പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധരും പ്രൊഫഷണൽ പരിശീലകരും ലോകപ്രശസ്തമായ ഭക്ഷണ ബീച്ച് , അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ആൾട്ടർനേഷൻ, എന്നിവയുടെ പ്രയത്നത്തിന് നന്ദി. ഇന്ന് അത് അത്ലറ്റുകളുടെ ആദരാജ്ഞതയ്ക്കുവേണ്ടിയാണ്. ശരീരഭാരം വർദ്ധിച്ച ശേഷം, കൊഴുപ്പ് അധിക സെന്റീമീറ്ററുകളെ അകറ്റാൻ ആഗ്രഹിച്ച ശേഷം, കഠിനാധ്വാനമുള്ള മാംസപേശകൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല.
വർഷങ്ങൾക്കു ശേഷം, നാഷണൽ ഇൻഫർമേഷൻ ടെക്നോളജി ഒരു മാനുവൽ ഡയറ്റ് മെനു വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. ബിഎസ് യു വലിയ ഭാഗത്തുനിന്ന് നീക്കം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നില്ലെന്നതാണ്, പക്ഷേ, ആ തിരുത്തൽ തിരുത്തൽ, ശാരീരികപ്രവർത്തനത്തിന്റെ ശാരീരികവൽക്കരണം, നല്ല രൂപം നിലനിർത്തൽ എന്നിവയ്ക്ക് പ്രധാനമാണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ, അത്തരം ഒരു ഭാരക്കുറവ് എങ്ങനെ ഭാരം കുറയ്ക്കാം, നല്ല മാനസിക നില കൈവരിക്കാനും മാനസികവും ശാരീരികവുമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താനാകുമെന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബീജസങ്കലനം എങ്ങനെ ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?
നമ്മിൽ പലരും പലപ്പോഴും ചിന്തിച്ചേക്കാം: നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയിട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചുകൊണ്ട് അധിക പൗണ്ട് നീക്കം ചെയ്യാൻ കഴിയും? അതിനുള്ള ഉത്തരം താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്: ഗ്ലൈക്കോജൻ കാരണം ഞങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നു, ഈ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നമ്മുടെ പേശികളിലും കരളിലുമായിരിക്കും, ആദ്യം പ്രോസസ് ചെയ്യപ്പെടുന്നു. കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ ആദ്യം ശരീരം ആദ്യം ഗ്ലൈക്കോജൻ ഉന്മൂലനം ചെയ്യണം, അതിന് ശേഷം ഊർജ്ജം പുറത്തെടുക്കാൻ, തന്ത്രപരമായ കരുതൽ നടത്താൻ - കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ.
BUD ൻറെ ഭക്ഷണത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബീജസങ്കലനം നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്ന ജീവജാലത്തിൻറെ ഈ പ്രത്യേകതയാണ്. ഈ പ്രക്രിയയിൽ മസിലുകളുടെ സാന്നിധ്യം കുറയ്ക്കാതിരിക്കാൻ, പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങളിൽ, ഗ്ലൈക്കോജൻ കുറയുന്നു, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ ശരീരം സജീവമായി ലോഡ് ചെയ്ത ദിവസങ്ങൾ വീണ്ടും പിന്തുടരുകയും പ്രോട്ടീൻ ദിവസങ്ങൾ വീണ്ടും വേണം. ഈ സ്കീം വളരെ ലളിതമാണ്, ശരീരഭാരം മൂലം ശരീരഭാരം കുറയുക, ഭാരം കുറയുന്നു, ആദ്യ രണ്ട് ദിവസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം, പിന്നെ ഒരു നിശബ്ദതയും ഭാരം പുനരുജ്ജീവിപ്പവും ഒടുവിൽ അതിന്റെ അവസാന തകർച്ചയുമാണ്. പ്രോട്ടീൻ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ വ്യത്യാസങ്ങളുടെ വ്യത്യാസങ്ങൾ വളരെയധികം ഉണ്ട്:
- ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണവും 5 ദിവസവും ഉയർന്ന ഭക്ഷണ ആഹാരവും.
