പ്രോട്ടീനുകൾ, അണ്ണാൻ, ഉറുമ്പുകൾ ഇത് ഭക്ഷണത്തിൻറെ പ്രധാന ഘടകമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് മസിലുകൾ നേടുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. കൂടുതൽ സാധ്യത, നിങ്ങൾ ഇതിനകം പ്രോട്ടീൻ പേശികൾ ഒരു ഭൌതിക വസ്തുക്കൾ ആകുന്നു, അവർക്ക് കൂടാതെ ഏതെങ്കിലും bodybuilder ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയും. പ്രോട്ടീനുകളിലെ സാധാരണ മുതിർന്നവർ ഒരു ദിവസം ശരീരഭാരം കിലോക്ക് 0.75-1 ഗ്രാം ആണ്. അത്ലറ്റുകളും സ്പോർട്സുകളിൽ സജീവമായി പങ്കെടുക്കുന്നവർക്കുമായി പ്രതിദിനം പ്രതിദിനം ശരീരഭാരം കിട്ടിയാൽ 2-2.5 ഗ്രാം വരെ പ്രോട്ടീൻ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
60 കിലോ ഭാരം ഉണ്ടെന്നു കരുതുക, അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം 120 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായി വരും. ഗോമാംസം 100 ഗ്രാം ൽ ആവശ്യമുള്ള വസ്തുവിന്റെ 18 ഗ്രാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. മാംസം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരിയായ അളവിൽ നൽകുന്ന മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് 1 കിലോ കിടക്കാം. ശാരീരികമായി, ഒരുപക്ഷേ, നേരിടാൻ, ഇവിടെ നീട്ടി വയറും ഒരു നേർത്ത അരയ് - ആശയങ്ങൾ അനുയോജ്യമല്ല. അതുകൊണ്ടാണ് വിദഗ്ദ്ധർ പേശീ വളർച്ചയ്ക്കായി ഒരു കായിക പോഷകാഹാര വികസനം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിരിക്കുന്നത്. ഇത് പരിശീലനത്തിലൂടെയും, വേഗത്തിൽ ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടുന്നതിനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
സ്പോർട്സ് പോഷെ എങ്ങനെയാണ് എടുക്കേണ്ടത്?
പ്രോട്ടീൻ (പ്രോട്ടീൻ) കോക്ടെയ്ൽ പരിശീലനം കഴിഞ്ഞ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ തന്നെ കുടിച്ച് കുടിക്കണം. പ്രധാനപ്പെട്ട അമിനോ ആസിഡുകളുടെ കരുതൽ ശോഷത്തിലായ സമയമാണ് ഇത്. ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാനുള്ള ശക്തിയും കൂടുതൽ വളർച്ചയുടെ സാധ്യതയും ആവശ്യമാണ്. പ്രഭാത ഭക്ഷണം മുമ്പും പ്രഭാതത്തിലും സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം സ്വീകരിക്കാം. പോഷകങ്ങൾ കൂടാതെയുള്ള സമയത്തെക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉപേക്ഷിക്കുകയില്ലെന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുന്നതിന് മറ്റൊരു നല്ല നിമിഷം രാത്രി വൈകിയിരിക്കുന്നു.
പ്രധാനമാണ്: ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സ്പോർട്സ് പോഷണം പ്രോട്ടീൻ പ്രധാന സ്രോതസ്സല്ല, മറിച്ച് ഒരു ഫുൾഡ്ഡ്ഡ് ഫുഡ് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമേ കഴിയുകയുള്ളൂ, അതുകൊണ്ട് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തെക്കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
തുടക്കക്കാർക്കുള്ള സ്പോർട്സ് പോഷണം
ലേബലിൽ ഫിറ്റ്നസ് മോഡലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഷെൽഫ് മനോഹര പാത്രങ്ങളെടുക്കാൻ തിരക്കുകരുത്. നിങ്ങൾ പരസ്യം കേൾക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കൂട്ടം മാജിക് പൊടികൾ വാങ്ങുന്നത് ഒരു ബച്ചിനൊപ്പം ബക്കാനിയിൽ നിന്ന് കിട്ടിയില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആ ബിക്കിനിയാകാം.
ആദ്യം, വ്യത്യസ്ത നിർമ്മാതാക്കളെക്കുറിച്ചുള്ള വിവരങ്ങൾ ശേഖരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിൽ വിൽക്കുന്ന മസിലുകൾക്ക് പോഷകാഹാരം വാങ്ങരുത്. വിതരണക്കാരും മാനേജ്മെന്റും തമ്മിലുള്ള ഒരു കരാർ ഉണ്ടായിരിക്കാം, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് വസ്തുനിഷ്ഠമായ ഉപദേശം കണക്കാക്കാൻ കഴിയില്ല. പ്രത്യേക സ്പോർട്സ്, സോഷ്യൽ നെറ്റ്വർക്കുകളിലെ ഗ്രൂപ്പുകൾ മുതലായവയ്ക്ക് പറയാനുള്ള നല്ല സ്പോർട്സ് പോഷെ എന്നിരുന്നാലും, ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും നിഷ്പ്രഭതാബോധം പുലർത്തുന്നവരാണ്.
അറിയപ്പെടുന്ന പ്രോട്ടീൻ കോക്ടെയിലുകൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ഡിസൈനർ ക്രിയേറ്റ്, കാർന്നിറ്റൻ, ഗ്ലൂട്ടാമിൻ, അർജിൻ, മറ്റ് കോമ്പ്ലെറ്റുകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. രസതന്ത്രം ഒരു ചെറിയ പാഠം ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്നു, ഭാഗത്ത് അത്. എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൻറെ സ്വഭാവവും, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുണ്ടോ എന്ന് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ചിന്തിക്കുന്നതിലും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പഠിക്കേണ്ടതാണ്.
സ്പോർട്സ് പോഷെ: ആനുകൂല്യങ്ങൾ
കായികപ്രശ്നങ്ങൾ വളരെ വ്യക്തമാണ്, വളരെക്കുറച്ച് സമയത്തിനുള്ളിൽ തീവ്രപരിചയ പരിശീലനത്തിനു ശേഷം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വികസനത്തിനും വീണ്ടെടുപ്പിനും ആവശ്യമായ എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ലഭിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഷെഡ്യൂൾ ഒരു സാധാരണ ജോലിയും ഒരു വീടിനയവും ആയിരിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേക ഊർജ്ജം നൽകാതെ തന്നെ ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം ഗണ്യമായി വർധിച്ചു. നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ഊർജ്ജവും സന്തോഷവും നല്ല മാനസികാവസ്ഥയും വേണം. ജിമ്മിനൊപ്പം നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി ആവശ്യമുള്ള ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റ് വശങ്ങളുണ്ട്.
അതിനാൽ, മതഭ്രാന്തുപൊട്ടാതെ ശരീരം പ്രോട്ടീന്റെയും മറ്റു ഘടകങ്ങളുടെയും അധിക സ്രോതസ്സായി നൽകാൻ തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ മാറ്റം വരുത്താൻ തുടങ്ങും, നിങ്ങൾ ഒരു സുന്ദരമായ കായിക കളിയുടെ സ്വപ്നത്തിലെ സ്വപ്നത്തിലേക്ക് അടുക്കുകയാണ്.