ഒരു ശിശുവിന്റെ ജനനശേഷം, പല സ്ത്രീകളും എത്രമാത്രം പെട്ടെന്ന് രൂപം പ്രാപിക്കാമെന്ന് സ്വപ്നം കാണുന്നു. ചില നിബന്ധനകൾ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. മുലയൂട്ടാനുള്ള സാധ്യതയെ ഇത് ബാധിക്കുന്നില്ല. ഇന്ന് സിന്ഡി ക്രോഫോർഡ് പിറന്നതിനുശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനായി പ്രസവശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്സ്
സിൻഡി ക്രോഫഫോർഡിന്റെ പ്രശസ്തമായ മോഡൽ വികസിപ്പിച്ച വിപ്ലവകരമായ പരിപാടിയാണ് 'പുതിയ മാനം'. ഈ രീതി നിങ്ങളെ സൌമ്യമായി തിരിച്ചെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ജനനത്തിനുശേഷം കഴിയുന്നതും വേഗം കഴിയുന്നതും വേഗത്തിൽ അത്ഭുതപ്പെടുത്തുന്നതുമാണ്.
ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, പുറം, അടിവയൽ - പേശികളുടെ പ്രധാന കൂട്ടങ്ങളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് വ്യായാമം ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ദിവസത്തിൽ 10 മിനിറ്റ് മാത്രമെ ആരംഭിക്കുകയുള്ളൂ, പരിശീലനം മുഴുവൻ സമയ പരിശീലന ഘട്ടത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ എത്തിപ്പെടും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും സിലൗട്ടിനെ പുഷ്ടിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പ്രസവത്തിനു ശേഷമുള്ള അവസ്ഥ പുനഃസ്ഥാപിക്കുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും സുഷുപ്തിയില്ലാത്തതുമാണ്, അതിനാൽ പരിശീലനം സാധ്യമെങ്കിൽ സുരക്ഷിതവും സുരക്ഷിതവും ആയിരിക്കണം.
കുഞ്ഞിനെ മുലയൂട്ടാനുള്ള സാധ്യതയെ ഇത് ബാധിക്കാതിരിക്കാൻ ഇത് ലോഡ് ശരിയായി എടുക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഈ പ്രോഗ്രാം വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ ക്രമേണ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് പാൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു. നേരെമറിച്ച്, മിതമായ വ്യായാമം സ്മൃൽ വ്യായാമവും മെറ്റബോളിസവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.
ഒരു ആകൃതി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ
മിക്ക വ്യായാമങ്ങളും കള്ളംപറയുന്നതും വളരെ എളുപ്പവുമാണ്, പെട്ടെന്ന് ചലനങ്ങളൊന്നും ഉണ്ടാകരുത്. ഇത് സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാനും മുറിവുകൾ തടയാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.
- തുടക്കം: പിന്നിൽ കിടക്കുന്ന, കാലുകൾ കാൽമുട്ടുകൾ, തുമ്പിക്കൈ കൊണ്ട് കൈകൾ. ഉചിതമായ സമയത്ത്, നേരായ വര വരാൻ പെൽവിസ് ഉയർത്തുക. ഇറങ്ങാനുള്ള പ്രചോദനം. 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം പല്ലുകൾ, പത്രങ്ങളുടെ പേശികൾ, തൊലിയുള്ള നട്ടെല്ല് എന്നിവയെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
- തുടക്കം: പിന്നിൽ കിടക്കുക, കാലുകൾ മുട്ടുകുത്തി, മുട്ടുകുത്തി, അടിയിൽ നിലം. തുമ്പിക്കൈയിലുള്ള കൈകൾ, തറയിൽ താങ്ങുകൾ. പതുക്കെ ഒരു കാൽ വീശും, കാൽമുട്ടിന് നേരെ നീട്ടി, സ്വയം വലിച്ചു കയറ്റുക. പാദത്തിന്റെ ചലനത്തിന്റെ 10-12 തവണ ആവർത്തിക്കുക, കാലുകൾ താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, മറ്റ് കാൽ ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം വെമ്പലത്ക നട്ടെല്ല്, കാളക്കുട്ടിയെ പേശികൾ, തുടയുടെ തുടയിലെത്തിക്കുന്നു.
