സ്പോർട്സ് മസ്സാജ്

വിജയകരമായ അത്ലറ്റിക് പരിശീലനത്തിന്റെ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്പോർട്സ് മസാജ്. മത്സരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനൊപ്പം ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാനും ഭൗതിക ഘടന മെച്ചപ്പെടുത്താനും നിലനിർത്താനുമാണ് ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. പുരാതന കാലം മുതൽ ഇത് സ്പോർട്സ് പരിശീലനത്തിൻറെ ഒരു അവിഭാജ്യഘടകമായാണ് ഉപയോഗിച്ചിരിക്കുന്നത്.

കായിക മസാജിന്റെ രീതി പരമ്പരാഗതമായി പ്രാഥമികവും പരിശീലനവും പുനഃസ്ഥാപകവും ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. ചിലപ്പോൾ കായിക മന്ത്രങ്ങളുള്ള മസാജ് പ്രത്യേക വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നതാണ്.

പ്രാഥമിക മസ്സേജ്

പരിശീലനത്തിനോ മത്സരത്തിനോ കുറച്ചു മിനിറ്റ് നേരത്തേക്ക് ഇത് വേഗത്തിൽ മസാജ് ചെയ്യുക. പേശികൾ വൃത്തിയാക്കുക, മുന്നോട്ട് പോകുന്ന വേലക്കായി ശരീരം സമാഹരിക്കുക, പൊതുവായ ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നതാണ് ലക്ഷ്യം. കൂടാതെ, മത്സരത്തിനു മുമ്പുള്ള ഷോട്ടുകളോ ആവേശകരമോ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഇത് നടത്താം.

പരിശീലന മസ്സേജ്

മികച്ച ശാരീരിക രൂപം വളരെ വേഗത്തിൽ നേടിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഈ തരം മസാജ്, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക, മത്സരത്തിന്റെ തീവ്രമായ തയ്യാറെടുപ്പിന്റെ സമയത്ത് അത്ലറ്റിന്റെ സമ്മർദ്ദവും മാനസിക സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കും. ഇത് കട്ടികകളുടെ ഇലാസ്റ്റിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, പേശികളെ സാവധാനത്തിലാക്കുകയും, തുടർന്നുള്ള പരിശീലനത്തിനായി തയ്യാറാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മുപ്പതു മിനിറ്റ് മുതൽ ഒരു മസ്സായി ഒരു മസ്സാജ് കാലാവധി. വളരെ ശ്രദ്ധേയമായ പേശികളുടെ ഗ്രൂപ്പാണ് ഫോക്കസ്. അതുകൊണ്ട്, മല്ലയുദ്ധം, കൈകാലുകൾ, തോളിൽ അരച്ചെടുക്കുക, അരക്കെട്ട് എന്നിവ കഴുകിയാൽ റണ്ണേഴ്സ് കാലുകൾ പേശികളുടെ മസാജ്, തോളിൽ അരക്കെട്ടിനും നെഞ്ചിൻറെ പേശികളേക്കാളും കൂടുതൽ സമയം നൽകും.

ഇന്നുവരെ, ഈ തരത്തിലുള്ള മസ്സാജ് ആവശ്യകതകളല്ല, കാരണം. പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് ഏതാനും മണിക്കൂറുകൾക്ക് ശേഷമാണ് സ്പോർട്സ് മസാജുചെയ്യുന്നത്, പക്ഷേ അടുത്തത് ആരംഭിക്കുന്നതിന് അഞ്ച് മണിക്കൂർ മുൻപാണ് ഇത്. ഇന്ന് അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും ഒരു ദിവസം പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ പരിശീലന മസ്സേജ് പലപ്പോഴും അവരുടെ ഷെഡ്യൂളിൽ വരാറില്ല.

പുനഃക്രമീകരണ സ്പോർട്സ് മസ്സേജ്

ക്ലാസിക് പുനഃസ്ഥാപന മസ്സേജ് ഒരു പരിശീലന കായിക മസാജിനേക്കാൾ കൂടുതലായി ഉപയോഗിക്കുന്നു. പരിശീലനം അല്ലെങ്കിൽ മത്സരം കഴിഞ്ഞ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഇത് സാധാരണയായി നടത്താം. ഇത് പ്രവർത്തന ശേഷി പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും, സ്ട്രെസ് ഒഴിവാക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ടോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

പുനരുൽപാദന സ്പോർട്സ് മസ്സേജ് അത്ലറ്റിന്റെ ശരീരം ഓവർലോഡ് ചെയ്യുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പരിക്കുകളേയും മുറിവുകളേയും തടയാൻ സഹായിക്കും, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ടിഷ്യു പോഷകാഹാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

മസ്സാജ് സവിശേഷതകളും വിദ്യകളും

ഏതെങ്കിലും സ്പോർട്സ് മസാജിന്റെ തന്ത്രങ്ങൾ: കത്തിക്കൽ, സ്ട്രോക്കുകൾ, വൈബ്രേഷൻ, ചലനത്തിന്റെ വർദ്ധനവ്. സ്പോർട്സ് മസാജ്, ലിംഫ് ഡ്രെയിനേജ് മസാജ്, ലിംഫ് ഫ്ളോ, രക്തചംക്രമണം എന്നിവയും കൂട്ടിച്ചേർത്ത് ഫലത്തിൽ പേശികൾ ഓക്സിജൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, കൂടാതെ സ്ലോഗുകളും ലാക്റ്റിക് ആസിഡുകളും ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യും. വിഷാദത്തിന്റെ ആഴം, തീവ്രത എന്നിവ ഓരോന്നിനും വ്യക്തിഗതമായി നിർണ്ണയിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രായവും ലിംഗവും കായികവും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

മയക്കുമരുന്ന്, മൃദുലത എന്നിവയുടെ ഉപയോഗമാണ് സ്പോർട്സ് മസാജിന്റെ ഒരു സവിശേഷത പേശികൾ, സന്ധികൾ, ലിഗമുകൾ എന്നിവയുടെ ചൂട് വർദ്ധിപ്പിക്കും. മസാജ് ചെയ്യുന്നത് സാധാരണയായി ഒരു പ്രൊഫഷണൽ നടത്തുന്നതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കത് സ്വയം അവതരിപ്പിക്കാം. ശരീരത്തെ മുഴുവനായും പേശികൾ അടിച്ചമർത്തുകയല്ല, മറിച്ച് ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം പേശികളിലാണുള്ളത്, കൂടാതെ മസാജ് വർദ്ധിക്കുന്നത് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

അത് സമ്മർദ്ദത്തിലാണത് സമ്മർദ്ദം.

സജീവമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്ന എല്ലാവർക്കുമുള്ള സ്പോർട്സ് മസാജും വളരെ മികച്ചതാണ്. അതു ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കളുമായി ബാസ്കറ്റ് ബോൾ കളിക്കുന്നത്, കാൽനടയാത്ര അല്ലെങ്കിൽ വെറും വ്യായാമം എന്താണ് പ്രശ്നമല്ല. അത്തരമൊരു മസ്സാജ് വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കും, തീവ്രമായ ഭാരം മൂലം പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുകയും, കുറച്ചു സമയം കൂടി സമാഹരിക്കുകയും ചെയ്യും.