽ കോംപ്ലക്സ് പൂർണ്ണമായി ആവശ്യമാണ്.
നീട്ടൽ - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ
കൂടുതൽ വഴക്കമുള്ളതും വഴക്കമുള്ളതുമായി മാറാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ സ്ട്രെച്ചറിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു. സ്ട്രെച്ചിന്റെ കാര്യക്ഷമത ചില വിസകളുടെ ദീർഘകാല സൂക്ഷിക്കൽ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്.
സാദ്ധ്യതയുടെ കൂടുതൽ ബോണസ്സുകൾ, അത് പോഷക ഗുണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഓക്സിജൻ, എല്ലാ പേശികൾക്കും അവയവങ്ങൾക്കും ആവശ്യമുള്ള പദാർത്ഥങ്ങൾ, വിശ്രമം, സമ്മർദ്ദം എന്നിവ നീക്കം ചെയ്യാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, സമ്മർദ്ദം, ഞെരുക്കം എന്നിവയ്ക്ക് ശേഷം പേശികളുടെ മൃദു ചൂടാകുന്നതിനും ഇത് വ്യായാമം ചെയ്യും. ദൈനംദിന നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് സഹിഷ്ണുതയും, മെലിഞ്ഞും, മെലിഞ്ഞും ഉണ്ടാക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമം
ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പട്ടിണിയുടെ ശക്തമായ വികാരം കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത് അവസാന ഭക്ഷണം 1,5-2 മണിക്കൂർ കഴിച്ച് നല്ലതാണ്. പേശികൾ തയാറാക്കാനും ചൂടുപിടിക്കാനും സെഷൻ ആരംഭിക്കുക.
നീരുറവുകൾ പ്രകടിപ്പിക്കുന്നതിനിടയിൽ പ്രക്ഷോഭം ശാന്തവും സാവധാനവും ആയിരിക്കണം. ഓരോ നിലയും 10-20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് നിശ്ചയിക്കണം, തുടർന്ന് ശരീരത്തെ മറികടക്കാൻ വ്യായാമം കണ്ണാടി ആവർത്തിക്കുക. മൊത്തം, കോച്ചുകൾ 6-8 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, എന്നാൽ ഓരോ 10-15 മിനിറ്റിലും സ്വയം വിശ്രമിക്കുക.
- കൈകളും ലാറ്ററൽ പേശികളും വഴങ്ങുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം . "സ്ട്രിംഗിൽ" നട്ടെല്ല് നീട്ടി, 20 അടി വീതിയുമായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ ഇടം വയ്ക്കുക, ഇടത് കൈയ്യും ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും നിങ്ങളുടെ വലത് കൈയ്യും വയ്ക്കുക.
- മുടിയുടെ പേശികൾ, പുറം, പ്രസ്സ്, കഴുത്ത് എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമം . നിങ്ങളുടെ മുഖം നിലത്തു കിടന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒന്നിച്ച് വലിക്കുക, നേരെ നീങ്ങുക. വലതു കാലിന്റെ കാൽമുട്ട് 90 ഡിഗ്രിയിൽ ഉയർത്തി വലിച്ചെടുക്കുക, തുടർന്ന് ഇടത് വശത്ത് വലതു കാൽ തുടയ്ക്കുക, അത് തറയിൽ തൊടുക, തല തിരിഞ്ഞ് ചെയ്യുക.
- കാൽ പേശികളുടെ വഴക്കത്തിനുള്ള വ്യായാമം . എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, നേരെമറിച്ച്, ചെറുതായി മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, കൈകൾ നീട്ടിയിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ വലതു ഭാഗത്ത് വലതുവശത്ത് ആക്രമണം നടത്തുകയും ശരീരത്തിന്റെ പിണ്ഡം എടുക്കുകയും ചെയ്യുക, ഇടത് കാൽ മുറിച്ചു കളയുക (കാൽ നിലനില്ക്കണം). ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം ഇടതുവശത്തേയ്ക്ക് കൈമാറ്റം ചെയ്യുക, ഇടത് കാൽവശത്തെ വലത്തേ കാൽ നീക്കുക.
- പുറം, ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ എന്നിവയുടെ പേശികളുടെ വഴക്കനുസരിച്ചുള്ള വ്യായാമം . നിങ്ങളുടെ കൈയിലും കാലുകളിലുമുള്ള കോണിന്റെ സ്ഥാനം നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് ഒരു ലഞ്ചി മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയ്യും പരമാവധി വലിക്കുക.
