വട്ടവും ഇലാസ്റ്റിക് ബട്ടണുകളും ഒരു വലിയ സംഖ്യയുടെ സ്വപ്നമാണ്, പക്ഷേ ഈ പ്രദേശത്തെ പേശികളുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നത് കഠിനാധ്വാനം തന്നെയാണ്. ജിമ്മിൽ സാധാരണ ക്ലാസ്സുകൾ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, ഇവിടെ സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങളുള്ള ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിച്ചു ചേർക്കാം. പതിവ് പരിശീലനത്തിനായുള്ള ഒരു മാസത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉറപ്പാക്കുന്നു.
ജിമ്മിൽ എന്തെല്ലാമാണ് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്?
നിങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, പേശികളെ ചൂടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് ഒരു ഊഷ്മളത വേണം. ഈ ആവശ്യത്തിനായി എളുപ്പത്തിൽ ഓട്ടം, ജമ്പിങ്, ടിൽറ്റിംഗ് മുതലായവ അനുയോജ്യമാണ്.അതിലെ വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ സൗജന്യ തൂക്കങ്ങൾ, അതായത്, ഡംബെല്ലുകളും ബാർബളുകളും ഉപയോഗിച്ചാണ് നടത്തുന്നത്. വെണ്ണീർക്കുവാനുള്ള അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ:
- സ്ക്വറ്റുകൾ . ലളിതമായ, എന്നാൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം. താഴോട്ട് പോകാൻ അത് ആവശ്യമില്ല, തറയിൽ സമാന്തരമായി കടക്കുന്നില്ല, അങ്ങനെ സ്റ്റോപ്പ് നിലച്ചെടുക്കാൻ പാടില്ല. കുതിച്ചുചാട്ടത്തിന്റെ പേശികളുടെ ഒരു മങ്ങൽ മൂലം അത് ഉയർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. കൈയിൽ ഡംബെൽ പിടിക്കണം. ഇത് 4-6 സമീപനങ്ങളിൽ നിന്ന് 8 തവണ നേടുന്നത് മൂല്യവത്താണ്.
- വെള്ളച്ചാട്ടം . ഹാളിലും വീട്ടിലുമൊക്കെ നടത്താൻ കഴിയുന്ന കുണ്ണയ്ക്കുള്ള മറ്റ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമമാണ്. അതു പരുക്കനായവരുടെ പേശികളാണ്, നിങ്ങൾ ആക്രമണങ്ങൾ വീണ്ടും ചെയ്യണം. വലത് കോണി മുന്നിലെ കാൽമുട്ടിന് രൂപംകൊള്ളുന്ന ഒരു തലത്തിലേക്ക് മുങ്ങിത്താഴുന്നതിലൂടെ നേരെ മുന്നോട്ട് ഉയർന്ന് പിന്നോട്ട് പോകുക. ചവറ്റുകുട്ടകളുടെ പേശികൾ അൽപം അകറ്റുക, തുടക്കത്തിലെ സ്ഥാനത്തേക്ക് തിരികെ പോകുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്തു കിടക്കാതിരിക്കുക, എന്നാൽ അടുത്ത ആക്രമണം നടത്തുക. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, സ്റ്റെപ്പ് പ്ലാറ്റ്ഫോം ഉപയോഗിക്കുക. 2-3 തവണ 2-3 തവണ വരൂ.
- സിമുലേറ്ററിൽ കാലുകൾ അമർത്തുക . ഈ വ്യായാമം തുഴച്ചിൽ നല്ല ഭാരം നൽകുന്നു. സിമുലേറ്ററിൽ കിടന്ന് അടിത്തറയിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽ സ്ഥാപിക്കുക, അപ്പോൾ പിന്തുണയും കാലും തമ്മിലുള്ള ഒരു വലത്കോൺ ഉണ്ട്. ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിച്ച് ഒറ്റപ്പെടുത്താൻ, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ മുകളിലത്തെ അരികിൽ വയ്ക്കേണ്ട ഒരു കാൽ അമർത്തുക. വലതു കോണുകൾ മുട്ടുകളിൽ രൂപം കൊള്ളുന്ന കാലുകൾ വയ്ക്കുക. 10 സെറ്റ് റീപ്ഷനിങ്ങുകളുടെ 4 സെറ്റ് ചെയ്താണ് ഇത് വിലമതിക്കുന്നത്.
- ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ . സിമുലേറ്ററോട് ചാരങ്ങളോടുള്ള മറ്റൊരു ജനപ്രിയവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം, ഇടുപ്പുകളിൽ ലോഡ് നൽകുന്നു. സിമുലേറ്ററിൽ സ്ഥാപിക്കുക, തുടയുടെ നടുഭാഗം മാത്രമേ പിന്തുണയ്ക്കാവൂ, അതേസമയം പുറന്തോടുകളിൽ വായുവിൽ ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾ ഉരുളുകയറ്റുക. സ്ഥാനം ആരംഭിക്കുക - അതു ശരീരത്തിലെ 90 ഡിഗ്രി കോപ്പായി മാറുന്നു, അങ്ങനെ നെഞ്ചിൽ കൈ വയ്ക്കുക. ചരട് പായ്ക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മുകളിലേക്ക് സമാന്തര വരിയിൽ അല്പം മുകളിലായിരിക്കുമ്പോൾ ശരീരം ഉയർത്തേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി വലിച്ചെടുക്കുകയും ശരീരത്തിന് നേരെയാക്കുകയും ചെയ്യുക. അൽപം ആശ്വാസം പകരുക. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതെല്ലാം ചെയ്യുക. 4 തവണ 10 തവണ വരുന്നു.
- സിമുലേറ്ററിന്റെ ലിവർ ഉപയോഗിച്ച് സ്വൈൻസ് . ഭ്രൂണത്തിനു പറ്റിയ ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമം, ലോഡ് വലിയ ഗ്ലൂട്ടിയസ് പേശിക്ക് ലഭിക്കുന്നു. സിമുലേറ്ററിന് കൈ പിടിച്ച് ചെറുതായി മുന്നോട്ടുപോകുക. മൃദുല റോളറിനു കീഴിൽ ഒരു കാൽ വയ്ക്കുക, ഇത് കാൽമുട്ടിനും കണങ്കിനും ഇടയിലായിരിക്കും. പ്രവേശന സമയത്ത് ലെഗ് ബാക്ക് എടുത്ത് സ്ട്രെസ്സ് പോയിന്റിൽ തന്നെ തുടരുക. 15 തവണ 3-4 സെറ്റുകൾ ചെയ്യുക.
- സിമുലേറ്ററിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ കാൽ മുറുകുന്നു . ഈ ഊർജ്ജ വ്യായാമം രണ്ട് അടി അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊന്ന്, തുടർന്ന് ഇടത്, വലതുഭാഗത്ത് നടത്താം. നിങ്ങളുടെ ചിഹ്നത്തിനുശേഷം ബെഞ്ചിന്റെ അവസാനഭാഗത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ സ്വയം സ്ഥാപിക്കുക. നിങ്ങൾ ഉരുളുകയറ്റുക. കൈകളിൽ വയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ബെഞ്ചിലെ സൈഡ് അറ്റങ്ങളിൽ പിടിക്കുക. നിന്റെ മടിയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുക, റോളിനെ വലിച്ചു കയറ്റുക. കാലുകൾ ലംബമായി ലംബമായി നിൽക്കുന്നതോ പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളോ തൊപ്പികൾ സ്പർശിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ രണ്ട് നിമിഷം കാത്തിരിക്കണം. ഉദ്വമന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി. വ്യായാമം ചെയ്യാതെ വ്യായാമം ചെയ്യുക.