ഒരു പരന്ന വയറുവേദന വിസമ്മതിക്കുന്ന ഒരു വ്യക്തി ഉണ്ടാകും എന്നത് അസംഭവ്യമാണ്. ഈ "സ്വപ്ന പരിധി" നേടാനുള്ള സാധ്യതകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, പക്ഷേ പരന്നതും പമ്പ് ചെയ്യപ്പെടുന്നതും വയറിലെത്തുന്നതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗ്ഗം അച്ചടി ബെഞ്ചിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കുകയാണ് . വിജയത്തിനുള്ള കാരണം നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനത്താണ്: തിരശ്ചീനമായ തലത്തിൽ കൂടുതൽ പേശികളുടെ പേശികൾ തകരുന്നു, ചരിഞ്ഞത് - പത്രങ്ങളുടെ പേശികളുടെ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു അവസരമുണ്ട്. ബെഞ്ചിൽ മാധ്യമങ്ങൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ വായിക്കുക.
- IP: ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുന്ന, കൈകാലുകളിൽ വളച്ചുകെട്ടി വച്ചിരിക്കുന്നതും, ലോക്കിലെ തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കയ്യും, അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ചിൽ അടച്ചും. പുറത്തെത്തിക്കുന്നതിനുശേഷം, ഇടത്തേയ്ക്കും വലത്തേയ്ക്കും, FE- യിലേക്ക് തിരികെ, മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു.
- IP സമാനമാണ്. തൊറാസിക് ആൻഡ് കൂമ്പിൾ കൂടാതെ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗത്തെ മാത്രമേ ഉയർത്തുകയുള്ളൂ. കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾക്ക് ഞങ്ങൾ ഈ സ്ഥാനത്ത് ഫ്രീസ് ചെയ്ത് IP യിലേക്ക് മടങ്ങും.
- IP - ബെഞ്ചിൽ കിടക്കുക, കാലുകളുടെ പൂട്ടുകളിലേക്ക് കൈ പിടിച്ച്, വയറിലേക്ക് മുട്ടുകൾ പൂട്ടുക.
- ഐപി - വ്യായാമം 3 ൽ, ഞങ്ങൾ 90 മിനിറ്റ് തുമ്പിക്കൈ നേരെ നേരായ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നു.
- ഐപി - ബെഞ്ചിൽ ഇരുന്ന്, ലെഗ് ഫിക്സിറ്റർ ലെറ്ററുകളുടെ അടിവശം, ലോക്കിന്റെ പിന്നിൽ കൈകൾ. ട്രങ്ക് പിന്നിലേയ്ക്ക് തിരികെ കൊണ്ടുവരാൻ ഞങ്ങൾ 20 മണിക്കൂറെടുക്കും, അതേ സമയം ഞങ്ങൾ പിന്നിൽ നിന്ന് ഉയർത്തി, ബെഞ്ചിന് അരമണിക്കൂർ മാത്രമേ തൊടുള്ളൂ. ഊർജ്ജം കൂടുതൽ ഊന്നൽ നൽകുന്ന ബെഞ്ചിലെ ഈ വ്യായാമമാണ്, മാധ്യമങ്ങളിൽ പരമാവധി സംഘർഷം.