ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായതും താങ്ങാവുന്നതുമായ മാർഗങ്ങൾ ഹോമിലാണ്. ഹോം ഫിറ്റ്നസിന്റെ ജനപ്രിയത, ഒരുപക്ഷേ, സ്ക്രീനിന്റെ മറുവശത്ത്, "ദൈനംദിന പതിവ്" ഒരുമിച്ച് അവതരിപ്പിക്കുന്ന പ്രശസ്തമായ മോഡലുകളുള്ള വീഡിയോ കാസറ്റുകളിൽ തുടങ്ങി.
ഇന്ന്, വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ രൂപം നേടി, സെമി പ്രൊഫഷണൽ. ഓരോ രണ്ടാമത്തെ സ്ത്രീയും ഫിറ്റ്നസ് സ്പെഷ്യലിസ്റ്റാണ്, ആയോധന കലകളിൽ നിന്നും ബാൾ റൂം ഡാൻസിംഗിലേക്ക് എല്ലാം പരിശീലിപ്പിച്ചാണ്. ഈ മതഭ്രാന്തുകൾ നമ്മുടെ ചിന്തകളെ ചിന്താക്കുഴപ്പിക്കുന്നു. ഒരുപക്ഷേ, വീട്ടിലിരുന്ന് ഫിറ്റ്നസ് അത് ഒരിക്കലും നഷ്ടമാകില്ല, കുറഞ്ഞപക്ഷം സ്ത്രീകൾ 100-ഉം (വർഷങ്ങൾ, ദശലക്ഷം) നോക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നതുവരെ.
വ്യായാമങ്ങൾ
മുടിയുടെയും കാലുകളുടെയും രൂപം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഹോം ഫിറ്റ്നസ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ഞങ്ങൾ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- അകക്കാതിരിക്കാനുള്ള കാൽപ്പാദങ്ങൾ വീതി, മുഴകൾ ഇളക്കി, പകുതി വളച്ചുകെട്ടിയാൽ വയറുക, തൊട്ടുചേർക്കുക. നിങ്ങൾ ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു പോലെ അവസാനം പകുതി കുത്തിവയ്പ്പ്, എന്നാൽ അവസാനം വരെ. ആക്റ്റിവിറ്റീസ് കാലത്ത് മെച്ചപ്പെട്ട ബാലൻസിനായി കൈകൾ കൈമാറുകയാണ്. ഞങ്ങൾക്ക് 16 തവണ ചെയ്യാം.
- ഉന്മൂലനം ചെയ്യുക.
- ഇടതു കാൽ പുറത്തേക്കാക്കി, വലതു കാൽ വശം ഇടത്തേക്കും വലത്തേയ്ക്കും വലിച്ചിടുക. നാം കാൽവിരലുകളിൽ എഴുന്നേറ്റ്, കൈകൾ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ച് പിൻഭാഗത്തെ കഴുത്ത് മുറുക്കുകയാണ്. ഇപ്പോൾ നേരെയാക്കുക, പിൻക്ലേറ്റിലെ സ്ക്വാറ്റ് - മുൻഭാഗത്തെ നേരെയാക്കുക, പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക. തുടയുടെ തുടരെ വലിക്കുക. നാം കാലുകൾ ഒന്നിച്ചുചേർക്കുക, കൈ ഞരമ്പുകൾക്ക് വിശ്രമിക്കാം, പിൻവശത്തെ റൗണ്ട് കാലുകൾക്ക് നേരെ തിരിച്ചെത്തും.
- ഇപ്പോൾ നമ്മൾ നമ്മുടെ കാലുകൾ മാറ്റി മുമ്പത്തെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- IP - ഒരുമിച്ച് കാക്കുക, വലതു കാൽ മാറ്റി ഞങ്ങൾ അകത്തേക്ക് കയറുകയാണ്, ഞങ്ങൾ പിരിഞ്ഞുപോയി, നമ്മൾ FE- യിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നു. നാം ഇടതു വശത്തെ വശത്തേക്ക് തിരിച്ചുവിടുക, സ്ക്വാട്ട്, FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുക. ഞങ്ങൾക്ക് 16 തവണ ചെയ്യാം.
- ഒരേ സിറ്റ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുക, എന്നാൽ മൂന്ന് ചെറിയ സിറ്റ് അപ്പുകൾ ചെയ്യുന്ന സമയത്ത് സ്ക്വറ്റിൽ തുടരുക. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള കഴിവില്ലാതെ ഹോം ഫിറ്റ്നസ് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, നിങ്ങൾ ഈ പൾസാറേറ്റ് സിഡ്-അപ്പുകൾ നടത്തണം, പക്ഷേ അത്തരം പ്രശ്നമായ എല്ലാ സ്ത്രീകളെ പെട്ടെന്നു എല്ലാ കൊഴുപ്പ് ചുട്ടുകളയേണം കഴിയില്ല. ഞങ്ങൾക്ക് 8 തവണ ചെയ്യാം.
- ഞങ്ങൾ ഇടതു കാൽ മുന്നോട്ട്, രണ്ടാം അടുത്ത, കൈ, വളഞ്ഞ. വലതു കാൽ പുറത്തേക്കെടുക്കപ്പെടുന്നു - കാൽ ഉറ്റുനോക്കുന്നു, അത് കാൽവിരലുകളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. നമ്മൾ IP യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു - കാലിന് പകുതി ബെൽ ആണ്. ഉദരം നിങ്ങളെ പിടികൂടിയിരിക്കുന്നു. 8 തവണ ആവർത്തിക്കുക, കാലുകൾ മാറ്റുക.
- മുൻവശത്തെ മുൻ സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക .
- ഞങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് ചെയ്യുക - നാലു പ്രാവശ്യം നമ്മൾ ഇരട്ട സ്ക്വാറ്റ് ലെഗ് മടക്കി തിരിച്ചുപിടിച്ചുകൊണ്ട്, എട്ടിലധികം തവണ ഞങ്ങൾ പുറങ്കുപ്പായവും പിന്നിലേക്ക് ഒരേ സമയം.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലുക്കുക.
- വലതു കാലിന്റെ മുൻഭാഗം വളഞ്ഞതായും ഇടതു കാൽ പുറത്തെടുക്കുന്നു. ഇടതു കാലിന്റെ കുതിച്ചു ചാട്ടം, താഴത്തെ മുട്ടിൽ തൊടുന്നു. വലതു ഭാഗത്ത് ശരീരഭാരം നിലനിർത്തുന്നു. ഓരോ കാലിലും 8 തവണ നടക്കുന്നു.
- ചുമതലകൾ സങ്കോചിക്കുക: മൂന്ന് ചെറിയ സിറ്റ് അപ്പുകൾക്ക് ഞങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റിംഗിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഞങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൂട്ടുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ ഒരു പടി മുന്നിൽ നടക്കുന്നു - ഞങ്ങൾ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങളില്ലാതെ മുൻകാല വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നു, FE- യുടെ കാലുകൾക്ക് മാത്രം. സങ്കീർണ്ണതയ്ക്ക്, കൈകളിലെ ഡംബെല്ലുകളിലേക്കോ പിന്നിലേക്കോ ഒരു കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന് മുകളിലേക്ക് കയറാൻ കഴിയും.