പെൺകുട്ടിയുടെ കാലിൽ പശുവിനെ എങ്ങനെയാണ് പമ്പ് ചെയ്യുന്നത്?

നേർത്ത കാലുകൾ ആരെയും ശ്രദ്ധിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് കാലുകൾ പശുക്കളെ പമ്പ് എങ്ങനെ ചോദ്യത്തിന് ഒരു ഉത്തരം നേടുകയും എങ്കിൽ, ഈ ലേഖനം ഒരു പ്രായോഗിക ഗൈഡായി മാറും.

പശുക്കളെ വേഗം പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ?

വേഗത്തിൽ ഫലപ്രദമായി കാളക്കുട്ടി പേശികൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ, പതുക്കെ ആവർത്തന പുനരാരംഭിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരഭാരം പേറുകയും ഭയപ്പെടാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുക, ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കാലിൽ ശേഷിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്ത ശേഷം പശുക്കിടാക്കളുടെ മേൽ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് നന്നായിരിക്കും .

തീർച്ചയായും, കൃത്യമായി കാലുകൾ പേശികളെ പമ്പ് എങ്ങനെ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തതിനുശേഷം, നീട്ടി ഉറപ്പ് വരുത്തുക: ഓവർസ്ട്രോണും കരിമ്പും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഞങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ മുറകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ പാദങ്ങളിൽ പശുക്കിടാവിനെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ഗാസ്ട്രോക്നോമിയസ് പേശികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

1. സ്പ്രിംഗ്സ് . ഈ വ്യായാമത്തിനു വേണ്ടി നിരവധി ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്: നിങ്ങളുടെ തുളുമ്പിയിലേക്കുള്ള പതുക്കെ ഉയർന്നു നിൽക്കുകയാണ്. ഉയരം ഉയരത്തിൽ ഉയരാൻ ശ്രമിക്കുക. സാവധാനം ഫുൾ കാൽ വരെ മുക്കാനും അടിവസ്ത്രത്തിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കണം. 4 സമീപനങ്ങൾ 30 തവണ ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമാക്കുക: മുകളിൽ വിവരിച്ച springy climbs ആവർത്തിക്കുന്ന, ചെറിയ dumbbells എടുക്കുക. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ അടുത്ത പതിപ്പ്: "അരുവികൾ" രണ്ടു കാലുകളിലും പകരം മാറ്റിവയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
2. സ്റ്റെപ്പിംഗ്. കാളക്കുട്ടിയെ പേശി പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനായി, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അത് ഇല്ലെങ്കിൽ കട്ടിയുള്ള ഒരു വിജ്ഞാനകോശവും ഉപയോഗിക്കാം. നിലവിളിയിൽ തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനിൽക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്കാവശ്യമുള്ള ടിപ്പൂട്ടിയിൽ കയറേണ്ടതുണ്ട്. പതുക്കെ താഴേക്ക് ചവിട്ടും, കണങ്കാൽ നീട്ടി. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക, ലിഫ്റ്റുകൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പരമാവധി ലോഡ് പേശികളുടെ നടുവിലേക്ക് പോകുമെന്നുള്ള വസ്തുത പരിഗണിക്കുക. കൂട്ടിലടച്ച സോക്കുകൾ, പിടക്കോഴികൾ പിളർന്ന് - കാലുകൾക്കുണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ പേശികളുടെ പുറംഭാഗത്തേക്ക് ലോഡ് വരും. സോക്സ് വേർപിരിഞ്ഞാൽ, ഒപ്പം അടിവശം ഒന്നിച്ചാണെങ്കിൽ - ഇന്റീരിയർ എല്ലാത്തിലും പ്രവർത്തിക്കും.
3. കയറുമ്പോൾ കയറുക. കാളക്കുട്ടികളിൽ എരിയുന്ന സംസാരം ഉണ്ടാകുന്ന നിമിഷം വരെ വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്.
4. പടികൾ നടക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ മതിലിൽ പഠിക്കാനാകും. 15-30 മിനുട്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾ ഈ ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കി ഡംബെൽ എടുക്കും.
5. സോക്സിൽ നടക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമം വളരെ താങ്ങാവുന്നതും എളുപ്പമുള്ളതുമാണ്. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ ഉറച്ചു നിൽക്കുക, ചെറിയ ചുറ്റുപാടിൽ വീടിന് ചുറ്റും നീക്കുക. മുട്ടു മടക്കുക എന്നു പറഞ്ഞു.
6. പ്രവർത്തിക്കുന്നു . റെഗുലർ ആക്റ്റീവ്സ്, യാതൊരു സംശയവുമില്ല, നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളെ ഉഴുകുകയും ഉപകാരപ്രദമാക്കും.