ഹൈപ്പോഡിയംനയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ ജീവിക്കുന്നത്, തിരഞ്ഞെടുക്കാതെ, ഏതെങ്കിലും മോട്ടോർ പ്രവർത്തനത്തിൽ സന്തോഷിക്കുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് സെന്റർ, നീന്തൽക്കുളം , സൈക്കിൾ വാങ്ങൽ, സ്പോർട്ട് സെക്ഷനിൽ റെക്കോർഡ് ചെയ്യാനുള്ള സമയം, ആഗ്രഹം / പണം എന്നിവയൊന്നും നിങ്ങൾക്കില്ലെങ്കിൽ, ഭാരം കുറഞ്ഞ ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം ഉപയോഗിക്കാം. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിനായുള്ള സ്കൂള് കോംപ്ലക്സുകള് മുങ്ങിക്കുഴിക്കുന്ന മനുഷ്യന് ജീവശേഖരം എന്ന നിലയില് നിങ്ങളുടെ ശരീരം മനസ്സിലാക്കും.
ശാരീരികവിദ്യാഭ്യാസത്തിനും സ്പോർട്സിനും (അല്ലെങ്കിൽ മുലകുടി നിർമിക്കുന്നതിനായി - ഞങ്ങൾ ശാരീരികവിദ്യാഭ്യാസ അധ്യാപകനെ എങ്ങനെ മാനിക്കും, സ്കൂളിലായിരിക്കണം എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചാണ്) ഞങ്ങൾ വെറുതെ ശ്രമിച്ചു. ഞാൻ ഓർക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ നടക്കാനുള്ള അവസരം തേടി, "ആരോഗ്യ കാരണങ്ങളാൽ" ഒരു സർട്ടിഫിക്കറ്റ് കിട്ടുന്നു, ഒപ്പം "തൃപ്തികരമായ" മാർക്കുമായി ലോഗ് ഇൻ ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സാധ്യമായ എല്ലാ കാര്യങ്ങളും ചെയ്യുക. ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ആരോഗ്യപരിപാലന സംഘത്തിൽ ആക്റ്റിവിറ്റിയും സംഘത്തിനൊപ്പം നിൽക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ക്രൂരമായ കാര്യം.
ഇപ്പോൾ നമ്മൾ മനസ്സില്ല, പക്ഷെ സമയം ഇല്ല ...
നിങ്ങൾ 30 മിനിറ്റ് സൌജന്യ സമയം കണ്ടെത്തിയാൽ, അടുത്ത തവണ ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷനിൽ കാറ്റിൽ ചെലവഴിക്കുക - ഫലം പലതവണ വർദ്ധിക്കും.
വ്യായാമങ്ങൾ
- കാൽകുത്തുകളിൽ വീടിന്റെ വീതിയും കാൽമുട്ടുകൾ താണപ്പോൾ പരുക്ക് ശാന്തമാകും. ഇടത് വശത്തേക്കു നീങ്ങുമ്പോൾ, ഇടതുവശത്തേക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, ഇടത്തേയ്ക്ക് നീങ്ങുമ്പോൾ, പടിപടിയായി വലത്തേയ്ക്ക് നീങ്ങുന്നു, ഇടത് വശത്തേക്ക് നീങ്ങുന്ന സമയത്ത്, ചെവിയുടെ ശരിയായ തോളിൽ ഉയർത്തിക്കാട്ടുന്നു. ഒരു ചലനാത്മക വേഗതയിൽ എല്ലാം ഞങ്ങൾ നിർവഹിക്കുന്നു, പത്ത് ആവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം ഒരേ സമയം രണ്ട് തോളുകളുടെയും കയറ്റം ഞങ്ങൾ കൈമാറുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ, സ്ക്വാറ്റ്, ഞങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ ഒഴിവാക്കുക, ഞങ്ങളുടെ തലക്കു മുകളിലുള്ള ഞങ്ങളുടെ വലതു കൈ ഉയർത്തി, ഞങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിൽ ഇടതു കൈയെത്തിച്ചു, ഞങ്ങളുടെ തലയിൽ ഞങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ ഉയർത്തി, ഞങ്ങളുടെ അരക്കെട്ടിന് വലതു കൈ നീട്ടുക. 8 ലിഫ്റ്റുകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക, എന്നിട്ട് കാലുകൾക്കുമേൽ തുടരുകയും നെഞ്ചിന്റെ ഉയരത്തിൽ കൈകൾ നീക്കുകയും ചെയ്യുക - ശരീരം തിരിഞ്ഞ് ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേക്കും മുന്നോട്ട്.
