ശാരീരിക പ്രവർത്തനവും സ്പോർട്സും ശരീരത്തിൻറെ ആരോഗ്യവും പൊതുവസ്തുക്കളും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിന് സഹായകമാണെങ്കിലും, മിക്ക സ്ത്രീകളും സ്പോർട്സിലുള്ള കലോറി ഉപഭോഗം വിഷയത്തിൽ പ്രാധാന്യം അർഹിക്കുന്നു. ഈ സൂചകങ്ങൾ കാരണം പലരും വ്യായാമത്തിന്റെ തരം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അതിനാൽ ഒരു പ്രത്യേക കായിക പരിശീലനം സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് എത്ര കലോറി നഷ്ടപ്പെടും കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി പോയി തീരുമാനിച്ചു.
പ്രവർത്തിക്കുവാനുള്ള കലോറി ചെലവ്
പലരും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, കാരണം ഇത് പ്രത്യേക സാമഗ്രികൾക്കാവശ്യമായ ചെലവുകൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത ലളിതവും താങ്ങാനാകുന്ന കായികവുമാണ്. കാരണം നിങ്ങൾ പാർക്കിൽ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ തെരുവിൽ ഇറങ്ങുകയോ ചെയ്യാം. കൂടുതലായി, റൺ കലോറി സമയത്ത് നന്നായി കളയുന്നു, പക്ഷേ ഈ പ്രക്രിയയുടെ തീവ്രത ചില ഘടകങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഭാരം, വേഗത, വേഗം ഓടണം. ഒരാൾക്ക് 50-60 കിലോ ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ മണിക്കൂറിൽ മണിക്കൂറിൽ 6 കിലോമീറ്റർ വേഗത്തിലായിരിക്കും പ്രവർത്തിക്കുക. പിന്നീട് 190 കലോറിയിൽ അയാൾ കത്തിക്കുന്നു. ഒരു വ്യക്തിക്ക് 100 കിലോ ഭാരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ കലോറി നഷ്ടപ്പെടാതെ 360 കിലോ കലോറി ലഭിക്കുന്നു. കഠിനമായ ക്ഷീണം ശരീരത്തിന് 50-60 കിലോഗ്രാം തൂക്കമുള്ളതായിരിക്കും, അത് 500 കലോറിയിൽ കൂടുതൽ സമയം കത്തിച്ചാൽ മതിയാകും.
നീന്തൽക്കുവേണ്ടിയുള്ള കലോറി ചെലവ്
നീന്തൽ , കലോറി എരിയുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും പേശികളുമൊക്കെ കൂട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത്തരത്തിലുള്ള കായിക രംഗം ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ കുഴപ്പമായി കണക്കാക്കപ്പെടുകയും ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ആളുകളോട് ശുപാർശ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നീന്തൽ സമയത്ത് കത്തുന്ന കലോറുകളുടെ തീവ്രത ശരീരഭാരം, കൂടുതൽ ഭാരം, കൂടുതൽ കലോറി എരിയുന്നത്, നീന്തൽ രീതി എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു മണിക്കൂറോളം 50-60 കിലോ ഭാരവും, ഒരു മണിക്കൂറോളം താങ്ങുമില്ലാതെ നീന്തൽ നീന്തലും, ഏകദേശം 300 കിലോ കലോളി എരിയുന്നു. ഒരു ക്രാളിലൂടെ വേഗതയാർന്ന നീന്തൽ 400 കിലോ കലോളി, ഒരു ഉപവാസം - 450 കിലോ കലോളി എരിയുന്നു.
സൈക്കിൾ ഉപയോഗിച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം
അടുത്തിടെ ബൈക്കിംഗിന് കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം ലഭിച്ചു, പ്രത്യേകിച്ചും യുവാക്കളിൽ. നിരവധി ആളുകൾ ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ബൈക്ക് യാത്രകൾ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഇത് കലോറി ഊർജം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യം, ശരീരം പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വളരെ മികച്ച മാർഗമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരമ്പരാഗത ബൈക്ക് ഇല്ലെങ്കിലോ അത് എങ്ങനെയാണ് ട്രൈഡ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് അറിയില്ലെങ്കിൽ ഹാളിലെ സൈക്കിൾ സിമുലേറ്ററിൽ എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കൈ പരീക്ഷിക്കാം. ഒരു സൈക്കിൾ നടക്കുമ്പോൾ കലോറി എരിയുന്നതിന്റെ തീവ്രത, യാത്രയുടെ വേഗതയും കാലദൈർഘ്യവും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വായുവിലൂടെ സഞ്ചരിക്കുമ്പോൾ, ഭൂപ്രകൃതിയുടെ സ്വഭാവവും. ശരാശരി 60-70 കിലോ ഭാരമുള്ള ബൈക്കിംഗിന് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 280 കി.സികൾ കത്തിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കും. ശരാശരി സമുച്ചയത്തിൽ ഒരു മല കയറ്റം നടക്കുമ്പോൾ - 400 കിലോ കലോറി.
ജിമ്മിൽ കലോറി ഉപഭോഗം
വ്യായാമത്തിൽ ഫിറ്റ്നസ് പോലെ, കലോറികളുടെ ചെലവ് പ്രധാനമായും വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രതയിലും സങ്കീർണ്ണതയിലും, പരിശീലനത്തിനുവേണ്ടിയുള്ള പരിശീലനത്തിലും പരിശീലനരീതിയിലും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കൂടാതെ, മറ്റ് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളെപ്പോലെ ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരഭാരം പ്രധാനമാണ്- ഒരു വ്യായാമത്തിന് കൂടുതൽ കലോറി അപ്രത്യക്ഷമാകും. നിങ്ങൾ ക്ലാസിൽ എരിയുന്ന ഊർജ്ജത്തിന്റെ ശരാശരി തീവ്രത നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയാണെങ്കിൽ, അത് കാഠിന്യം അനുസരിച്ച് അഞ്ച് നിലകളായി തിരിക്കാം.
80-90 മിനുട്ടിൽ വളരെ താഴ്ന്ന ലോഡ്സിൽ 50-60 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് 290-390 കിലോ കലോറി ഊർജം നഷ്ടപ്പെടും. 390-480 കിലോ കലോറി എന്ന, "ഇടത്തരം" ലോഡ്സ് നഷ്ടപ്പെടും, ഇത് 490-590 കിലോ കലോറി നഷ്ടപ്പെടും.
നൃത്തത്തിനായുള്ള കലോറി ചെലവ്
ഡാൻസിങ്ങ് , ഒരുപക്ഷേ, കലോറിയെ കത്തുന്ന ഏറ്റവും രസകരവും ആസ്വാദ്യകരവുമായ മാർഗ്ഗം. നിങ്ങൾ എവിടെയും ഡാൻസ് ചെയ്യാം: സ്റ്റുഡിയോയിൽ, അടുക്കളയിൽ ഒരു നൈറ്റ്ക്ലബിലോ വീട്ടിലോ അല്ലെങ്കിൽ അമിതഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ. 60 കിലോഗ്രാം ഭാരം വരുന്ന പെൺകുട്ടിക്ക് ഒരു മണിക്കൂറിൽ 240 കിലോ കലോറി ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെടും, 650 കിലോ കലോറി ബാലറ്റ്, 350 ഡിസ്കിൽ നൃത്തം ചെയ്യും.ഏത് തരത്തിലുള്ള കലോറി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നു, പ്രധാനകാര്യം ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ആനന്ദം നൽകുന്നു എന്നതാണ്.