- തുടക്കം: ഇരിപ്പ്, കാലുകൾ ("താമരസ് പോസ്"). കൈകൾ സമീപം സമീപത്തുവച്ച് ഉദരത്തിൽ വയ്ക്കുക. ഒരു ശ്വാസം എടുക്കുക. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ താഴത്തെ ഭാഗങ്ങളിലേക്ക് വായുവിലേക്ക് തുളച്ചു കയറേണ്ടത് അനിവാര്യമാണ്, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം നിങ്ങളെ ശ്വാസോഛിക്കുക എന്ന് ഊഹിക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായി നടപ്പിലാക്കിയാൽ, കൈകൾ അല്പം വിഭജിച്ച്, അവരുടെ വശങ്ങൾ അല്പം വിഭജിക്കുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. അത്തരത്തിലുള്ള 3 ശ്വാസം തീർക്കുക. അതിനുശേഷം ഈന്തപ്പനയെ വാരിയെറിഞ്ഞ് നീക്കി നടുവിന്റെ മധ്യത്തിൽ 3 പതുക്കെ പതുക്കെ ശ്വസിക്കുക. വായു ശ്വാസകോശത്തെ നിറയ്ക്കുമ്പോൾ വാരിയെല്ലുകൾ എങ്ങനെ വികസിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കണം. വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാന ഘട്ടം - കൈകൾ മുട്ടുകുത്തി, കൈകൾ ചെറുതായി തലകീഴുന്നു. ശ്വാസകോശത്തിന്റെ മുകൾ ഭാഗം ഉഴിയാൻ - നെഞ്ചിന്റെ ഉയർച്ച എങ്ങിനെയെന്ന് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കും. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനത്തിനു ശേഷം മൊത്തം കോംപ്ലെക്സ് 3 തവണ ആവർത്തിക്കണം. ഈ വ്യായാമം വളരെ ലളിതമാണ്, കുറച്ചു സമയം എടുക്കും. അതേസമയം, അദ്ദേഹത്തിന്റെ അതിശയകരമായ ചികിത്സാഫലം. പത്രങ്ങളുടെ പേശികളും ശക്തിയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു, രക്തം ഓക്സിജനുമായി സമ്പുഷ്ടമാണ്. രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിലെ സ്തംഭനാവസ്ഥ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നു.
- തുടക്കം: നാലിൽത്തട്ടിൽ, തെങ്ങുകൾ വിശ്രമിക്കുക, മുട്ടുകൾ അല്പം അകലെ. പിറകിലേക്ക് തിരിച്ചുവരുന്നു. ശ്വസനത്തിനുശേഷം, പതുക്കെ പിന്നിൽ കുടുക്കാൻ കഴിയുന്നത്ര വേഗത, തല ഉയർത്തുകയും ചെറുതായി വലിച്ചെടുക്കുകയും ചെയ്യുക. ശ്വാസകോശങ്ങളിൽ നിന്ന് എല്ലാ എയർ പുറത്തെടുക്കുന്നതുപോലെ, ഒരു ബ്രെസ്റ്റ് ഒരു മുടി അമർത്തുക പരമാവധി ചുറ്റും ഒരു ചുറുചുറുക്കും ന്. വ്യായാമം 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഇത് രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്താനും രക്തത്തെ ആഗിരണം ചെയ്യാനും പത്രങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആയുധങ്ങളേയും പിന്നിലേയും ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
വയറ്റിൽ പ്രസവിച്ച ശേഷം ജിംനാസ്റ്റിക്കുകൾക്ക് ഈ ഓപ്ഷനുകൾ മികച്ച ഓപ്ഷനുകളാണ്. ചെറുപ്പക്കാരായ അമ്മമാർക്ക് കടുത്ത ഭാരം കൂട്ടുവാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, സ്റ്റാറ്റിക്, വേഗത കുറഞ്ഞ വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗയിൽനിന്ന് കടമെടുക്കുന്നത് നിങ്ങളെ വേഗത്തിലും കഴിയുന്നതിലും കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ തിരികെ പോകാൻ അനുവദിക്കും.