ഒരു വ്യക്തി സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത അത്തരം നിയമങ്ങൾ ഒന്നുമില്ല. നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ശരീരത്തിൻറെ വൈകല്യങ്ങൾക്കെതിരെ യുദ്ധം നടത്തുക, ഒരു സ്ത്രീ വർഷങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കുക, യോഗ്യതാമാർഗം പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, ഓരോ സ്ത്രീയ്ക്കും ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കുക, യോഗയെ സഹായിക്കും.
യോഗയും ഒരു വ്യായാമവും, ശരിയായ പോഷണവും, ശരീരവും ശുദ്ധീകരണവും, രോഗശാന്തിയും മറ്റു പല വഴികളും കൂടിച്ചേർന്നതാണ്. മാനസികരോഗങ്ങളെ നേരിടാനും അവയുടെ കാരണങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കാനും യോഗ സഹായിക്കും.
ആധുനിക ലോകത്തിലെ സ്ത്രീകളുടെ സ്ഥിരമായ സമ്മർദ്ദത്തിൽ ജീവിക്കുന്ന യോഗയ്ക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും അനിവാര്യമല്ലാത്തതാണ്, കാരണം "യോഗ" എന്ന വാക്കിന് "കണക്ഷൻ", "കണക്ഷൻ" എന്നാണ്. ശരീരത്തിന്റെയും ആത്മാവിന്റെയും ഐക്യത്തെ പ്രാപിക്കാൻ അത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. സ്ത്രീകൾക്കായി യോഗയുടെ ഗുണിതിന് വേണ്ടി പ്രശസ്ത ഗീതയിൽ "യോഗ - സ്ത്രീകളുടെ മുത്ത്" ഗീത ഐയാങർ വിവരിച്ചു. തുടക്കക്കാർക്ക് ഈ പുസ്തകം ഉപയോഗപ്രദമാകും.
യോഗയ്ക്ക് സ്ത്രീകൾക്ക് ഉപകാരപ്രദമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
- ആരോഗ്യം, പ്രതിരോധം എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- ശരീരം ശുദ്ധീകരിച്ചിരിക്കുന്നു.
- മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, സ്ട്രെസ് പ്രതിരോധം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു;
- ജാഗ്രത ശക്തിപ്പെടുത്തൽ, സംയുക്ത മൊബിലിറ്റി വികസിപ്പിക്കൽ.
യോഗ യോഗികൾക്കുള്ള യോഗ
ക്ലാസുകളിലെ പൊതുവായ നിയമങ്ങൾ:
- മുറി എപ്പോഴും വെന്റിലേറ്റഡ് ആയിരിക്കണം. കാലാവസ്ഥ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, തെരുവിൽ പരിശീലിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്;
- പ്രകൃതി വസ്തുക്കളുടെ ലളിതവും നിയന്ത്രിതവുമായ ചലനങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നത്;
- രാവിലെ ഇടപഴകാൻ. അത്തരം അവസരം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായ സമയത്ത് ക്ലാസുകൾ നടത്തുക, അവസാന ഭക്ഷണം കഴിഞ്ഞ് 3 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി മാത്രം ഇത് ചെയ്യണം.
- ക്ലാസ് ഒരു പരവതാനി അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വ്യക്തിഗത വിയർപ്പ് നടക്കും. ഒരിക്കലും കിടക്കയിൽ;
- വിദഗ്ദ്ധരായ അധ്യാപകരെ - ഗ്രൂപ്പിലോ അല്ലെങ്കിൽ വ്യക്തിപരമായും മേൽനോട്ടത്തിന് മുൻകൈയ്യെടുക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്;
- ഭാരം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കണം (പ്രായം, ഭൗതിക വികസനം, ശരീരത്തിന്റെ കഴിവുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അനുസൃതമായി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുക);
- പേശികളുടെ സമ്മർദ്ദം, വിശ്രമം എന്നിവയ്ക്കായി വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കർശന അനുപാതത്തിൽ ക്ലാസുകൾ നടക്കുന്നു. പരിചയസമ്പന്നനായ ഒരു പരിശീലകനുണ്ടെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് നൽകാവുന്നതാണ്.
- ചലനാത്മകവും ചലനാത്മകവുമായ വ്യായാമങ്ങളുടെ വിനിമയം. Adaptivity ൽ മെച്ചപ്പെടുത്തലുകൾക്ക്;
- വ്യായാമത്തിൽ ഉൾപ്പെടാത്ത പേശികളെ വിടുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്;
- ശരീരത്തിൽ, പ്രത്യേക ഘടകങ്ങളിലുള്ള സംവേദനത്തിൽ ശ്രദ്ധ പതിപ്പിക്കുക.
- നിർബന്ധിത ശ്വാസം നിയന്ത്രണം.
യോഗത്തിനായി സ്ത്രീകൾക്ക്: വ്യായാമങ്ങൾ
വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത മൂന്നു ഭാഗങ്ങളാണ്:
- നിർബന്ധിത ഭാഗം - ഊഷ്മാവ്. ഊഷ്മാ-അപ് സങ്കീർണ്ണമായ, ചലനാത്മക വ്യായാമങ്ങളും നില നിൽക്കുന്നതും കാണാം.
- ഇരിപ്പിടങ്ങളിൽ ഇരിയ്ക്കാം, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, സ്വയം മസാജ്, ജനറൽ റെസ്പോൺസേഷൻ തുടങ്ങിയവ.
- നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള പഠനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ, സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനത്ത്, വിപരീത സ്ഥാനങ്ങൾ, കണ്സോപ്പൊഷനുകൾ, പൂർണ്ണമായ ഇളവ് എന്നിവയിൽ അവതരിപ്പിക്കുന്നു.
സ്ത്രീകൾക്ക് യോഗ തരം
സ്ത്രീകളോടുള്ള താവോയിസ്റ്റ് യോഗ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്, കാരണം ഇത് സൌന്ദര്യത്തിന്റെ, മൌനമായ, ദൈവവുമായുള്ള കൂട്ടുകെട്ടാണ്. അത്തരം യോഗയാണ് ക്ലാസിലെ ഊർജ്ജത്തിന്റെ വിതരണം, ആന്തരാവയവങ്ങളുടെ സ്വയം മസാജ്, അതുപോലെ സംയുക്ത വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയെയാണ്. ശാരീരിക വ്യായാമം കുറയ്ക്കും, വ്യായാമങ്ങൾ ഇരുന്നോ കിടക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു. ഈ സമീപനം ശരീരത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ മാത്രമല്ല, വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
സ്ത്രീകളുടെ കുണ്ഡലിനി യോഗ ഒരു ക്ഷീണം, സമ്മർദ്ദം പ്രതിരോധിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ആധുനിക ദിശയാണ്. കുണ്ഡലിനി "പാമ്പിന്റെ രൂപത്തിൽ കെട്ടണം" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. കുണ്ഡലിനി ഊർജ്ജത്തിന്റെ അടിത്തട്ടിൽ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നു എന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. വ്യക്തിയുടെ സൃഷ്ടിപരമായ കഴിവുകൾ വെളിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം നട്ടെല്ലിനെ ഉയർത്താൻ "പാമ്പുകളെ ഉണർത്താനായി" വർഗങ്ങളുടെ ഉദ്ദേശം ആണ്.