ഫിറ്റ്നസ് പാൻ ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക

പേശികളുമായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, ചികിത്സാ ജിംനാസ്റ്റിക്സ്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണയെങ്കിലും നടത്താം. ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനത്തിലെ ക്ലാസുകളുടെ അടുപ്പം, തീർച്ചയായും, മറ്റുള്ളവരിൽ, വളരെ പ്രധാനമാണ്. എന്നാൽ ഈ പ്രശ്നം പ്രതീക്ഷിച്ചതല്ല - പന്ത് അതിനെ മറക്കാൻ അനുവദിക്കില്ല. ബ്രൈറ്റും അത്തരമൊരു കുട്ടികളിനുമുൻപുള്ള പന്തും നീണ്ട പ്രലോഭനങ്ങളില്ല, കോണിൽ നിൽക്കാൻ ക്ഷണിക്കുന്നു - നിങ്ങൾ അതിൽത്തന്നെ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു!

അസംബന്ധം, നീ പറയൂ ഇവിടെയില്ല! ഫിറ്റ്നസിന്റെ പന്തിയുമായി ഇത് ഒരു വ്യായാമമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പന്തിന്റെ ഇരിപ്പിടം തന്നെ നിലനിർത്താനും ബാലൻസ് നിലനിർത്താനും ഇതിനകംതന്നെ ധാരാളം പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുണ്ട്. ഇത് പന്തിന്റെ ഉപരിതല അസ്ഥിരതയാണ്. ഈ തരത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് അദ്വിതീയമാണ്. അത് ലോഡ് കൂട്ടുന്നു, ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം വികസിപ്പിക്കുകയും വെസ്റ്റബിലർ ഉപകരണത്തിന് പരിശീലിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫിറ്റ്നസ് പാൻ ഉപയോഗിച്ച് രണ്ട് തരം വ്യായാമ മുറികൾ ഉണ്ട്:

• ഒരു മെഡിക്കൽ ബോൾ (മെഡിക്കൽ ബോൾ) ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു;
• ഫുട്ബോൾ കൊണ്ട് വലിയ തോൽവി

പവർ ലോഡിനെ ലക്ഷ്യം വച്ചുള്ള ആദ്യത്തെ കോംപ്ലക്സാണ് ഇത്. രണ്ടാമത്തെ സ്ഥാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പന്താണ്.

ഒരു മെഡ്ലളിനൊപ്പമുള്ള പരിശീലനം ഒരു സാധാരണ പന്തിന്റെ രൂപത്തിൽ ഒരു സാധാരണ പരിശീലനം പോലെയാണ്. ഇത് നന്നായി അറിയപ്പെടുന്ന ജിംനാസ്റ്റിക്സാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ഇതേ ചരിവുകൾ, കൈകൾ, കാലുകൾ, മറ്റ് വിപുലമായ വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയാണവ. ഒരു മെഡ്ബോളിൻറെ വ്യക്തമായ ഗുണം അതിന്റെ വലുപ്പമാണ്: പന്ത് അതിന് ധാരാളം സ്ഥലം എടുക്കുന്നില്ല, അത് എളുപ്പത്തിൽ എവിടെയും കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയും.

എന്നാൽ ഫിറ്റ്നസിന്റെ പന്തിയുള്ള രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമ കോംപ്ലക്സുകളിൽ ഇപ്പോഴും ഞങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ താല്പര്യം ഉണ്ട്. സ്ക്വാറ്റുകൾ, ചരിവുകൾ എന്നിവ വിജയിക്കുക മാത്രമല്ല വലിയൊരു പ്രകാശമുള്ള പന്തും, മുറിയിലെ മൂലയിൽ ഒരു തിളങ്ങുന്ന ഓറഞ്ചും മറ്റും മാത്രമായിരിക്കും.

ഒരു വലിയ പന്തുകൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനു മുമ്പ്, അതിന്റെ പാക്കേജിൽ മേശയുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. പന്തിന്റെ പരമാവധി വ്യാസവും ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു വലിയ പന്തിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിന്റെ മധ്യത്തിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ ബ്രേക്കിംഗ് ഒഴിവാക്കുന്നതിന് നിർമ്മാതാവിന്റെ നിർദ്ദിഷ്ട വലുപ്പത്തേക്കാൾ ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാതിരിക്കാൻ മാത്രം മതി.

