സ്ത്രീകളുടെ പിന്നിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

പിന്നാക്കം മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഫ്രെയിം സൃഷ്ടിക്കുന്നു, ആന്തരിക അവയവങ്ങൾ നാശത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു, മൃദുലമായ ചലനത്തിനൊപ്പം നട്ടെല്ലിനെ അനുവദിക്കില്ല. "പുറകുവശത്ത്" എന്ന സങ്കൽപത്തിൽ നമ്മൾ പിൻ പേശികളും നട്ടെല്ല് തന്നെ വേണം.

ഒരു ദിവസം വൃത്തിയാക്കണം, ഒരു ഉത്സവത്തിനു വേണ്ടി ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, കഴുകുക, വീട്ടിൽ ജോലി ചെയ്യുക, കഴുകുക, ഒരു കുടുംബ അവധിക്കാലം പാചകം ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ജോലി തളർന്ന് വീഴുകയാണ്. പക്ഷേ, കഷ്ട്ടം, ഈ സൃഷ്ടിയുടെ പിന്നിൽ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമത്തിന് ഞങ്ങളുടെ ശരീരം മനസ്സിലാകുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സാധാരണ ചുമതലകളല്ല എന്നു ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിനായി, അത് ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ദൃഢനിശ്ചയം ചെയ്യാൻ ഞങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു - നിങ്ങൾ സ്ത്രീകളുടെ പിന്നിൽ നിന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

സങ്കീർണ്ണമായ ഉപയോഗം

പിൻഭാഗത്തിനും നട്ടെല്ല്ക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾക്ക് നന്ദി, നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ വ്യത്യസ്തനാകും:

• വ്യായാമം ശാന്തമായി നട്ടെല്ലിനെ വലിക്കുക;
• പിന്നിൽ പേശികൾക്ക് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ താഴത്തെ പിൻഭാഗത്ത് വേദന ഒഴിവാക്കും.
• കാലുകൾ, സന്ധികൾ, തോളിൽ അരക്കെട്ട് എന്നിവയുടെ പിൻഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
• ശരീരത്തിന്റെയും അങ്കിളിന്റെയും മുകളിലത്തെ ഭാഗം ശക്തിപ്പെടുത്തുക.
• വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ദഹനസംവിധാനങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.
• കഴുത്തിനായുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, കഴുത്ത്, തോളിൽ, മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നു.
• ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കുക, ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കുക .

