സ്ലിമ്മിംഗ് വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ

ലോകത്തിലെ എല്ലാ സ്ത്രീകളുടെയും വയറാണ് ആമാശയം. എന്തായാലും, ലിംഗം കാരണം, അദ്ദേഹത്തിന് ഏത് പ്രായത്തിലും സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രശ്നമുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങൾ ഇവിടെ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്ന വസ്തുത കാരണം. അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭധാരണത്തിനു ശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, കാരണം ഈ അവസ്ഥയിൽ ശരീരഭാരം കൂടും, ഉദരാശയന് പേശികൾ ഒന്നിനു 9 മാസം കൂടുതലുണ്ട്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വ്യായാമം മാനവികതയുടെ സുന്ദരമായ അർദ്ധ ഭാഗത്തിന്റെ എല്ലാ പ്രതിനിധികൾക്കും ഉപകാരപ്രദമാണെന്ന യുക്തിസഹമായ നിഗമനത്തിലേക്ക് ഞങ്ങൾ എത്തി. നമ്മൾ അവരെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിശദമായി സംസാരിക്കും.

തരത്തിലുള്ള ലോഡ്

നിങ്ങൾക്ക് അറിയാമായിരിക്കും, ലോഡുകളും ശക്തിയും ഹൃദയവും ആകുന്നു. ഫോഴ്സ് ലോഡുകൾ ചില പേശികൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുകയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അധിക അളവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ അവ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാകും, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അതിനെ കൂടുതൽ പരന്നുകയുമാണ് വേണ്ടത്.

ഉയർന്ന ഊർജ്ജോപയോഗം മൂലം ശരീരത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പ് വലിച്ചെടുക്കാൻ കാർഡിയോവാസ്കുലർ വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. അമിത ഭാരം ഒഴിവാക്കാൻ അവർ സഹായിക്കും. ഏറ്റവും ഒപ്റ്റിമൽ വേരിയന്റ് കാർഡിയോ, ബാർ ലോഡ് എന്നിവയുടെ സംയോജനമാണ്. ഏത് അനുപാതത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ആവശ്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ആസക്തി

ഇത് വിശ്വസിക്കുക, അല്ലെങ്കിലും ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ അടിവയറ്റിലെ ഭാരക്കുറവ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലാണ്. ശരീരം ലോഡിന് ഉപയോഗിക്കും മാത്രമല്ല നമ്മുടെ പൊതു നന്മയ്ക്കായി പ്രവർത്തിക്കില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണതയിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നതിന് ഓരോ നാലു ആഴ്ചകൾക്കും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നത്.

നിർവ്വഹണ സമയം

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം 11.00 മുതൽ 14.00 വരെയും 18.00 മുതൽ 20.00 വരെയും ആണ്. പ്രഭാത വ്യായാമങ്ങളും ഫലപ്രദമാണ്, എന്നാൽ അവ വളരെ സമ്മർദ്ദം അടങ്ങരുത്. ഇത് ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ ചെയ്യുക, ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും, ഒരു ദിവസത്തേയ്ക്ക് തിരിച്ചെടുക്കണം.

അടുത്തതായി, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്തുകയും അടിവയറ്റിലെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള വൈദഗ്ധ്യങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലന മാറ്റ്, സ്പോർട്സ് സ്യൂട്ട്, ഷൂക്കേഴ്സ് എന്നിവ ആവശ്യമാണ്.

1. ഞങ്ങൾ പിൻവശത്ത് കിടക്കുന്നു, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, അവരെ സാധ്യമായത്രയും അടുക്കും. തലയുടെ പിന്നിൽ ലോക്ക് ഉള്ള കൈകൾ, മുട്ടുകൾ നോക്കി മുന്നോട്ട്. തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് ചെറിയ അസ്കുകൾ ഞങ്ങൾ ചാൻ നെഞ്ചിലേക്ക് അമർത്തുന്നു. ഞങ്ങൾ 3 തവണ 16 തവണ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
2. കാലുകൾ ലംബമായി ഉയർത്തി, മുട്ടുകൾ അർഥമാക്കുന്നത്, ഞങ്ങൾ കയറുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് അരക്കെട്ട് മുറിച്ചെടുക്കരുത്, അതിനെ വളരെ ദൂരത്തേക്കാക്കരുത്. അതുപോലെ, വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിന് നാശമുണ്ടാക്കാം. ഞങ്ങൾ 3 മുതൽ 5 വരെയുള്ള 15-30 തവണകൾ നടത്തുന്നു.
3. ചരിഞ്ഞ പേശികൾക്ക്, വശത്തേക്ക് തിരിഞ്ഞ് ശരീരത്തിലെ ലിഫ്റ്റുകൾ ഞങ്ങൾ നടത്തുന്നു. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 15-30, സമീപിക്കുക - 3-5.
4. ഐ പി - പിന്നിൽ കിടക്കുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, കാലുകൾ പകുതി വളവുകൾ. നാം ഒരു തടത്തിൽ ഉയർത്തി കൊണ്ട് കാലുകൾ ഉയർത്തികൊണ്ടിരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കാലുകൾ മടക്കുന്നു, പക്ഷേ പൂർണമായി കുറച്ചുകാണുന്നില്ല. ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം: 15-30, സമീപിക്കുക - 3-5. ഈ വ്യായാമത്തിൽ, താഴത്തെ നിലയിലേക്ക് അമർത്തിക്കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ കൊടുക്കുന്നു, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരെയധികം കുലുക്കിയിട്ടുമില്ലെങ്കിൽ, ഉദരാശയ പേശികളുടെ ഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യും.
5. അടുത്ത വ്യായാമം bodibar കൂടെ ചെയ്യുന്നു. IP - ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്ന്, തോളിൽ തൂക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുന്ന, ഞങ്ങൾ ഇരു കൈകളും കൊണ്ട് ബോഡ്ബാർഡ് മനസ്സിലാക്കുന്നു, പുറം ചെറുതായി വൃത്താകൃതിയിലാണ്. ശരീരത്തിൻറെ പുറംഭാഗത്തെ ചലിപ്പിച്ച് ശരീരത്തിൻറെ മൂലകളുടെ പുറത്തെടുക്കുക. നമുക്ക് 2 മുതൽ 4 വരെയുള്ള സമീപനങ്ങളിൽ നിന്ന്, 100 മുതൽ 400 വരെ ആവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും.
6. അടുത്തതായി, ഫിറ്റ്ബോളിൽ അമർത്തുക - പിടുത്തം, നിലത്തു കാൽ, മുട്ടുകുത്തികൾ, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ. ഞങ്ങൾ സ്റ്റാൻഡേർഡ് ലൈഫ് ലൂഫ്റ്റുകൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ 20 ആവർത്തനങ്ങളും 3-5 സമീപനങ്ങളും ചെയ്യുന്നു.

ശരീരത്തിൻറെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായതും ചരിഞ്ഞതുമായ പേശികളിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യാനും ശക്തിയുടേയും ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.

പ്രധാന സുരക്ഷ: അസ്വാസ്ഥ്യത്തിലൂടെ വ്യായാമം ചെയ്യരുത്, വേദന ഒരു സിഗ്നൽ നിർത്തണം. ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം 2 മണിക്കൂറിൽ കഴിക്കുകയോ 2 മണിക്കൂറോളം കഴുകുന്നതിനു മുമ്പ് സങ്കീർണമാക്കുകയോ മെല്ലെ ചെയ്യാതെ സങ്കീർണമാക്കുകയോ ചെയ്യുക.