ഫിറ്റ്നസ് പന്ത് കൊണ്ട് കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ പരിശീലനം ഒരു നല്ല കോംപ്ലക്സ് ഒരു ഊഷ്മളത ആരംഭിക്കുകയും അടിവസ്ത്രവും, മുടിയുടെ, പുറകോട്ട്, കാലുകൾ വേണ്ടി പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കണം. ഇത് എളുപ്പമാണ്, കാരണം springiness, അസ്ഥിരത കാരണം ഫൈറ്റ്ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. അതിനാൽ വൈവിധ്യമാർന്ന പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, പത്രക്കുറിപ്പുകളിലും പീരങ്കികളിലും പിച്ചിലുള്ള ചില വ്യായാമങ്ങൾ:

• ഫൈറ്റ്ബോളിലെ കിടക്കുന്ന സ്ഥലത്ത് നിലത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തി മുട്ടുക. ഓരോ കാൽയിലും 10 തവണ ഒരു വ്യായാമം നടത്തുക.
• നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ തറയിൽ തറച്ച് കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് കഴിയുന്നത്ര സാധിക്കും.
• ഫൈറ്റ്ബോളിലെ കിടക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലത്തോടുകൂടിയാണ്, മുട്ടുകൾ മടിച്ചുവരുക. വ്യായാമം 10 തവണ ചെയ്യുക. ഇടത്തോട്ട് വലത്തോട്ടും വലത്തോട്ടും തിരിഞ്ഞുകൊണ്ട് സമനില കാണുക.
• ഫിറ്റൽബോൾ ഇട്ട നിലയിലായിരിക്കുമ്പോൾ, മുട്ടുകുത്തിയ നിലവിളിയിലേക്ക് വണങ്ങാൻ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഫിറ്റൽബോൾക്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് പിൻപറ്റുക. താഴ്ത്തിയിട്ട് ലെഗ് 10-20 തവണ ഉയർത്തുക. നിങ്ങളുടെ കാൽ മാറ്റുക.
• അതേ സ്ഥാനത്ത്, ലെഗ് കുതിച്ച്, നെഞ്ചിലേക്ക് ഉയർത്തി അതിനെ താഴ്ത്തുക. ഓരോ കാൽയിലും 10 തവണ ഒരു വ്യായാമം നടത്തുക.

ഈ രീതിയിലുള്ള പരിശീലനത്തിന് നന്നായി അറിയാവുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ലളിതമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഫിറ്റ്ബോളിലെ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുന്നതും തറയിൽ മേൽക്കൂരയിൽ വിശ്രമിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് തുമ്പിക്കിന്റെ മുകളിലെ ഭാഗം ഉയർത്താൻ കഴിയും. ഇതേ തത്വപ്രകാരം, സമാനമായ വ്യായാമം ചെയ്യപ്പെടും, പക്ഷേ ഇതിനകം തന്നെ വയറ്റിൽ കിടക്കുന്നു.

അടിവയറ്റിലെ പേശി പേശികളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിന്, പന്ത് വശത്തു മുട്ടുകുത്തിയാൽ മതി, അത് നിങ്ങളുടെ വശത്ത് സാവധാനത്തിലാക്കുക, ഫിറ്റൽബിൽ നിങ്ങളുടെ കൈ വക്കുക.

കാൽപ്പാടുകൾക്ക് പന്ത് ഉപയോഗിച്ച് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ പിന്നിൽ നിലകൊള്ളുകയും ഫിറ്റ്ബോൾ പിടിക്കുകയും ചെയ്യുക, മുട്ടുകൾ നീട്ടി, പിന്നീട് നിന്റെ നേരേ പറ്റുക. പന്ത് കൊണ്ട് റോൾ ചെയ്യുക. നിലത്തു ഇരുന്നു, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനും കാൽമിനും ഇടയിൽ ഫിറ്റ്ബോൾ പിടിച്ചിട്ട്, അത് ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് കഴിയുന്നത്ര കാലം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഫിറ്റ്നസിന്റെ പന്തിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്ന്, കൈകാലുകളിൽ നിന്നും കൈകൾക്കും കൈകൾക്കും കൈമാറുന്നതാണ്.

വിവിധ പരിശീലന ക്ലാസുകളിൽ ഫിറ്റ്നസ് ബോൾ ഉപയോഗിച്ച് തയ്യാറാക്കിയ വ്യായാമ മുറകളുടെ ഒരു പിണ്ഡം ഉണ്ട്, വ്യത്യസ്തമായ തീവ്രത, ഫോക്കസ് എന്നിവ. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്കും കുട്ടികൾക്കും പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ള പരിശീലനങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും ഇഷ്ടപ്പെടുന്നതും തിരഞ്ഞെടുക്കുക, തിളക്കമുള്ള പന്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആകൃതിയും തിളക്കവും നഷ്ടമാകില്ല.