സിന്ഡി ക്രോഫോർഡ് പ്രശസ്ത ഹോളിവുഡിലെ മികച്ച മോഡൽ ആണ്, അത് ലോകത്തെ മുഴുവൻ കുലുക്കിക്കൊണ്ടിരിക്കുകയായിരുന്നു. ജനനത്തിനു ശേഷം 2 മാസത്തിനുശേഷവും സ്ലിംമാറും സുന്ദരവും ആയി മാറി. അതിനുശേഷം, ലോകത്തെമ്പാടുമായി ചിതറിക്കിടക്കുന്ന സിൻഡിയുടെ ക്രോഫോർഡ് വ്യായാമങ്ങൾ.
എന്നാൽ, സിൻഡിയുടെ ക്രോഫോർഡ് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത്, ഞങ്ങൾ അത് സൂപ്പർ-കാര്യക്ഷമമാക്കുന്ന ഒരു ചെറിയ കാര്യം ഓർമ്മിക്കണം - പരിശീലനത്തിനായി ഒരു കാർഡുകളുടെ ഒരു ഡിക്ക് എടുക്കുക. എന്തുകൊണ്ട് - താഴെ വായിക്കുക.
സിന്ഡി ക്രോഫോർഡുമായുള്ള വ്യായാമത്തിൻറെ സങ്കീർണ്ണത
കാർഡുകൾ എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഡെക്ക് കൈയിൽ ഒരു ഭാഗം നീക്കം ചെയ്യുക - നിങ്ങൾ നീക്കംചെയ്തതും ഉപേക്ഷിച്ചതുമായതും ഒരു പരിശീലകനായി നിങ്ങളെ എങ്ങനെ സേവിക്കുന്നുവെന്നതും. ശേഷിക്കുന്ന എണ്ണം കാർഡുകൾ നിങ്ങൾ എത്ര പ്രാവശ്യം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്തു എന്നു പറയുന്നു.
- നാം തോലുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നു - ഞങ്ങൾ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തി, ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് താഴുകയും കഴുത്ത് അത്രയും വിപുലീകരിക്കുകയും ചെയ്യും. ഞങ്ങൾ 20 തവണ നടത്തുന്നു.
- മുടിയുടെ കൈകൾ, ശ്വാസം മുട്ടൽ ചുറ്റളവുകയും ശ്വസനത്തെ വണങ്ങുകയും ചെയ്യുന്നു. സമാന്തരമായി, നിന്റെ വയറ്റിൽ നിറയാൻ മറക്കരുത്. ഞങ്ങൾ 20 തവണ നടത്തുന്നു.
- വ്യായാമം "കയർ" - തോളെന്ന നിലയിൽ ഭിത്തിയിൽ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടുക, കാലുകൾ തോളെക്കാൾ വലുതായിരിക്കും, വയറ് ശക്തമാകുന്നു. നമ്മൾ ഒരു ദിശയിലേക്ക് നീട്ടി, പിന്നെ മറ്റൊരു ദിശയിൽ - അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ പാർശ്വഭാഗങ്ങളെ മുറിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്തു.
- ഞങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടി, കൈയിൽ പൂട്ടിയിടുക. നമുക്ക് താഴേയ്ക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക, ഒരു കാലു തൊടുക, രണ്ടാമത്തെ പാതി വീണ്ടും പുറത്തേക്ക്. ഞങ്ങൾ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെ മുന്നോട്ടുപോകുകയും, മറ്റ് വശങ്ങളിൽ നിന്ന് മറ്റൊന്നിനെയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു - അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി.
- കൈകളിലെ കാർഡുകൾ എടുക്കുക, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക . ഞങ്ങളുടെ കാലുകൾ, വശങ്ങളിൽ സോക്കുകളെ അല്പം തുറന്നുകഴിഞ്ഞു, ഞങ്ങൾ ഒരു കാർഡ് എടുക്കുന്നു - ഞങ്ങൾ താഴേക്ക് ഇറങ്ങിച്ചെല്ലും, ഞങ്ങൾ നിലത്തുവരെ എത്തി, ഞങ്ങൾ ഒരു കാർഡിനെ തറയിൽ വെച്ചിട്ടുണ്ട്. ഓരോ തവണയും ഓരോ കാർഡും നമ്മൾ തിരിച്ചുവരുന്നു. കാർഡുകളൊന്നും ഇല്ലെങ്കിൽ അവസാനിപ്പിക്കുക.
- കാർഡുകളുമൊത്തുള്ള ഫാൾസ് - ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു നീങ്ങുകയും, ഞങ്ങളെത്തന്നെയെത്തി മുന്നിൽ കാർഡുകളുടെ ഒരു തട്ടിലിടുകയും ചെയ്യുന്നു. പിന്നെ ഞങ്ങൾ മുന്നോട്ടു കുതിച്ചു, ഒരു കാർഡ് എടുത്തു, മുട്ടുകുത്തിയ നിലത്തു തൊടുമ്പോൾ, ശരീരം മുന്നോട്ട് ടിൽ ചെയ്തു. ഒരേയൊരു കാൽ കൊണ്ട് ആക്രമണം നടത്തുന്ന എല്ലാ കാർഡുകളും ഒന്നൊന്നായി ഞങ്ങൾ ശേഖരിക്കും. അപ്പോൾ നമ്മൾ രണ്ടാമത്തെ പാദത്തിൽ നിന്ന് ആവർത്തിക്കും.
- പുറകിലായി കിടക്കുക, കാലുകൾ ഒന്നിച്ച്, കാർഡുകൾ വയറുമൊത്ത് ഒരേ വരിയിലായിരിക്കും. തലയുടെ കൈകളിലൂടെ, ഞങ്ങൾ ആന്തരികത്തിൽ മുന്നോട്ടുപോയി, ശ്വാസം നേരെ ഇറങ്ങിച്ചെല്ലുക. 20 തവണ എക്സിക്യൂട്ട് ചെയ്യുക, ശരീരത്തിലെ ആക്സിഡന്റിൽ പരിഹരിക്കുക, ഒരു മാപ്പിൽ എല്ലാ കൈയും ശേഖരിക്കും.