വ്യായാമങ്ങൾ

1. നാം പുറകിൽ ഇരിപ്പിടത്തിൽ തുടങ്ങുന്നു, പുറകോട്ട് നീട്ടിയിരിക്കുന്നു. കൈകൾ മുകളിലേക്ക് നീട്ടി, ആയുധങ്ങളുമായി ഒതുക്കി നിർത്തുക. എല്ലാ നാല് നിലകളിലുമായി നിലകളിൽ ആകുക. തോളിൽ സന്ധികൾക്കുള്ളിലെ പാമകൾ, ഹിപ് ജോയിന്റ്സിനു കീഴിലുള്ള കാൽമുട്ടുകൾ. കാലുകൾ ചവിട്ടിച്ച് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക. നേരെമറിച്ച്, മുട്ടുകുത്തിയ കാലുകൾ വണങ്ങുകയും ലൈംഗികബന്ധത്തിലേർപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. ഞങ്ങൾ സ്ഥലത്തു നടന്നുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുപോലെ, അടിവയറിലേക്ക് ഹെക്ലറുകൾ താഴുന്നു. തറയിൽ നിന്ന് വീഴുക, വീണ്ടും വളയ്ക്കുക. ശ്വസനത്തോടെ, വിരലുകൾ കൊണ്ട് നിലത്ത് പുറത്തുകടക്കുക, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് പുറകിൽ ഇടുക. നാം ചെവികളിൽ നിന്ന് തോളെല്ലാം നീക്കംചെയ്യുകയും തോളിൽനിന്നുള്ള ബ്ലേഡുകൾ തുറക്കുകയും ചെയ്യും. അങ്ങേയറ്റം അപ്പർ പോയിന്റിൽ (കോക്സിക്സ്) ഏറ്റവും നിശിതകോണ്. തറയിൽ ഞങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കുറച്ചു. ടാസ് ഇവിടുത്തെ കുട്ടികളുടെ പോസിലേക്ക് പോകുക. ഒരു ഉത്തേജനംകൊണ്ട്, നമ്മുടെ പിറകിൽ വളഞ്ഞു കയറുന്നത് ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുകയും സീലിംഗിലേക്ക് കയറുകയും ചെയ്യും.
2. കൈപ്പിടിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, ഒരു വൃത്തത്തിൽ സൌമ്യമായി ചലിപ്പിക്കുക.
3. നമ്മൾ നായയുടെ മുഖം താഴേക്കിറങ്ങുന്നു, നെഞ്ചിന്റെ ഭ്രമണം ആവർത്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നാം താഴേയ്ക്കോടുകൂടിയ നായയുടെ പോസസ് സ്ഥിരമായി പരിഹരിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് വീഴുന്നു - ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നു.
4. പുറകിൽ ഇട്ടുകൊണ്ട്, സർക്കുലർ തോളിൽ വീണ്ടും തിരിയുന്നു. നമ്മൾ നായയുടെ മുഖത്തേക്ക് താഴേക്ക് നീങ്ങുന്നു, ഈ സ്ഥാനത്ത് തോളുകളുടെ റൊട്ടേഷൻ ആവർത്തിക്കാൻ ഞങ്ങൾ ശ്രമിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ പോസ് പരിഹരിക്കുന്നു, പിന്നെ ഞങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ പോസ് വീഴുന്നു.
5. വീണ്ടും, ഞങ്ങൾ ഒരു പോസ് നായ മുഖത്തിന്റെ താഴെയായി മാറുന്നു - താഴെ തോതിലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ വെറ്റില മേഖലയുടെ ചലനശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കും. ശ്വസിക്കുന്നതിൽ, വലതുവശത്തെ ഹിപ് തറയിൽ താഴ്ത്തി, തുടർന്ന് അവശേഷിക്കുന്നു. തിരികെ വലിച്ചെടുക്കുക, പിൻവലിക്കൽ തിരികെ നൽകുക, ആദ്യം വലതു തുടച്ചുകൊണ്ട്, ഇടതുവശത്ത്, നായയുടെ ആന്തരികത്തിൽ പോസ് ചെയ്യുക. പല തവണ ആവർത്തിക്കുക - ഇറങ്ങി താഴേക്ക് പോകുക, എല്ലാം ചെയ്യുക, അതേ കാര്യം, ഇടത് ഹിപ് മുതൽ തുടങ്ങുക.
6. നായ്ക്കു താഴേക്കിറങ്ങാൻ നായയുടെ പോസ് പരിഹരിക്കുക, ഒരു ഉറക്കച്ചടങ്ങ്, വാരിയെല്ലുകളിൽ വളച്ച് മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകൾ ഒട്ടിപ്പിടിക്കുക. ഞങ്ങൾ പല തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. കുറച്ചു സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ ഈ നായയിൽ ഫ്രീസ് ചെയ്യുക. കുട്ടിയുടെ പോസറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുക.
7. ഞങ്ങൾ നാലിരട്ടിയിലേറെ കടന്നുപോകുന്നു. ഒരു പ്രചോദനത്താൽ നമ്മൾ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വഹിക്കുന്നു. ഒരു ഉത്തേജനം കൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ പിറകിൽ. നാം നട്ടെല്ലിന്റെ മൃദുവും അലസവുമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു. കൈ തറയിൽ നിന്ന് പുറന്തള്ളുന്നു, വയറു പിരിഞ്ഞു പോകുന്നു. കാക്കിക്സ് വീണ്ടും നീട്ടി, പിന്നിലേക്ക് നീട്ടി വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുന്നതിൽ, നെഞ്ചത്തെ ഉയർത്തി പിറവിയിലെത്തണം. ഒരു ഉന്മാദരോടെ, കാലിൻറെ കാൽപ്പാദത്തിലേക്ക് തിരിഞ്ഞുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ നെഞ്ചിൽ നെഞ്ചോടു ചേർക്കുന്നു, നമ്മൾ FE- യിൽ തിരിച്ചെത്തുന്നു. നമ്മൾ നിരവധി ആവർത്തനങ്ങളും വേലിനു കീഴിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന "പൂച്ച" എന്ന പേരിലും വിളിക്കുന്നു.
8. ഒരു കുട്ടിയുടെ പോസിലാണ് ഞങ്ങൾ വിശ്രമിക്കുന്നത്.
9. നാം നാലുപേരോടും സൌമ്യമായി കടന്നുപോകുന്നു, ഒരു ദിശയിലും മറ്റൊന്നിന്റേയും നെറുകയിൽ നെഞ്ചിന്റെ ഭ്രമണം ആരംഭിക്കുന്നു.
10. ഞങ്ങൾ കുട്ടിയുടെ പോസറ്റിൽ വിശ്രമിക്കുകയാണ്. പിന്നെ സൌമ്യമായി മുന്നോട്ടു നീട്ടി നെഞ്ചിന്റെ താഴ്ഭാഗം തറയിൽ താഴ്ത്തുക. പുറകോട്ട് കുതിച്ചുചാടുന്നു, നമ്മൾ മരവിപ്പിക്കുന്ന അങ്ങേയറ്റത്തെ സ്ഥാനങ്ങളിൽ - പിഴുക്കുകൾ മുകളിലേക്ക് തള്ളിയിടുകയും മുട്ടുകൾ പകുതിഭാഗം ആകുന്നു, ഞങ്ങൾ വിരലുകളിൽ നിൽക്കുന്നു. നാം വിശ്രമിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. കൈകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുക, കുട്ടിയുടെ പോസിലേക്ക് പോകുക - വിശ്രമിക്കുക.
11. ഒരു പ്രചോദനംകൊണ്ട് നാം മുകളിലേക്ക് ഉയർന്നുവരുകയാണ്, നാം നമ്മുടെ കൈ ഉയർത്തി പ്രചോദനത്താൽ ഉയർത്തുന്നു, ഒരു ഉത്തേജനം അവരെ നെഞ്ചിൽ താഴ്ത്തുകയാണ്.