ഞങ്ങൾ ജോലിക്ക് പോകുന്നു, ജോലിസ്ഥലത്തേക്കുള്ള യാത്രയിലും വീട്ടിലുമൊക്കെ ഇരിക്കൂ, ഭക്ഷണത്തിനിടയിൽ ഞങ്ങൾ ഇരുന്നു, സിനിമ കാണുകയും വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ലോകത്തെ ഒരുപാട് സൗകര്യപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരുന്ന കാലം മുതൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് ഏറ്റവും പരിചിതമായ ഇരിപ്പിടം നിലനിന്നിട്ടുണ്ട്.
ഒടുവിൽ, സൗകര്യാർത്ഥം എല്ലാവരേയും, ഒഴിവാക്കലുകളല്ലാതെ, കാലാകാലങ്ങളിൽ വേദനയുടെ വേദനയുടെ പേരിൽ എല്ലാവരേയും നയിക്കുന്നു എന്നതാണ് യാഥാർഥ്യത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നത്. യോഗയുടെ രൂപത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചികിത്സയും പ്രതിരോധവും നിർദേശിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് ഞങ്ങൾ ഇരുന്നുപോകുമ്പോൾ നമുക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നോക്കാം.
ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയാവസ്ഥയെ പിന്നോട്ട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു?
നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങൾ - ദീർഘനേരം സിറ്റിംഗ് കാരണം സംഭവിക്കുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രതിഭാസം. കഴുത്ത് വേദന, താഴത്തെ പുറം, തോളുകൾ, തൊറാസിക് പ്രദേശം, തലവേദനയ്ക്ക് ഭീഷണിയാകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ഇതിനും ഉള്ളിൽ വൈകല്യങ്ങൾ ഉണ്ട്.
ഏറ്റവും "രസകരമായ" (ഈ വാക്ക് ഇവിടെ ഉചിതമാണെങ്കിൽ), ഈ അപ്നിയ എന്നത് ഒരു സ്വപ്നത്തിലെ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം പെട്ടെന്ന് അവസാനിക്കുകയാണ്. ഉദാസീനമായ ആ ദിവസത്തിൽ, ദ്രാവകം നിങ്ങളുടെ കാലുകളിൽ കുതിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുത്ത് കഴുത്തിലേക്ക് ഒഴുകുമ്പോൾ ശ്വാസതടസ്സം ഒരു കാലതാമസം നേരിടുന്നു.
തീർച്ചയായും, പ്രസ്ഥാനത്തിൻറെ അഭാവത്തിൽ നിന്ന് തലയും വയറും ഹൃദയവും കഷ്ടം അനുഭവിക്കുന്നു.
വ്യായാമങ്ങൾ
മുകളിലുള്ള എല്ലാ പ്രശ്നങ്ങളും നിങ്ങളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം ഉളവാക്കിയില്ല, യോഗയിൽ നിന്ന് പിൻവലിക്കാൻ താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താമെന്ന് ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഇവയാണ്: ദിവസവും അര മണിക്കൂറോളം ചലിക്കാതെ തന്നെ ചെലവഴിക്കാനാകും. ഇത്, തുടക്കക്കാർക്ക് തിരിച്ചുനൽകുന്ന യോഗയും, വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രൊഫഷണൽ സ്ട്രെച്ചോ, തലയിൽ നിലയുറപ്പിക്കാനുള്ള കഴിവോ ആവശ്യമില്ല (രണ്ടെണ്ണം, പിന്നിലേക്ക് വളരെ ഉപകാരപ്രദവുമാണ്).
ഈ യോഗ വ്യായാമങ്ങൾ മുടി വേദന, പ്രത്യേകിച്ച് കട്ടി പ്രദേശത്ത് സഹായിക്കും. എല്ലാ ഭാഗത്തുനിന്നും ഉള്ള കട്ടി എല്ലാ ദിവസവും വലിയ ലോഡിന് വിധേയമാകുന്നു. നാം ഇരുന്നു കഴിയുമ്പോൾ ശരീരഭാരം അരയിൽ അമർത്തുന്നു.
- തലയുടെ കിരീടം ദൂരം നോക്കുന്നു, ചങ്ങലയ്ക്ക് നെഞ്ച് തൊടുന്നു, തോളുകൾ നേരെയാക്കപ്പെടുന്നു, താഴ്ന്ന പുറകിൽ നിലത്തു അമർത്തപ്പെടുന്നു, കാൽ പാടുകൾക്കു സമാന്തരമായി, പില്വിക് അസ്ഥികളിൽ നാം തെന്നിമാറുന്നു. ഇപ്പോൾ ഈ അവസ്ഥയിൽ അല്പം കിടക്കാൻ കഴിയും, ശരീരത്തിൽ ശരീരം തുല്യമായി മാനസികമായി വിതരണം ചെയ്യും. തറയിൽ അമർത്തുന്നത്: തല, തോളുകൾ, തോളെക്കുന്ന ബ്ലേഡുകൾ, പുറം, അരയ്ക്കൽ, കടകം, കാസിക്സ്, കാൽ. നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ സ്ഥാനത്ത് ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 5 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കണം.
