നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പൂർണ്ണമായും ശരീരത്തിൻറെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സമയം കണ്ടെത്തുക മാത്രമല്ല, പതിവായി ഇത് കണ്ടെത്തുക. ജോലി, വീട്, കുടുംബം, എന്നിരുന്നാലും നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കുറച്ച് സമയം വിശ്രമിക്കാൻ അപേക്ഷിക്കുന്നു ... ആരോഗ്യത്തിന് വ്യായാമം പ്രയോജനത്തെക്കുറിച്ച് ലഘുലേഖകൾ എഴുതാം, എന്നാൽ നിർണ്ണായകമായ ഒരു ഘട്ടം നിങ്ങളുടേതായിരിക്കും - അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഇടപെടാനുള്ള അവസരം കണ്ടെത്താം. അപ്പോൾ എല്ലാ വാക്കുകളും സുശക്തമായിരിക്കും.

പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണുമ്പോൾ, രോഗി പ്രതിരോധം, പ്രതിരോധം എന്നിവയ്ക്കായി ചില വ്യായാമങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും ആധുനിക കാലത്ത് അവന്റെ കാൽനടയായിരുന്ന ആ ആധുനിക ആൾ ഉത്തരം പറയും: നിശബ്ദതയിൽ വരുന്ന സമയത്ത്, തിരക്കിനിടയിലും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനിടയിലും അദ്ദേഹം പൊതുജനങ്ങൾക്ക് പൊതുഗതാഗതത്തിൽ എത്തിച്ചേരും, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനും പിന്നിലേയ്ക്കും ഓടിപ്പോകുമ്പോൾ ... എല്ലാ സമയത്തും തിരക്കിനിടയിലും, ഒരേ, ഉപയോഗപ്രദമായ ചലനം അവിടെ.

പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് എന്താണെന്നു വിവരിക്കാനും നട്ടെല്ല് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരിയായ രീതിയിൽ എങ്ങനെ വികസിപ്പിക്കാനാകുമെന്ന് കാണിച്ചു തരാം.

ജീവൻ തിരിച്ചുപിടിക്കുക

ജോലി ദിവസത്തിന്റെ അവസാനത്തോടെ ഞങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് 1 മുതൽ 2 സെന്റിമീറ്റർ വരെ കുറഞ്ഞു വരുന്നു. നിരന്തരമായ പിരിമുറുക്കം (നീണ്ട നിലയിലും ഇരുന്നിടയിലും), സന്ധിയില്ലാത്ത കരാർ, നീ അവരെ ചലിപ്പിക്കരുത്. ആരോഗ്യകരമായ പുറം മൂന്ന് വളവുകളാണ്, അതായത്, ഗർഭാശയ, തൊറാസിക്, കഴുത്ത് എന്നിവ. ഞങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് 24 വക്രാബും ഡിസ്കുകളും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. വെറ്റംബ്രൈ വളരെ അടുത്തെത്തിക്കാൻ അനുവദിച്ചാൽ ഈ ഡിസ്കുകൾ വെട്ടിക്കളയുന്നു.

മാരകമായ പ്രദേശങ്ങളിൽ ഒന്നിൽ രോഗം ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കിൽ, മറ്റു രണ്ടു പെർഫോമുകളിലുമുള്ള ലോഡ്, അതോടൊപ്പം അവർക്ക് ദോഷവും സംഭവിക്കും. തലച്ചോറിന്റെയും പേശിയുടെയും പ്രവർത്തനം സ്ഥിരമായ പിൻവശം നിലനിർത്താനാണ്. പുറകോട്ട് പരിശീലിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ, എങ്ങനെ നട്ടെല്ല് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താം എന്ന് അവർ ചിന്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അവർ തകരാറിലാവുകയും, നട്ടെല്ല് തടഞ്ഞുനിൽക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ദേഷ്യപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ശക്തിപ്പെടുത്തുക

നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ വൈദ്യുതിയും എയറോബിക് വ്യായാമവും , വ്യായാമ മുറകളും ഉണ്ടായിരിക്കണം. കൂടാതെ, അവസാനത്തെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, കാരണം അവ പരസ്പരം ബ്രേക്ക് ഡിസ്കുകളുടെ അസുഖം ഒഴിവാക്കുന്നതിനെ തടയുന്നതാണ്.

വ്യായാമങ്ങൾ

നട്ടെല്ലിനെ ശക്തിപ്പെടുത്താനുള്ള ഞങ്ങളുടെ സങ്കീർണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ല വിടവുള്ളതും ആയിരിക്കും.

