വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോട്രെയിസുകൾ

ഹൃദയത്തിന്റെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെയും ഗുരുതരമായ പ്രവർത്തനമാണ് കാർഡിയോ സർജറി. അവളുടെ സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾക്ക് മെറ്റബോളിസം, കൊളസ്ട്രോൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കുകയും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ഹാളിലും വീട്ടിലും പരിശീലനത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. പ്രവർത്തനം പ്രാബല്യത്തിൽ വരുത്താൻ സാധിക്കുന്ന നിരവധി നിയമങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന വ്യവസ്ഥ - പരിശീലനത്തിന്റെ സ്ഥിരത, അങ്ങനെ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് തവണ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക. ആഴ്ചയിൽ 3-6 തവണ പരിശീലനം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.

വീട്ടിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതിനുള്ള കാർഡിയോട്രെയിസുകൾ

പരിശീലനത്തിലൂടെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടുന്നതിന്, രാവിലെ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പും, ഒരു പവർ ലോഡിന് ശേഷം അത് നല്ലതാണ്. കാർഡിയോക്ക് അനുയോജ്യമായ സമയം 45 മിനിട്ട് ആണ്. ഇത് 15 മിനുട്ട് മുതൽ ആരംഭിച്ചു, നിശ്ചിത പരമാവധി സമയം ക്രമേണ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമവും പല രീതികളിലും ആവർത്തിക്കണം, 3 ന് ആരംഭിച്ച് ആറ് ലക്ഷ്യം, 15-25 ആവർത്തനങ്ങൾ എല്ലാം.

കൊഴുപ്പ് എരിയുന്നതിനായി കാർഡിയോക്ക് സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമം

1. ബിർപി . മിക്കവാറും എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളിലേക്കും ലോഡ് നൽകുന്നത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ഒന്നാമതായി, കൈകൾ തറയിൽ വച്ച് കൈവിരലാക്കുക, എന്നിട്ട്, കുതിച്ചുകയറി, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ എടുത്തു ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനം എടുക്കുക. ഒരു പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുക , എന്നിട്ട് ജംബിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക. കഴിയുന്നത്ര വേഗം വ്യായാമം ചെയ്യുക.
2. ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു . ഈ വ്യായാമം അടിവയറിയിൽ കൊഴുപ്പ് കത്തുന്നതിന് ഒരു നല്ല കാർഡിയോ ലോഡ് നൽകുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ കാലുകളുടെ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ കീഴെ നേരായ ആയുധങ്ങൾ വയ്ക്കുക, ഊന്നിപ്പറയുക. പകരം, നെഞ്ച് വരെ വലിച്ചിടുക, തുടർന്ന് ഇടത്, പിന്നെ വലത് മുട്ടുകുത്തി. വേഗത്തിലുള്ള പ്രകടനം നടത്തുക.
3. ഒരു ജമ്പ് കൊണ്ട് പൊഴിഞ്ഞു . ലഞ്ച്, ഫ്രണ്ട് ലെഗ് ഹിപ് തിരശ്ചീന സ്വഭാവം വരെ നീളുന്നതും ആഴത്തിൽ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുന്നു. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, പരമാവധി ഉയരം ഉയർത്തുക, കാലുകൾ പൂർണ്ണമായും നേരെയാക്കുക. ഇറങ്ങുമ്പോൾ, അൽപം മുട്ടു മടക്കുക, തുടർന്ന് വീണ്ടും ആക്രമണം നടത്തുക. ചാഞ്ചാട്ടം നടപ്പാക്കൽ സമയത്ത് പേശികളുടെ ഒരു നീട്ടുന്ന, ഒപ്പം ചാടുന്നതു സന്ദർഭം - സങ്കോചം സമയത്ത് പ്രധാനമാണ്.
4. പരുത്തി ഉപയോഗിച്ച് പുഷ്-അപ്പുകൾ . കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചാൽ ഹൃദയത്തിൻറെ ഭാരം വ്യത്യസ്തമായ പേശികളിലേക്ക് നയിക്കണം. പുഷ് അപ്പുകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു, അതുപോലെ തന്നെ അവർ പുറകിലും നെഞ്ചിലും ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു. ഊന്നിപ്പറയുക, പുഷ്-അപ്പ് ചെയ്യുക, എന്നിട്ട്, മുകളിലേക്ക് മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, വായുവിൽ പരുത്തി ഉണ്ടാക്കി, താഴെ ഇറങ്ങിയ ശേഷം മാത്രം പുഷ് അപ് ചെയ്യുക.