- മൂക്കിന്റെ ശ്വസനത്തിനിടയിൽ നാം വയറുവേലയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വായിൽ കാലാവധി നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു, നബൽ നട്ടെല്ല് ഉണരുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം എങ്ങനെയാണ് തളരുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക - താഴേയ്ക്കും മുകളിലേക്കും.
- ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നമ്മളെ ഓരോന്നായി ഓരോന്നും കൈവിടുന്നു. കാലുകൾക്കിടയിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ ഒരു ലോക്ക് ആകും. ഞങ്ങളുടെ തോളിനെ ഫ്ലോർ താഴ്ത്തുക, മുട്ടുകുത്തിയെടുക്കുക പോലും ചെയ്യും. പിൻവശത്തെ താഴത്തെ തണ്ടുകൾ ഞങ്ങൾ തുറക്കുന്നു. ഈ യോഗയിൽ ആസനത്തിൽ, ശ്വസനത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുക. മൂന്ന് പേരെ പുനരാരംഭിക്കുക. സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്ത്, പൊട്ടൽ നട്ടെല്ല് പരമാവധി നീട്ടുക.
- മുമ്പത്തെ സ്ഥാനം ഉപേക്ഷിക്കാതെ, ചെറുതായി വലത് ഭാഗത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്യിലേയ്ക്കും വലിച്ചിടുക. നാം കൈകളും പിന്നിലേക്ക് താഴെയുമൊക്കെ ജോലിചെയ്യുന്നു, തോളുള്ള ബ്ലേഡുകളും നെഞ്ചും ഇപ്പോഴും. സൌജന്യമായി ശ്വസിക്കുക, താഴ്ന്ന പുറകിൽ നിന്നും വേദനയും സമ്മർദവും എങ്ങിനെയാണ് നാം മനസ്സിലാക്കുന്നത്.
- നാം ഞങ്ങളുടെ കാൽപ്പാദങ്ങൾ പാളി, നെഞ്ചിൽ മുട്ടുകുത്തി, കൈകളുടെയും കൈകളുടെയും ഭാരത്തോടെ കാലുകൾക്ക് തൂക്കിക്കൊടുക്കും.
- തോക്കെടുത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതുപോലെ നമ്മുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് നമ്മുടെ കാലുകൾ നീട്ടും. ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ തുറക്കുകയും ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ വിപരീത ദിശയിൽ വൃത്താകാരമായ ചലനങ്ങൾ നടത്തുകയാണ്.
- ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം, നമ്മുടെ കൈകളാൽ, നമ്മൾ പെഡലുകളെപ്പോലെ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീങ്ങുന്നു, നമ്മിൽ നിന്നും ഒരു കാൽ വഴുതിപ്പോവുകയും, നമ്മളെത്തരാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
- നാം കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ഒരു വൃത്തത്തിൽ അവയെ ചുറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുറച്ചും അടിച്ച് തുടരുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കൈകളാൽ ഒതുക്കി, കാലുകൾ ഒരെണ്ണം കൊണ്ടുവരുന്നു. നാം ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുകയും ആമാശയത്തിലെ ആഴത്തിൽ ശ്വാസം വയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കാൽ നീളത്തിൽ അടിച്ച് താഴ്ത്തി, നിലത്ത് മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, എതിർ ദിശയിൽ തലയും രണ്ടാമത്തെ കൈയും നീട്ടുകയുമാണ്. ഞങ്ങൾ മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുന്നു.
- ഞങ്ങൾ വയറ്റിൽ ഓണാക്കുക. തോളുകളുടെ വീതിയിൽ അടിവയറുകളിൽ, വിരലുകൾ കൊണ്ട് ഒരു ത്രികോണം രൂപമെടുത്ത് ഞങ്ങൾ വീണ്ടും കൈകൾ ബന്ധിപ്പിക്കുന്നു. തറയിൽ മുട്ടുകൾ അമര്ത്തുക. നാം വയറ്റിൽ ശ്വസിക്കണം.
- നാം തോക്കുകളുടെ അടി താഴുചേരുമ്പോൾ, ഒരുമിച്ച് കാലുകൾ ബന്ധിപ്പിക്കും, അടിവയറ്റിൽ വെച്ചിരിക്കുന്ന തുമ്പികൾ താഴ്ത്തി, വിരലുകളുടെ കൈകളിലെ കൈകൾ ഉയർത്തുക, നെറ്റിയിൽ താഴ്ത്തുക, സ്ഥാനം ശരിയാക്കുക, വിശ്രമിക്കുക.