വളരെ കാലമായി ജിം ടീമിലേക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു യാത്ര നടത്താറുണ്ടായിരുന്നു, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും ഫാഷൻ സ്പോർട്സ് സ്യൂട്ട് , വിലകുറഞ്ഞ ഒരു സബ്സ്ക്രിപ്ഷൻ (അധിക്ഷേപിക്കാൻ പോകുന്നില്ല) എന്നിവ വാങ്ങുകയും ചെയ്തു. പക്ഷേ, സമയവും ഊർജ്ജവും ഇല്ലാതാകുന്നത് ദിവസം അവസാനിച്ചശേഷം വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാനുള്ള അവസരം നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുന്നില്ല.
പുകയിലയുടെ ജാപ്പനീസ് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പ്രത്യേകം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവയാണ്, എന്നാൽ വ്യക്തിഗത സമയം വിലമതിക്കുന്നു.
പുകയിലയുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സിന് ഒരു ചിറകുള്ള ഒരു ഇലയും ടൈമറും ആവശ്യമാണ്. പുകയില ജിംനാസ്റ്റിക് ഓരോ വ്യായാമവും ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഫലം റെക്കോർഡ് ചെയ്യും - ഇത് പ്രചോദനം വഴികൾ, ചൂതാട്ട ആത്മാവിന്റെ ഉണർവ്വ്. ഓരോ വ്യായാമവും 20 സെക്കൻഡ് ആണ് - ഇത് ഒരു ടൈമർ ആവശ്യമാണ്, വ്യായാമം ഇടയിൽ ബാക്കി - 10 സെക്കൻഡ്. ഓരോ വ്യായാമത്തിന് ശേഷവും നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്സിന് വേണ്ടി ആസ്പണിചെയ്തിട്ടുള്ള ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം രേഖപ്പെടുത്തുക.
പുകയിലയുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് പ്രോട്ടോക്കോളിലെ സങ്കീർണ്ണത 4 മിനിട്ട് നീണ്ടുനിൽക്കുന്നു - ഇത് XXI- നൂറ്റാണ്ടിലെ ഭൗതീകമായ തിരക്കേറിയ ജനങ്ങൾക്ക് ഉത്തമമായിരിക്കും. എന്നാൽ ഈ നാലു മിനിറ്റിനു ശേഷമുള്ള വികാരം നിങ്ങൾ ഗൌരവമായി അനുഭവപ്പെടും - അവർ ജിംസിൽ ഉഴുതുമറിച്ചതുപോലെ.
പുകയില ജിംനാസ്റ്റിക്സിലെ കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ
- അതാണു നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതെങ്കിൽ - ഞങ്ങൾ മുട്ടുകുത്തികളെ ഉയരത്തിൽ ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് അവരുടെ മുമ്പിൽ കൈയ്യടക്കാൻ ശ്രമിക്കും.
- Börpy - കിടക്കുക, താഴേക്കിറങ്ങുക, താഴേക്ക് ചാടുക, കൈകാലുകളിലേക്ക് കയറുക, ശരീരം മുഴുവൻ മുകളിലേയ്ക്ക് കുതിക്കുക, തുടർച്ചയായി കിടക്കുക, ഒരു ഘട്ടത്തിൽ തുടർച്ചയായി മറ്റൊന്നിലേക്ക് നീങ്ങുക.
- ഞങ്ങൾ തറയിൽ കിടന്നു, വലതു കാൽ പുറത്തേക്കിറങ്ങി, ഇടത് കാൽ മുട്ടായി വളരുന്നു. ഉചിതമായാൽ വലതു കാലിന്റെ ഉയർച്ചയും ശരീരവും കൈകളും കൊണ്ട് നീട്ടി.
- Börpy - വ്യായാമം 2 ആവർത്തിക്കുക.
- വ്യായാമം 3 ഇടത് കാൽയിലായി ആവർത്തിക്കുക.
- Börpy - വ്യായാമം 2 ആവർത്തിക്കുക.
- ഞങ്ങളുടെ പിറകിൽ നിന്ന് മാറിയിരിക്കുന്നു - ഞങ്ങൾ നമ്മുടെ വയറുകളിൽ കിടക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഒരു തരത്തിലുള്ള പിന്തുണയിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സോഫ) ഞങ്ങൾ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു, ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ ഞങ്ങളുടെ തലയിൽ ഇടുകയാണ്.
- Börpy - പരമാവധി നിരക്കിൽ വ്യായാമം 2 ആവർത്തിക്കുക.