നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വൃത്തികെട്ട മടക്കുകൾ ആശ്വാസം ലഭിക്കും ഒരു പ്രസ്സ് വികസിപ്പിക്കുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്ന, തുടർന്ന് വ്യായാമം മടക്കി ശ്രദ്ധ. ഇത് എല്ലാ റക്റ്റസ് അഡ്രമൈസിസ് പേശിയിലും ഒരു ലോഡ് നൽകുന്നു, പക്ഷേ പുറകോട്ട് മയങ്ങിപ്പോകുന്നില്ല. അതിന്റെ കാര്യക്ഷമത കാരണം, മടക്കുകളിൽ രണ്ട് തരം വളച്ചൊടിക്കലുകളുണ്ടാവാം.
മാധ്യമങ്ങളിൽ മടക്കിക്കളയുക
വ്യായാമം വളരെ പ്രയാസകരമാണ്, തുടക്കക്കാർക്ക് അത് വളരെ കൂടുതലാണ്, കാരണം ഇത് പേശി സമ്മർദ്ദം മൂലം ചവറ്റുകുട്ടയിൽ മാത്രം ആശ്രയിക്കുന്നതായിരിക്കും. എങ്ങനെ ഒരു വ്യായാമത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ നിങ്ങൾ താല്പര്യപ്പെടുന്നെങ്കിൽ, ശരിയായ രീതിയിലുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യയെ പിരിച്ചു വിടുന്നത് പ്രധാനമാണ്. തറയിൽ നീ നിൽക്കുക, നേരായ കാൽവും ആയുധങ്ങളും നീട്ടിക്കൊടുക്കുക. പ്രാവർത്തികമായി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തൊടാൻ ശ്രമിക്കുക. കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുകയാണ്. ഒരു പ്രധാന കാര്യം - മാധ്യമങ്ങൾ മൂലം ഉണ്ടാകണം. പാർശ്വത്തിൽ നിന്ന് ശരീരം ഇംഗ്ലീഷിൽ "വി" പോലെ കാണപ്പെടും. സ്ഥാനം ശരിയാക്കിയതിനു ശേഷം പതുക്കെ പി.ഐ.യിലേക്ക് തിരികെ വരാം. നിങ്ങൾ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അധിക ഭാരം എടുക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഡംബെൽ . ഈ പ്രൊഫഷണലുകളെ ജയിക്കുന്നതിനുള്ള ലോഡ് വർദ്ധിക്കുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു ഉപാധി - ക്രീസിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കൈയും കാലുകളും താഴ്ത്തരുത്.
മടക്കാനുള്ള മണ്ണ് വ്യായാമം ചെയ്യുക
ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ ഈ പതിപ്പ് കാലുകൾ പിന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീട്ടും. പുറമേ, വേദന ആശ്വാസം ലഭിക്കും സഹായിക്കുന്ന നട്ടെല്ല്, ഒരു നല്ല നീരുറവുകൾ ഉണ്ട്. ഒരു പാട് ഉണ്ടാക്കുവാൻ, അസ്ഥികൾ പരസ്പരം സ്പർശിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് ഇടുക. മുടിയുടെയും ചെവിയുടെയും അടിഭാഗത്ത് അടിവയർ താഴ്ത്തുക, ചെറുതായി മുട്ടുക. നിങ്ങളുടെ അങ്കിൾ ആലിംഗനം ചെയ്യുക, കൂടുതൽ വിപുലമായ അത്ലറ്റുകൾക്ക് അവരുടെ വിരലുകളിൽ അടിവലുച്ച് കീഴടക്കാൻ ശ്രമിക്കാം. കുതിച്ചു തുടരുക, കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ ലേക്കുള്ള elbows കണക്ട് ശ്രമിക്കുക. കഴുത്ത് വിശ്രമിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിലയ്ക്കാതെ , സുഖം പിടിക്കുന്നത് വരെ അതിനെ നിലനിർത്തുക.