പലരും സ്ഥിരമായി പത്രങ്ങളെ കരിതേച്ചു, സുന്ദരമായ ഒരു ചിത്രശലഭങ്ങളെ സ്വപ്നം കാണുന്നു, അവർ എന്തുകൊണ്ട് ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയുന്നില്ലെന്ന് അവർക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ല. മസ്ലിൻ ടൺ ഇല്ല എന്നതാണ് പ്രശ്നത്തിന്റെ മുഖ്യകാരണം. എന്നാൽ, ആമാശയത്തിൽ നിന്ന് പേശികളെ ഒളിപ്പിച്ചുവെച്ചിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് പാളിക്ക് ആമാശയമാണ്. തൊപ്പിക്കലായി സ്വയം പിഞ്ച് ചെയ്യുക: 1 മുതൽ 2 സെന്റിമീറ്റർ വരെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ച് കളയണം, തുടർന്ന് അമർത്തിപ്പിടിച്ച് വൈദ്യുതി വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തണം. ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യണം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കാർഡിയോ ഉപയോഗിക്കും!
കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനായി കാർഡിയാ പരിശീലനം ഫലപ്രദമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയോവാസ്കുലാർ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അസാധ്യമാണ്. അധിക ഭാരം ഉപയോഗിക്കാത്ത ഗുരുതരമായ ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിന്റെ സമയത്ത്, ശ്വാസകോശത്തിന്റെ പ്രവർത്തനവും ശ്വാസകോശാരോഗ്യ സംവിധാനവും കൃത്രിമ പ്രക്രിയയും മെച്ചപ്പെടുത്തും. ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം മെച്ചപ്പെടുകയും കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് കാർഡിയോ പരിശീലന പരിപാടി, പ്രത്യേകിച്ചും ശരിയായ പോഷണ സംവിധാനവും, സാധ്യമാകുന്നിടത്തോളം, നിങ്ങളുടെ ശരീര സൗഹാർദത്തിലേക്കും തിരിച്ച് വരും. ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകൾ നീക്കം ചെയ്തതിനു ശേഷം, ശക്തി പരിശീലനം നടത്തുകയും പേശികൾക്ക് ഒരു ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യും.
വയറുവേദനയിലോ മുടിയുടെയോ കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിൽ പലരും തൽപരരാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വാസ്തവത്തിൽ, കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്: നിങ്ങൾ പൂർണനായിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് അനുസൃതമായി കൂടുതൽ ഭാരമുണ്ടാകും, ഭാരം കുറയും. അതായത്, വയറ്റിലെ മാത്രം ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, അല്ലെങ്കിൽ കൈയിൽ മാത്രമേ സാധിക്കൂ. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയും, നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം നേടുന്ന അതേ അനുപാതത്തിൽ തന്നെ. എന്നിരുന്നാലും, ഫലപ്രദവുമായ കാർഡിയോ, മറ്റു പലതിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായി, കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിൽ സംഭാവന നൽകുന്നു, നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ഏതെങ്കിലും പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കപ്പെടും എന്നാണ്.
ഹൃദയത്തിന്റെ തരങ്ങൾ: നിങ്ങളുടേത് തിരഞ്ഞെടുക്കുക!
