ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സങ്കീർണ്ണവും മനസും ശരീരവും ആത്മാവും അത്യാവശ്യമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് കൊഴുപ്പ് - നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഓരോ സെല്ലത്തിലും നിങ്ങൾ ശരിക്കും എല്ലാ അമിത ഒഴിവാക്കണം എന്ന് അറിയുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ശരീരഭാരം ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കുന്നതിന് വളരെ പ്രധാനമാണ് - സമ്മർദ്ദം ഭാരം ക്രമാതീതമായി ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന സിഗ്നലാണ് (അത് നമുക്ക് ആവശ്യമില്ല).
അതുകൊണ്ട് ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം പരിഗണിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു മാസത്തേക്കോ അതിലധികമോ ഭാരം നഷ്ടപ്പെടുന്ന ഒരു യഥാർഥ വ്യക്തിത്വ പരിപാടി നടത്താൻ കഴിയും, എന്നാൽ 30 ദിവസം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പൊണ്ണത്തടിയ്ക്കും, പൊണ്ണത്തടി നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുന്നതിനുള്ള ശരിയായ സമയവും ശ്രദ്ധയും ചെലവഴിക്കാതിരിക്കുക എന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിയമങ്ങൾ ലംഘിച്ചാൽ കൂടുതൽ ആക്രമണമുണ്ടാകും.
ഒരു പദ്ധതി എഴുതി
പ്രതീക്ഷിച്ചതുപോലെ, ഒരു സമഗ്ര പരിപാടി ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയില്ല. ഈ പ്രക്രിയയിലും പരിശീലനത്തിലും നാം ഉൾപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്, അത് മസിലുകൾ പണിയാൻ സഹായിക്കും, മാത്രമല്ല വിഷാദത്തിന് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തിന്റെ രണ്ടാം ആഴ്ച മുതൽ പരിശീലനം ആരംഭിക്കണം, ആദ്യം 30 മിനിറ്റ്, പിന്നെ ക്രമേണ, ഒരു മണിക്കൂർ വരെ പാഠങ്ങൾ എടുക്കൽ.
ഒരു പ്ലാൻ സൃഷ്ടിക്കുക:
- നാം നമ്മുടെ അനുയോജ്യമായ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കേണ്ടതുണ്ട്, ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പൗണ്ട് ഉള്ളത് എത്രമാത്രം കണക്കുകൂട്ടണം.
- ദിവസേനയുള്ള കലോറി കണക്കാക്കാൻ നമുക്ക് കഴിയണം. അത് കൊഴുപ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവയുടെ ആവശ്യകതയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്.
- ഞങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ പരിശീലന പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നു.
അതുകൊണ്ട്, 30 ദിവസത്തെ സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാമിലേക്കുള്ള പ്ലാൻ സജ്ജമായിക്കഴിഞ്ഞു, എല്ലാം പെയിന്റ് ചെയ്യാൻ മാത്രമാണ്.
നല്ലതും ഭാരക്കുറവുമാണ്
മികച്ച ഭാരം കണക്കാക്കുന്നതിനുള്ള ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു ഫോർമുലയുണ്ട്:
- ഉയരം cm-110 = അനുയോജ്യമായ ഭാരം;
- അധിക ഭാരം വളരെ ലളിതമായി കണക്കുകൂട്ടും - നിലവിലെ നാം നിന്ന് ഭാരം കുറയുന്നു.
കലോറിക് മൂല്യം
ഒരു ഫലപ്രദമായ ആഹാര പദ്ധതി ഞങ്ങൾ ക്ലെയിം ചെയ്യുന്നതിനാൽ, കലോറി ഉപഭോഗം കൃത്യമായി കണക്കാക്കുകയും കൃത്യമായി കൃത്യമായി കണക്കാക്കുകയും വേണം.
ഇവിടെ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് - പ്രായം കണക്കാക്കാൻ ഞങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു:
- 29 വർഷം വരെ (0,062 × ഭാരത്തിന്റെ) +2,036) × 239;
- 60 വർഷം വരെ - (0,034 ഭാര ഭാരം) +3,538) × 239;
- 60 വർഷം മുതൽ (0,038 × ഭാരം) + 2,755 × × 239.
അടുത്തതായി, നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അനുസൃതമായി എല്ലാം കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്.
നിങ്ങളുടെ ഒഴിവുള്ള സമയം പ്രവർത്തനം:
- വെളിച്ചം - 1.4;
- മിതമായ - 1,5;
- തീവ്രമായ - 1.6.
പ്രവർത്തിസമയം നടക്കുന്ന പ്രവർത്തനം:
- വെളിച്ചം - 1.4;
- മിതമായ - 1,5;
- തീവ്രമായ - 1.6.
അതേ സൂചകങ്ങൾ. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരാശരിയും തൊഴിലവസരവും സ്വതന്ത്രവുമായ സമയത്തിനുള്ളിൽ വേണം (ഉദാഹരണത്തിന്, നിശബ്ദമായ ജോലിയും പരിശീലനവും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു വിശ്രമമെന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾ ശരാശരിയും ലളിതമായ പ്രവർത്തനവും നേടേണ്ടതുണ്ട്).
അതായത്, മിക്കപ്പോഴും 1.5 ആണ്.
ഈ സൂചകത്തിൽ നമുക്ക് കലോറിക് മൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കും, പിന്നെ ഞങ്ങൾ 500 എടുത്തു - സ്ത്രീക്ക് സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രോഗ്രാം വരുമ്പോൾ അത് എടുത്തു കളയേണ്ടിവരും.
റേഷൻ
സാമ്പിൾ മെനു താഴെ നൽകിയിരിയ്ക്കുന്നു:
- ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം;
- പ്രഭാത ഭക്ഷണം - ബ്രോക്കോളി, ഓട്ട് ഗ്ലാസ്
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം - കോട്ടേജ് ചീസ്, 1 ഓറഞ്ച്;
- ഉച്ചഭക്ഷണം - പച്ചക്കറി സാലഡ്, അരി, ചിക്കൻ fillet വേവിച്ച, 1 ആപ്പിൾ, 1 ടോസ്റ്റ്, ഗ്രീൻ ടീ ;
- ലഘുഭക്ഷണം - 1 വാഴ;
- അത്താഴ - 1 സ്പെയ്സ് റൈ ബ്രെഡ് ഉപയോഗിച്ച് അവോക്കാഡോ സാലഡ്;
- ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് - കെഫീർ.
നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും കുറച്ച് "കലോറി" ഉണ്ടെങ്കിൽ - മൂഡിന് 10 ഗ്രാം ചോക്ലേറ്റ് ചേർക്കുക.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടത് ഒരു മെനുവിന്റെ ഒരു ഉദാഹരണം മാത്രമാണ്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം ഓരോ ദിവസവും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കണം. അതിനാൽ, ഇതര, ഭാരം ആസ്വദിച്ച് ഭാരം കുറയ്ക്കൂ!