ഡയറ്റ് ഗില്ലിയൻ മൈക്കിൾസ്

ഒരു സ്ലിം, അത്ലറ്റിക് സൗന്ദര്യം എന്ന ഗില്ലിയൻ മിഖായൽ നോക്കിയാൽ, ഒരിക്കൽ അവൾ അമിതഭാരമുണ്ടെന്ന് വിശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ഇന്നലെ പുഞ്ചിരി ഒരു ഭക്ഷണമല്ല മാത്രമല്ല, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതത്തിനോടും ചേർന്ന് സമ്പൂർണ്ണ പോഷകാഹാര സംവിധാനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്, അത് നിങ്ങൾ ഊർജസ്വലമായ കിലോഗ്രാം ദൃശ്യമാകാൻ അനുവദിക്കില്ല. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ശരീരഭക്ഷണം നിലനിർത്താനും ഡോക്ടർ ഗില്ലിയാൻ മൈക്കിൾസ് നല്ലതാണ്. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണ വ്യവസ്ഥയ്ക്കു പുറമേ, വ്യായാമം വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഡയറ്റ് മൈക്കിൾസ്: സിസ്റ്റത്തിന്റെ ഉദയത്തിന്റെ ചരിത്രം

ഇന്ന് ഗിലിയാൻ മൈക്കിൾസ് ഒരു പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകനാണ്, അത് ലോകത്തെ ഭംഗിയായി നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ രീതിയാണിത്. എന്നാൽ എല്ലായ്പ്പോഴും അങ്ങനെ ആയിരുന്നില്ല.

കൗമാരത്തിൽ 14 വയസ്സുള്ളപ്പോൾ, 158 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരത്തിൽ, 79 കിലോഗ്രാം ഭാരമുള്ള പെൺകുട്ടി. കോംപ്സകകളുടെ പിണ്ഡത്തിന് ഇത് കാരണം - അവളുടെ പൂർണതയെക്കുറിച്ച് അവൾക്കു നാണം കെടുത്തുന്നതു മാത്രമല്ല, സഹപ്രവർത്തകർ എപ്പോഴും കളിയാക്കുകയും പീഡിപ്പിക്കുകയും ചെയ്തു. ഇതിനെത്തുടർന്ന് ഗില്ലിയന്റെ അമ്മ ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനത്തിനായി സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാൻ ക്ഷണിച്ചു. പ്രഭാവം ആശ്ചര്യമായിരുന്നു: പെൺകുട്ടി ഭാരം കുറച്ചൊരുകിയല്ല, മറ്റുള്ളവരെ തന്റെ ചൂഷണത്തിനായി ആവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തിയും കണ്ടെത്തി!

ഗില്ലിയൻ മൈക്കിൾസ്: ഭക്ഷണവും വ്യായാമവും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള നിരവധി പ്രോഗ്രാമുകളിൽ, ഗില്ലിയാൻ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തത്, "30 ദിവസത്തിനുള്ളിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുക" എന്നാണ്. കോഴ്സ് മൂന്നു തലങ്ങളായി വിഭജിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്, ഇത് അല്പം വ്യത്യാസമില്ലാതെ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ 30 മിനിറ്റ് ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈർഘ്യമുള്ള ദൈർഘ്യം സാധാരണമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ വീടിനെ ഉപേക്ഷിക്കേണ്ടതില്ല, പരമ്പരാഗത ഡംബെല്ലുകൾ ഒഴികെയുള്ള ഏതെങ്കിലും കായിക ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയുമില്ല.

അതേ സമയം, സിസ്റ്റത്തിൻറെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകം കൃത്യമായ ഭക്ഷണമാണ് - കൃത്യതയുടേയും സന്തുലിതത്വത്തിൻറേയും സങ്കൽപ്പങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള പോഷകാഹാര വ്യവസ്ഥയാണ്. ഓരോ വ്യക്തിക്കും, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണക്രമം വ്യക്തിഗതമായിരിക്കുമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്കാവശ്യമായ എല്ലാം കണക്കുകൂട്ടാൻ കഴിയും, പ്രതിദിന ഊർജ്ജ ചെലവ് പോലെ.

