നന്നായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു

ഒരു വ്യക്തിയുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും 5-7 വർഷത്തേക്ക് ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നീണ്ടുനിൽക്കാനും അനുവദിക്കുന്ന മികച്ച മാർഗങ്ങളിൽ ഒന്നാണ് നാരുകൾ. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, ശരിയായ പരിശീലനത്തിന്റെ സവിശേഷതകൾ അറിയാനും എല്ലാ പരിശീലന പരിപാടികൾക്കും മാത്രമേ ഇത്തരം ആനുകൂല്യങ്ങൾ ലഭിക്കുകയുള്ളൂ.

ആരോഗ്യത്തോടെയുള്ള ശുപാർശകളും ശുപാർശകളും

പ്രഭാതത്തിൽ ഓടാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ അത് സമീപിക്കണം എന്ന വസ്തുത ശ്രദ്ധയിൽ പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, പലരും ആദ്യദിവസങ്ങളിൽ കഴിയുന്നത്ര പരമാവധി പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ യഥാർഥത്തിൽ ഇത് ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുന്ന പ്രധാന തെറ്റ് തന്നെയാണ്. ക്ലാസുകളുടെ തുടക്കത്തിൽ വെൽനെസ്സ് ജോഗിംഗ് 15 മിനിറ്റിലധികം കവിയരുത്. പിന്നീട്, നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ അഞ്ച് മിനുട്ട് സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കാം. ചില കായികതാരങ്ങൾ വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതിന് ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ തന്നെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് കൂടുതൽ വ്യായാമത്തിനായി ശരീരത്തിനും പേശികൾക്കും സഹായിക്കും.

ആരോഗ്യപ്രശ്നത്തിന്റെ ഒരു പ്രത്യേക സാങ്കേതിക വിദ്യയുണ്ട്:

1. ഒരു ചെറിയ വ്യായാമവും കാലുകൾ നീട്ടും വളരെ ആരംഭം വളരെ പ്രധാനമാണ്, പേശികൾ അല്പം ഒരുക്കുവാൻ വേണ്ടി.
2. ജോഗിംഗിൽ, മുകളിലെ ശരീരം വിശ്രമിക്കണം.
3. മൂർച്ചയുള്ള കർപ്പൂരമില്ലാതെ ചലനങ്ങളും മിനുസമാർന്നതാകണം. ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനിടയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൻ കീഴിൽ നോക്കരുത്. കാഴ്ച നിങ്ങളുടെ മുമ്പിൽ ദൂരം വേണം.
4. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ശരിയായി നൽകണം. കാൽ കാൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് സുഗമമായി കുതികാൽ കടന്നുപോകണം. നീ നിന്റെ കാൽ കുത്തി വീണാലും. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ സന്ധികളെ തകരാറിലാക്കും, അവ വീണ്ടും ലോഡ് കൂട്ടുന്നു.
5. സാമ്പത്തികമായി നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചെലവഴിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട്, ജാഗിംഗിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വൃത്തിയാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമല്ല, മറിച്ച് അവയെ 90 *-ൽ വളച്ച് നിർത്തുക. അധിക തലക്കങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമില്ല, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ഉയർത്തണം.

സ്പോർട്സ്, ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയിൽ നിന്നുള്ള വലിയ ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലും അത് എല്ലാവർക്കും ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല. അതിനാൽ, ദർശനാധാരമുള്ളവർക്കായി ഉദാഹരണത്തിന്, റെറ്റിനയുടെ പുറത്തെടുക്കുന്ന ഏതു ജോഗ്ഗിംഗും കൺട്രോളാണ്. പതിവ് തലവേദനയും, മലവിസർജ്ജ്യ സമ്മർദ്ദവും ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി ആലോചിച്ച ശേഷം മാത്രമേ വ്യായാമം ആരംഭിക്കൂ. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിന്റെ ചില ദീർഘകാല രോഗങ്ങളും അതുപോലെ ജോയിന്റ് അസുഖങ്ങളും അത്തരം റണ്ണുകളുടെ ഉപദേശം ചോദ്യംചെയ്യുന്നു.

ഭൂപ്രകൃതിയും വസ്ത്രവും തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള ഫീച്ചറുകൾ

ആരോഗ്യത്തിന് ശരിക്കും മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പ്രവർത്തിക്കാൻ പരിശീലനം നടത്താൻ പോകുന്ന ഭൂപ്രദേശം പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ് ആരോഗ്യസ്ഥിതി. കല്ലു കൂടാതെ സാധ്യമായ തടസ്സങ്ങളില്ലാതെ മൃദുലമായ പ്രതലങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതാണ്. നീണ്ടതും പതിവായുള്ളതുമായ പരിശീലനത്തിനുശേഷം, പരുക്കൻ ഭൂപ്രകൃതികളിൽ നിങ്ങൾ തമാശകൾ ഉണ്ടാക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പേശികൾ ഇതിനകം അത്തരം സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്, നീട്ടിവയ്ക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ അവശിഷ്ടങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറഞ്ഞത് കുറയ്ക്കും.

പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വസ്ത്രങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് ഒരു പങ്ക് അല്ല. നിങ്ങൾ സുഗന്ധവസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് ഗുണനിലവാരമുള്ള വസ്തുക്കളെ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വേണം. കാലാവസ്ഥ എപ്പോഴും വസ്ത്രധാരണം പ്രധാനമാണ്. പക്ഷെ, റൺ സമയത്ത് ശരീരം ചൂടാകുകയും അത് ഊഷ്മളമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് വേദനയും ആദ്യ മിനിറ്റിൽ തന്നെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.