നട്ടെല്ല് പ്രശ്നങ്ങളുടെ പരിപാലന ചികിത്സയുടെ അടിസ്ഥാനം രോഗിയുടെ താഴ്ന്ന പിൻവലിക്കുള്ളതാണ്. നിങ്ങൾ അവ പതിവായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, വേദന സിൻഡ്രോം താഴുകയും ചെയ്യും. മടക്കിനൽകുന്നതിൻറെ കാരണങ്ങൾ വേർതിരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അതിൽ നിന്നും വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുക.
ഡോ. ബുബ്നോവ്സ്കിയുടെ കാലടികൾ നീട്ടുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
പ്രശസ്ത ഡോക്ടർ ബുബ്നോവ്സ്കി പല നഗരങ്ങളിലും തന്റെ കേന്ദ്രങ്ങൾ തുറന്നു, പക്ഷേ അത്തരം സഹായമില്ലാതെ അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ സഹായവും വിശ്രമവും വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു. അവർ വീട്ടുപയോഗിക്കാൻ അനുയോജ്യമാണ്. അരക്കെട്ടിനും പിന്നിലേയ്ക്കും ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കൂ:
- മുട്ടുകുത്തുകളിലും ചെരുപ്പുകളിലും ഊന്നൽ നൽകുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് റിലാക്സ് ചെയ്യുക.
- മുട്ടുകുത്തുകളിലും ചെരുപ്പുകളിലും ഊന്നൽ നൽകുക. ഉന്മൂലനം ചെയ്യുമ്പോൾ, പുറകോട്ടു മുകളിലേയ്ക്ക് വളച്ച് മുകളിലേക്ക് വഴുതിപ്പോവുകയാണ് ചെയ്യുക. പെട്ടെന്നുള്ള ചലനങ്ങളില്ലാതെ, മെല്ലെ, ശാന്തമായി വ്യായാമം ചെയ്യുക. 1 സമീപനത്തിൽ 20 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ
- മുട്ടുകുത്തുകളിലും ചെരുപ്പുകളിലും ഊന്നൽ നൽകുക. ആയുധം വളയ്ക്കുക, തറയിൽ ശരീരം പുറത്തെടുക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന്, ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കി, പുറകോട്ട് താഴ്ത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് അരപാദനത്തിന്റെ പേശികൾ എങ്ങനെ തോന്നുന്നു. 5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറം, കാലുകൾ വളച്ച്, ശരീരത്തിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ചെയ്യുമ്പോൾ, ശ്വാസകോശത്തെ പിഴുതുമാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക - അതു കുറയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ ഫിറ്റ്നസ് അനുസരിച്ച് 10-30 തവണ ആവർത്തിക്കുക.
- നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത്, കാലുകൾ വളച്ച്, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലേക്ക് നിങ്ങളുടെ താടി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിഘടിപ്പിക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് തറയിൽ നിന്ന് പിളർന്ന് മുൾപടർപ്പിനെ തൊടുക. ഈ വ്യായാമം വേദനയ്ക്ക് ഇടയാക്കും. അമർത്തുക ഏരിയയിൽ നിങ്ങൾ എരിയുന്ന അനുഭവം അനുഭവപ്പെടുന്നതുവരെ ആവർത്തിക്കുക.
- മുട്ടുകുത്തുകളിലും ചെരുപ്പുകളിലും ഊന്നൽ നൽകുക. പ്രാധാന്യം നിലനിർത്തുന്നതിനിടയിൽ സാവധാനം തുമ്പിക്കൈ ഉയർത്തുക.
- മുട്ടുകുത്തുകളിലും ചെരുപ്പുകളിലും ഊന്നൽ നൽകുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽനടത്ത് ഇരിക്കുക, വലത്തെ വലിച്ചിടുക. ഇടത് ലെഗ് താഴേക്ക് താഴേയ്ക്ക് വലിക്കുക. വലതു കാലിയും ഇടതു കാൽയും വളഞ്ഞതായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ കൊണ്ട്, മുന്നോട്ട് നീങ്ങുക. പിന്നെ മറുവശത്ത് ആവർത്തിക്കുക. എല്ലാ ചലനങ്ങളും മിനുസമാർന്നതാണ്! 1 സമീപനത്തിൽ 20 ആവർത്തനങ്ങൾ വരെ
നിങ്ങൾ osteochondrosis കൂടെ തൊണ്ട പ്രദേശത്തിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ തിരയുന്ന എങ്കിൽ, ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ വൈദ്യൻ പരിശോധിക്കുക, നിങ്ങൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണ ഉപയോഗിക്കാനാകും.
അരക്കെട്ടും നട്ടെല്ല് പേശികൾക്കും ഐസോമെട്രിക് വ്യായാമങ്ങൾ
ഉദാസീനമായ ജീവിതത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്ന ആർക്കും ഐസോമെട്രിക് ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു. അസ്ഥിരമായ ഓസ്റ്റിയോചോൻറോസിസ് അഥവാ ഹെർണിയേറ്റഡ് നട്ടെല്ല്, ഒരു പരിക്കേറ്റ ശേഷമുള്ള പുനരധിവാസ ഘട്ടത്തിലാണ് അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ബാധിക്കുന്നത്. വ്യായാമങ്ങൾ 10-15 മിനുട്ട് ദൈർഘ്യമുള്ളതാക്കണം, ക്രമേണ ഈ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഓരോ വ്യായാമത്തിലും 5-6 ആവർത്തനങ്ങളായിരിക്കണം ആരംഭിക്കേണ്ടത്.
- നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ കുലുക്കുക, ശരീരത്തോടെ കൈകൾ നീട്ടുക. നിങ്ങൾ നീന്തുകയോ ജലത്തിന്റെ പ്രതിരോധം ആസ്വദിക്കുകയോ ചെയ്യുക. പ്രസ് ചെയ്യാനും സ്പിൻ ചെയ്യണം. പരമാവധി സ്ട്രെസ്സ് പോയിന്റ്, നിർത്തുക, കാത്തിരിക്കുക 5 സെക്കൻഡ്, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക.
- നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ കുലുക്കുക, ശരീരത്തോടെ കൈകൾ നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി നീന്തുകയാണ് പോലെ ചലനങ്ങൾ നടത്തുക. 90 ഡിഗ്രി കോണിലേക്ക് അവരെ ഉയർത്തൂ, പക്ഷെ നിങ്ങൾക്ക് അത് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ കുറച്ചുമാത്രം നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും.
- നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ കുലുക്കുക, ശരീരത്തോടെ കൈകൾ നീട്ടുക. ജനനേന്ദ്രിയങ്ങളുടെ പ്രദേശം പരമാവധിയാക്കുക. Relax.
- എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളുക, ആമാശയത്തിൽ വലിച്ചെടുക്കുക, പുറംതൊലി ഒഴുകുക, നിങ്ങളുടെ പുറം പരന്നുകിടക്കുക. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരിക്കുക.
- നിന്റെ പിൻഭാഗത്ത് കിടക്കുക, കാലുകൾ കുലുക്കുക, ശരീരത്തോടെ കൈകൾ നീട്ടുക. പത്രങ്ങളുടെ പിരിമുറുക്കം പരമാവധിയാക്കുക. പിന്നെ പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കൂ.
പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നവർക്ക് മാത്രമല്ല, ക്ഷീണം മൂലമോ മറ്റ് കാരണങ്ങളാലോ ഈ പ്രദേശത്ത് വെറും അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നവർക്ക് അരയ്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കും.