അതിനാൽ, സുപ്രധാനമായ കാര്യം ഗില്ലിയനിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു:

രാസവിനിമയത്തിന്റെ തരം നിർണ്ണയിക്കൽ

എങ്ങനെയാണ് നിങ്ങൾ ഭാരം കുറക്കുന്നത് - വേഗം അല്ലെങ്കിൽ സാവധാനം? നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ പെൻഷനുകൾ വന്നാൽ, നിങ്ങൾക്ക് പതുക്കെ മെറ്റബോളിസം ഉണ്ടെന്നും, കിലോഗ്രാമിനെ സാവധാനം ഡയൽ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം അതിവേഗം. മന്ദഗതിയിലുള്ള ശാരീരികപ്രവർത്തനങ്ങളുള്ള ആളുകൾ അധിക ശരീരഭാരം നേടാൻ പ്രയാസമാണ്. എന്നാൽ ഫാസ്റ്റ് മെറ്റബോളിസത്തിനായുള്ള ആളുകൾ അപൂർവ്വമായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കും.

ഇത് ആവശ്യമായ കലോറിയുകളെ ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയം അതിവേഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്, ധാന്യങ്ങൾ, മധുരനി, ധാന്യ ഗോതമ്പ്, ഗോതമ്പ് റൊട്ടി, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ മുതലായവയ്ക്ക് ഒരു ഭക്ഷണം ഉണ്ടാക്കണം. കുടൽ ചീസ്, കേഫിർ, കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ചീസ്, കോഴിയിറച്ചി, ഗോമാംസം, നോൺ-സ്റ്റാർക്കിക്ക് പച്ചക്കറികൾ കൊണ്ട് അലങ്കരിച്ചിരിക്കുന്നു. അത്തരം സാധാരണ കലോറികൾ അധിക ഭാരത്തെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

കലോറി ദൈനം ദിന കലോറി കൗണ്ടിംഗ്

ഈ സൂചകം കണ്ടുപിടിക്കുന്നതിനായി, നിങ്ങളുടെ കലോറി കാൽക്കുലേറ്ററിൽ ഇന്റർനെറ്റ്, നിങ്ങളുടെ ഉയരം, ഭാരം, ലൈംഗികത, ജീവിതശൈലി എന്നിവ സൂചിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ളത് മതിയായ നമ്പറാണ്. ഇതാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിന്റെ സുപ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ചെലവഴിക്കുന്നത്. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, ഈ സംഖ്യയുടെ 80% എടുക്കുക - നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഊർജ്ജ കരുതൽ ലഭിക്കും, ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും മതി. ഈ നമ്പറിലാണെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വിജയകരമായി നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കണം. ഫിറ്റ്നസിലൂടെ കലോറി എരിയുന്നതാണ് നല്ലത്.

ലഭിച്ച ഡാറ്റയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം നിർമ്മിക്കേണ്ടതുണ്ട് - അതിൽ നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീനുകളിൽ ശ്രദ്ധിക്കുകയും നിങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടുന്ന കലോറിയുടെ എണ്ണത്തിലേക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ചെയ്യാൻ, ഏത് ഓൺലൈൻ സൈറ്റിലും ഒരു ഓൺലൈൻ ഡയറ്റ് ഡയറി തുടങ്ങാൻ ശുപാർശ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സന്തോഷത്തിനായി സിസ്റ്റം ഉപയോഗിക്കുക! ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ കുറഞ്ഞത് 4 തവണ കഴിക്കുന്നത് ഡോ. ഗില്ലിയൻ മൈക്കിൾസ് നിർദ്ദേശിക്കുന്നു.