20-ാം നൂറ്റാണ്ടിന്റെ തുടക്കത്തിൽ ജോസഫ് പിലേറ്റസ് വികസിപ്പിച്ച ഒരു വ്യായാമമാണ് Pilates. പ്രദർശനത്തിനു ശേഷം, നിർദേശങ്ങൾ, നർത്തകർ, അത്ലറ്റുകൾ എന്നിവരിൽ നിന്ന് മനസിലാക്കിയവർക്കാണ് പരിക്കേറ്റത്.
വീട്
ശരിയായ ശ്വസനവും സാവധാനവും പരിശീലനത്തിന്റെ സാങ്കേതിക പ്രകടനത്തിന് പൈലറ്റിന്റെ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നത് മുതൽ, പരിശീലകനുമായി ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളെ ഉൾക്കൊള്ളിച്ചുകൊണ്ട്, വീട്ടിൽ സുരക്ഷിതമായി പരിശീലനം നേടാൻ കഴിയും.
വീടിനടുത്തുള്ള പൈലേറ്റുകൾ പരിശീലനത്തിനിടയിൽ ശരീരത്തിലെ അസ്ഥികൂടങ്ങൾ - ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ, അത്യാവശ്യമുള്ള ഫിറ്റ്നസ് ഏരിയകളുടെ സിംഹഭാഗം ഉപയോഗിച്ചു പരിശീലിപ്പിക്കുക. പിലിയേറ്റുകൾ, ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ പരിശീലനം തിരുത്തൽ ചെയ്യും, പരിശീലനം, നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് നിന്ന് ലോഡ് നീക്കം, കാരണം സമീപത്തുള്ള പേശികൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
നിങ്ങൾ വീടിനകത്ത് Pilates ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ വളരെ ഉത്തരവാദിത്തമുള്ളവരായിരിക്കണം, കാരണം ഇവ മാധ്യമങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പത്രങ്ങളിലേയ്ക്ക് ലളിതമായ ഇരട്ടികളല്ല. തുടക്കത്തിൽ പൈലറ്റുമാർക്ക് വീട്ടിലുണ്ടാകുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മാസ്റ്റേജിംഗ്:
- മൃദുലത - പിലാത്തോസിൽ ഒരു വ്യായാമം മറ്റൊന്നിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു;
- വിശ്രമിക്കുക - എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും അല്പം മറക്കപ്പെടണം;
- ശ്വസനം എന്നത് വളരെ ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുന്നതാണ്, ശ്വാസം എല്ലായ്പ്പോഴും തുടക്കത്തിൽ നിൽക്കുന്നതും, ഉഴവുചതുരാകൃതിയിലുള്ള പേശികളുമാണ്;
- ഏകാഗ്രത - ശ്രദ്ധ വ്യതിചലപ്പെടരുത്, നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യുന്നു എന്ന് ചിന്തിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ "dorelaxirovatsya" കഴിയും ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴും.
വ്യായാമങ്ങൾ
വീട്ടിലിരുന്ന് പൈലറ്റുമാരെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ചെറിയ സങ്കീർണ്ണ സങ്കൽപ്പങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നടത്തും.
- പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുന്നതാണു്, ശരീരംകൊണ്ട് കൈകാലുകളുടെ വീതി സമാന്തരമായി നിലകൊള്ളുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് കൈകൾ മുറുകെപ്പിടിക്കുക, തറയിൽ നിന്ന് പിറകോട്ട് പിറകിൽ നിന്ന് പുറത്തെടുക്കുക, ശരീരം ഒരു നീണ്ട, നീണ്ട വരിയിലാണ്. സാവധാനത്തിൽ, തിമിരത്തിനു പിന്നിലെ നഖം നമ്മൾ തറയിലേക്കു തിരിച്ചുവരുന്നു. അടിവയറി, അത് നട്ടെല്ലിൽ അമർത്തുകയാണ് ചെയ്യുന്നത്.
- പി.ഐ സമാനമാണ്. നാം കാൽ മുറിച്ചു മുട്ടുകുത്തി, നെഞ്ചിൽ വലിച്ചിഴക്കുകയാണ്. മിഡ്വേ ലെഗ് നിർത്താൻ, പി.ഐ.യിലേയ്ക്ക് മടങ്ങുക, അതേ സമയം, രണ്ടാമത്തെ പാദം ഇപ്പോൾ ഉയർന്നു വരുന്നു. നാം കാലുകൾ ഒന്നിടവിട്ട്, ആശ്വാസം കയറുന്നു. ഞങ്ങളുടെ ചുമതല അരമണിക്കൂർ വീതവും വൃത്തികെട്ട പ്രസ് പ്രസ്ഥാനവുമാണ് . താഴ്ന്ന സ്ഥാനത്ത്, കാൽ കാൽ നിലവുമായി തൊടുന്നു.
- ഞങ്ങൾ വയറിൽ കിടന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി, ഞങ്ങൾ കൈകൾ മുഖത്തും തൊട്ടിനുമീതെ താഴേക്കിറങ്ങി. IE ൽ, ശ്വാസം എടുക്കുക, പുറംതൊലിയിൽ നിന്ന് തലയും നെഞ്ചും കീറിച്ചെടുക്കുക. ഞങ്ങൾ പ്രശ്നം പരിഹരിച്ചു ഐപിയിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു.
- കുട്ടിയുടെ അവസ്ഥയിൽ താഴ്ന്ന തിരിച്ചടികൾ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു. നാം കുതികാൽ കുതികാൽ നിൽക്കുന്നു, ശരീരം മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുന്നു, കൈ പുരോഗമിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ നോക്കുന്നു.
- ഐപി - എല്ലാ വശങ്ങളിൽ നിലക്കും, തെങ്ങുകൾ കർശനമായി കീഴിൽ ഉണ്ട്, മുട്ടുകൾ - മുടിയുടെ കീഴിൽ, അതായതു, ഒരു വലത് കോണിൽ. വയറിലെ പേശികളെ നാം നഴ്സ് ചെയ്യുന്നു. ഉചിതമായ സമയത്ത് വലതു കാലും ഇടതു കാലും നാം ഉയർത്തും. ഞങ്ങൾ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ FE- യിലേക്ക് മടങ്ങുന്നു. വലതു കാലും വലതു കൈയും ഉയർത്തുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കാലുകളും ആയുധങ്ങളും മാറ്റുകയും, പതുക്കെ ഉയർത്തുകയും, പേശികളുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഞങ്ങളുടെ കൈകാലുകൾ പതുക്കെ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- കുട്ടിയുടെ അവസ്ഥയിൽ താഴ്ന്ന തിരിച്ചടികൾ ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.