- നടക്കുന്നു - ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നു. സജീവമായി തറയിൽ നിന്ന് കാലുകൾ മുറിച്ചെടുക്കുക, കൈകളുടെ ചലനത്തെ മറന്നുകളയരുത്.
- വട്ടോള വലിച്ചുനീട്ടുക, വലത് കാൽ തുടിക്കുക, ഇടത് വലത് വശത്തേക്ക് വലിക്കുക. ഇടത് കാൽനടിയിൽ ഒരു വശമെടുക്കുക, വലതു കാലിന്റെ മുകളിൽ വലിച്ചിടുക. മുട്ടുകൾ വളയുകയാണെങ്കിൽ ഇരുവശങ്ങളിലുമായി കൈകൾ ഉയർത്തുക, നേരായ നിലയിൽ - ശരീരത്തിനു മുന്നിൽ കൈകൾ ചേർത്ത്. ഞങ്ങൾ 8 തവണ ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് ത്വരിതഗതിയിലാക്കുകയും 8 തവണ കൂടുതൽ പ്രാവശ്യം നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കൈകൾ ചേർത്ത് കൈകൾ ചേർത്ത് കൈകൾ ചേർത്ത് കൈകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കൈകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് കൈകൾ ചേർത്ത് കൈകൾ ചേർത്ത് കൈകൾ ചേർത്ത് കൈകൾ ചേർക്കും.
- ശ്വസനം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക - സ്ഥലത്തുവെയ്ക്കുക, കൈ ഉയർത്തുക - താഴ്ന്ന - ആശ്വാസം.
- ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വലതു കാട്ടിൽ (വലതു കാഴ്ച്ച, ഇടത് വിസ്താരങ്ങൾ), നാലാം ചെലവിൽ - ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം തുല്യമായി (ഇരുവശത്തേയ്ക്കും വളയുക), ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം (വലതു കാലിന്റെ നീളം, വലത് പാദം നീട്ടി) ഇടത് കാലിൽ (ഇടത് കാൽ വളച്ച് വലത് കാൽ നീട്ടി) കൈമാറ്റം ചെയ്യുന്നു.
- ഇടത് വശത്ത് വലതു വശം, ഇടത് കൈ ശരീരത്തിന് മുകളിലേക്ക് വലിക്കുന്നു, ഇടതു കൈ ശരീരത്തോട് ചേർത്ത്, കാലുകൾ നേരെയുള്ളവയാണ്, ഞങ്ങൾ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് പോകുകയാണ് - കാലുകൾ നേരമായി, കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് വിരൽ വയ്ക്കുന്നു, വലതുവശത്തേക്ക് ചായ്വുള്ളതാണ് തലയ്ക്ക് മുകളിലുള്ള ഇടത് വലത്, ശരീരം വലതുവശത്ത് അമർത്തപ്പെടുന്നു. തുടർന്ന് ചരിവുകൾ മുന്നോട്ട് വയ്ക്കുക, ഐപിയിലേക്കുള്ള എക്സിറ്റ്, വലതുവശത്ത് ഇടതുവശത്ത് ചരിവുകൾ എന്നിവയിലേക്ക് ഒന്നുകൂടി മാറ്റം വരുത്തുക.