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാർഡിയാ പരിശീലന പരിപാടി തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ അത് വളരെ ഇഷ്ടപെടണം എന്നതാണ് - മാത്രമെ അത് പകുതിയായി വിട്ടേക്കില്ല, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുകയുമില്ല. അതിനാലാണ് നിരവധി ഓപ്ഷനുകളുടെ ഒരു നിര വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നതെങ്കിൽ, ഓരോന്നിനും കാർഡിയാക്ക് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുല്യമായി യോജിക്കുന്നു:
- ഓട്ടം (സ്പോട്ടിംഗിൽ ഓട്ടം, ഓട്ടം, ട്രെഡ്മിൽ ഓഡിൻ, ക്ലാസിക് ജോഗിംഗ്). കാർഡിയോ ട്രെയിനിംഗും എയ്റോബിക് വ്യായാമവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്. ഒരു ഡൈമൻഷണൽ അര മണിക്കൂർ പ്രവർത്തിപ്പിക്കൽ ഉപയോഗപ്രദമാണ്, എന്നാൽ വളരെ കാര്യക്ഷമമല്ല. നിങ്ങൾ ഒരു കാർ ഓടാക്കാൻ, ട്രെഡ്മിൽ ഒരു നല്ല പക്ഷപാതിത്വം വേണമെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ വേഗതയിൽ ഓടണം, ചിലപ്പോൾ ഒരു പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ ഘട്ടത്തിലേക്ക് മാറുന്നു, അതായത്, വിഭജനം നടത്തുകയും, മന്ദഗതിയിലാവുകയും ചെയ്യുന്നു. കൊഴുപ്പ് എരിയുന്ന പ്രക്രിയ 20 മിനിറ്റിനകം മാത്രമേ ആരംഭിക്കുകയുള്ളൂ, അതായത് 30 മിനിറ്റിനേക്കാൾ കുറഞ്ഞത് ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നത് കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനുള്ള യഥാർഥ പ്രയോജനമില്ലെന്നാണ്. ഒരു ഊർജ്ജപരിപാടി കഴിഞ്ഞ്, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി അല്ലെങ്കിൽ കാർഡിയോ ക്രമീകരിക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.
- സൈക്കിൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം ബൈക്ക് . ഈ രീതികളിലൊന്ന് നിങ്ങൾ ഏത് സമയത്തും ഉപയോഗിക്കാം. അതു പിയർ തരം "പിയർ" തരം ഉണ്ട് അനുയോജ്യമായ വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു, പ്രധാന പ്രശ്നങ്ങൾ മുടിയുടെ ആൻഡ് പിണ്ണാക്ക് കൂടെ ഉണ്ട്. തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ ഒരു "ആപ്പിൾ" ആണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നം ഒരു വയറ്റിൽ ആണെങ്കിൽ, പ്രഭാവം വളരെ വേഗത്തിലായിരിക്കില്ല, അത് പ്രവർത്തിക്കും. ട്വിസ്റ്റ് പെഡലുകളും പിന്നീട് വേഗത്തിലാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു, ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 30 മിനിട്ട് 4-5 തവണ വേഗത കുറയ്ക്കുകയും (ഫാസ്റ്റ് ഫലത്തിനായി).
- എയ്റോബിക്സ്, സ്റ്റെപ്പർ, സ്റ്റെയർ ഓടിക്കുക . ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കോച്ചിനായി നിങ്ങൾ തിരയുന്നതിനാൽ തീർച്ചയായും, പരിശീലനത്തിനായി ആഴ്ചയിൽ മൂന്ന് തവണ ക്ലബിലേക്ക് പോകുന്നത് നല്ലതാണ്, ഇത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും. സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹോം സ്റ്റെപ്പർ സിമുലേറ്റർ വാങ്ങാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ് നടക്കണം. കൂടുതലായി, പഠന വീഡിയോയിൽ പരിശീലന വീഡിയോയിൽ ഗൈഡിലേക്ക് ചുവടെ ചേർക്കുന്നു.
ഒരുപക്ഷേ 30 മിനിറ്റ് സമയമെടുക്കും, വാസ്തവത്തിൽ ഒരു കയർ ഉള്ളതിനാലാവാം, ഏറ്റവും താങ്ങാനാവുന്ന രാവിലെ കാർഡിയാ ട്രെയ്നിംഗ് നിങ്ങൾക്കൊരു റോപ്പ്. ഗതി, നിങ്ങൾ അര മണിക്കൂർ ചാടുകയാണെങ്കിൽ, തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ 5-7 മിനിറ്റ് പരിശീലനത്തോടെ തുടങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. സാങ്കേതികത മാറ്റുക, ഉച്ചത്തിൽ മ്യൂട്ടുചെയ്യുക, എല്ലായ്പ്പോഴും ഷൂസ് വാങ്ങുക.