1. കൈകഴുകുകളിൽ കുതിർന്നിറങ്ങുന്നു, ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക - കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈത്തണ്ട പേശികളെ നീക്കി, കൈപ്പിടിച്ച് കൈനീട്ടുക.
2. IP - എല്ലാ നാല്, സോക്സുകൾ കൊണ്ട് ഞങ്ങൾ തറയിൽ നിന്ന് വിശ്രമിച്ചു, ഞങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും നായകന്റെ പോസ് "കൈപ്പിടിയിൽ" താഴേക്കിറങ്ങി. നമ്മൾ വളച്ചുകെട്ടി, പിന്നെയെത്തി, ഞങ്ങളുടെ പിറകിൽ കയറുന്നു, ഞങ്ങൾ നേരെതന്നെ കൈകോർക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ നെഞ്ച് തുറക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ട് നോക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ആശ്വസിക്കുകയും നായയിലേക്ക് മടങ്ങുകയും "താഴത്തെ തുള്ളി" താഴുകയും ചെയ്യും. ഒരു സ്ഥാനത്തു നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് സുഗമമായി നീങ്ങുക.
3. തലയ്ക്കു മുകളിലത്തെ നിലയിലുള്ള പകുതി വളവുകൾ ഞങ്ങൾ തലയിൽ വയ്ക്കുകയാണ്. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ നാം നമ്മുടെ കാലിൽ പിടിച്ച് നട്ടെല്ല് നമ്മെ നഗ്നരാക്കി, ഞങ്ങളുടെ നെഞ്ചിറങ്ങുന്നു. ഉചിതമായ സമയത്ത് ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ വണങ്ങുകയും ഞങ്ങളുടെ സ്തനങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് താഴെയാക്കുകയും ചെയ്യും. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി, ഞങ്ങൾ വീണ്ടും പ്രചോദനത്തിന് വിധേയരായി, ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ വിശ്രമിക്കുകയാണ്. പൂർണ്ണമായും കാലുകൾ നേരെയാക്കുക, നട്ടെല്ല് വളയ്ക്കുക, കാലുകളിലേക്ക് മുങ്ങുക.
4. ഞങ്ങളുടെ പുറകിൽ എഴുന്നേറ്റ് ഞങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉണർത്തുകയാണ്. ഞങ്ങൾ ഒരു സ്ഥാനത്തു നിന്ന് മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഡൈനാമിക് സംക്രമണം നടത്തുന്നു. ചരിവിനെ പരിഹരിക്കുക, ഞങ്ങൾ കാലുകൾ എടുക്കും.
5. നാം നമ്മുടെ ആയുധങ്ങൾ കൈവിട്ടു, നമ്മൾ നമ്മളെത്തന്നെ പിന്നിലാക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ നിൽക്കുന്നു, നമ്മുടെ കുതിച്ചുചാട്ടങ്ങളെ തളർത്തുന്നു. നാം താഴേക്ക് ഇറങ്ങിവന്നു, അവർ ആന്തരിക ശ്വസനത്തിലൂടെ വലിച്ചുനീട്ടുകയും, വലതു കാലിന്റെ ഉയർച്ചയോടെയാണെന്നു മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നാം കാലിൽ വയ്ക്കുന്നു, കാൽ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനായി ഇടത് കാൽപ്പാദത്തിൽ കാൽ വയ്ക്കുക. ഞങ്ങൾ മടങ്ങി വരും: ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, ഞങ്ങൾ വീണു. ശ്വസിക്കുക, പാദരക്ഷകൾ പാക്ക് ചെയ്യുക, തുടർച്ചയായി കൈകഴുക, കൈകളിലെത്തിക്കുക, രണ്ടാമത്തെ പാദത്തിൽ എല്ലാം ചെയ്യുക.
6. തറയിൽ നിന്ന് കൈകൾ വലിച്ചു കയറ്റുക, ഞരമ്പുകൾ ഉയർത്തി, ഞങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുകയാണ്. ഞങ്ങൾ തറയിൽ വീണു. നാം ആയുധങ്ങൾ കൈകളാൽ പിടിക്കുന്നു, ശ്വസനത്തിനു മുകളിലേക്ക് ഉയരം ഉയർത്തുന്നു. അരക്കെട്ടിനുള്ളിൽ തണ്ടുപിടിച്ചുകൊണ്ട് കാൽനടയായി മുന്നോട്ടു പോകാം. നാം നമ്മുടെ കാലുകളുമൊത്ത് തിരിച്ചുവരുന്നു. അപ്പോൾ രണ്ടു കാലുകളും കൂട്ടിവരുത്തുക.
7. ഞങ്ങൾ നമ്മിൽ നമ്മുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വലിക്കുകയും വലതു ഭാഗത്തേക്ക് ഇടത്തോട്ട് വലത്തോട്ട് പോവുകയുമാണ്.
8. ഞങ്ങൾ പുറകോട്ടു തിരിയുന്നു, പിന്നിലേയ്ക്ക്.
9. ഇരിക്ക്, കാലുകൾ പകുതി-ലോസസ് കടന്നു, ശ്വസിക്കുക, ആശ്വാസം.