- 2 ദിവസം പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ 1 ദിവസവും;
- പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 3 ദിവസം, ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഒരു ദിവസവും ഇടത്തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൻറെ 1 ദിവസവും;
- ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിന്റെ 2 ദിവസം, 2 ദിവസം ഉയർന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണവും 2 ഇടത്തരം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണരീതിയും.
ഭക്ഷണത്തിൻറെ എല്ലാ ദിവസങ്ങളിലും പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക, കുറയ്ക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക.
പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബീജസങ്കലനത്തിന്റെ ഭക്ഷണ മെനു
ബീക്ച്ചെ സിസ്റ്റത്തിൽ ചേർക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ടീസ്, കോഫി, മധുര പലഹാരങ്ങൾ കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ നാരങ്ങ നീര് കഴിച്ചാൽ മതി. തുടക്കക്കാർ രണ്ടു ദിവസം പ്രോട്ടീൻ, ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, ഒരു കുറഞ്ഞ കാർബ് ദിവസത്തിൽ അതിജീവിക്കാൻ ശ്രമിക്കണം. ഭാരം 1 കിലോ ഭാരം 2 കിലോ ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ദിവസം, 2 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ദഹിപ്പിക്കേണം വേണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സിന് പരിഗണിക്കാനാവില്ല, പക്ഷേ ഫലം, ധാന്യങ്ങൾ, എല്ലാത്തരം ചെടികൾ, ബ്രൗൺ അരി, തേൻ എന്നിവയും കഴിക്കുക.
പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ബീജസങ്കലനത്തിന്റെ പ്രോട്ടീൻ ഡയറ്റ് മെനു
- രാവിലെ: 200 ഗ്രാം കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ്, രുചിക്ക് അല്പം കറുവാപ്പട്ട അല്ലെങ്കിൽ കൊക്കോ ചേർക്കാം.
- രണ്ടാമത്തെ പ്രഭാതഭക്ഷണം: രണ്ട് ഫ്രൈഡ് മുട്ടകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സമുദ്രോത്പന്നമുള്ള കോക്ക്റ്റൈൽ ഉപയോഗിച്ച് ഒമേലെറ്റ്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: സ്റ്റ്യൂവാഡു ട്യൂണ fillet, സെലറി അല്ലെങ്കിൽ വെള്ളരിക്ക.
- ഉച്ചഭക്ഷണ ലഘുലേഖ: തൈരി അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം ഒരു ഗ്ലാസ്.
- അത്താഴം: വേവിച്ച ചിക്കൻ fillet അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം 200 ഗ്രാം.
പ്രോട്ടീൻ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അനുപാതത്തിന്റെ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നട്ടിന്റെ മെനു:
- രാവിലെ: ഓട്സ് അല്ലെങ്കിൽ മൂസിലി, നിങ്ങൾ കൊഴുത്ത പാൽ, തേൻ, തൈര് അല്ലെങ്കിൽ ബിയർ പാൽ ചുട്ടുതിളക്കുന്ന വെള്ളം പകരും.
- രണ്ടാം പ്രഭാതഭക്ഷണം: ഉദാഹരണത്തിന് ആപ്രിക്കോട്ട്, ചെറി, ചെറി, ആപ്പിൾ, കലോറി ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കരുത്.
- ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ അല്ലെങ്കിൽ ഗോമാംസം കൊണ്ട് വെർമിസല്ലി അല്ലെങ്കിൽ പാസ്ത, സീഫുഡ് ഉപയോഗിച്ച് അരി ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാം.
- അത്താഴം: വേവിച്ച അല്ലെങ്കിൽ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം.
നിങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്, നിങ്ങൾ ഒരു ഭക്ഷണ മെനു സ്വയം തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് പരിശോധിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.