നോർഡിക് നിയമങ്ങൾ പ്രായമായവർക്ക് വിറകുകൊണ്ട് നടക്കുന്നു

പ്രായം കൊണ്ട് ആളുകൾ സ്വന്തം ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ തുടങ്ങിയിട്ട്, പലരും സ്പോർട്സിലേക്ക് പോകാൻ തീരുമാനിക്കുന്നു. എന്നാൽ മിക്ക ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളും നടത്തുന്നത് വർഷങ്ങളോളം കഠിനമാണ്. എന്നാൽ വടക്കുനോക്കിയാൽ തല്ലുകൊല്ലുകളോടെ നടക്കുന്നത് വയറുവേദനയെ സഹായിക്കാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

മുതിർന്നവർക്കുവേണ്ടി വിറയ്ക്കുന്ന സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം

സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം വിപുല കാലഘട്ടത്തിലെ ആളുകൾക്ക് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, കാരണം ഏതാനും മാസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ സാധാരണ ക്ലാസുകൾ തന്നെ അനുഭവപ്പെടും,

1. ഒരു വ്യക്തിയുടെ പൊതു സുഖം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, ഊർജ്ജവും ശക്തിയും "വേലി" അനുഭവപ്പെടുന്നു, സന്തോഷപൂർവം പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു.
2. ശരീരത്തിന്റെ കാര്യക്ഷമതയും പ്രവർത്തനവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.
3. മർദ്ദം ആരംഭിക്കുകയും കാർഡിയോവസ്ക്കുലർ രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്തം ചെയ്യുന്ന വ്യക്തിയിൽ പല തവണ ഹൃദയാഘാത സാധ്യത കുറയുന്നതായി പല പരീക്ഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിരിക്കുന്നു.
4. വിവിധ രോഗങ്ങളിൽ പ്രതിരോധം വളരുകയും, പ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
5. ശ്വാസകോശ പ്രവർത്തനത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
6. കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് കുറയുന്നു.
7. ശരീരത്തിലെ എല്ലാ രാസവിനിമയ പ്രക്രിയകളും മെച്ചപ്പെടുന്നു.
8. ചലനങ്ങളുടെ ഏകോപനം ആരംഭിക്കുന്നത്, വാർദ്ധക്യ കാലങ്ങളിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
9. സന്ധികൾ ബലപ്പെടുത്തുകയാണ്.

നോർഡിക് നിയമങ്ങൾ പ്രായമായവർക്ക് വിറകുകൊണ്ട് നടക്കുന്നു

നോർഡിക് നടത്തം പ്രായമായവർക്ക് വേണ്ടി വടി ഉപയോഗിച്ച് നടക്കുന്നത് യുവാക്കൾക്ക് തുല്യമാണ്, വളരെ skis ഓടുന്ന പോലെ. ക്ലാസുകൾ ആരംഭിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ കാൽപ്പാദം നിർമിക്കുന്നതാണെങ്കിൽ, ഇടതുഭാഗത്ത് ഒരേ സമയം വികസിപ്പിച്ചാലും തിരിച്ചും അത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്. വീണ്ടും സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടതാണ്, തോളുകൾ വിശ്രമവും ഉയർത്തില്ല.

പ്രായമായ ആളുകൾക്കായി സ്കാൻഡിനേവിയൻ നടത്താൻ ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്, ഈ നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരുകയാണെങ്കിൽ, ക്ലാസുകൾ എളുപ്പത്തിൽ കടന്നുപോകുകയും പരമാവധി ആനുകൂല്യം നൽകുകയും ചെയ്യും:

1. നിങ്ങൾ വിറകോടുകൂടിയ നടന്ന് തുടങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് നിങ്ങൾ ഊഷ്മളമായി ചെയ്യണം. ചില ലളിതമായ സ്ട്രെഞ്ച് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
2. എല്ലാ വേനൽക്കാലത്തേയും അവസ്ഥ, ബെൽറ്റുകളുടെ ദൈർഘ്യം എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക.
3. നടക്കുമ്പോൾ ശരിയായി ശ്വസിക്കുക. മൂക്കിലൂടെ രണ്ട് ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ശ്വസിക്കുക, നാലാം ചുവട്ടിൽ വായിൽ പുറംതള്ളുക.
4. നടന്നു കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ചില ശ്വസന വ്യായാമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങളും നടത്തണം.
5. ആദ്യം, നടത്തം 20 മിനിറ്റിലധികം ആയിരിക്കരുത്, എന്നാൽ കാലക്രമത്തിന്റെ കാലാവധി വർദ്ധിക്കും.