ഇപ്പോൾ, ഫോട്ടോഗ്രാഫി ഒരു ജനറൽ മായയായി മാറുകയാണെങ്കിൽ, കൈ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യേക പ്രാധാന്യമുള്ളവയാണ്. ചിത്രത്തിൽ നിന്ന് എത്രത്തോളം കൂടുതൽ ചിത്രമെടുക്കാം എന്നതിനേക്കാൾ എത്രയോ തവണ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടാകും. പേശികൾ നല്ല രൂപത്തിൽ അല്ല എന്ന വസ്തുത കാരണം, കൈയിൽ ഒരു ആകൃതി ഉണ്ടായിരുന്നില്ല, ശരീരത്തിൽ അമർത്തിയാൽ ആകർഷകമല്ല. ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ലളിതമാണ്: നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
കൈകളുടെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ
കൈകൾക്കുള്ള ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ബാറിലെ വ്യായാമങ്ങളാണെന്നത് രഹസ്യമല്ല. നിസ്സാര വിസക്ക് പോലും ഇതിനകം നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും, നിങ്ങൾക്ക് നിലത്തു പോലും പല തവണ സ്വയം നീക്കാൻ കഴിയും എങ്കിൽ - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നല്ല രൂപത്തിൽ എന്ന് കരുതുക!
എന്നിരുന്നാലും എല്ലാവർക്കും പഠിക്കാൻ അവസരമുണ്ട്. തെരുവിൽ വ്യായാമത്തിന് പുറത്തേക്കു പോകാൻ ചിലർ അപമാനിക്കപ്പെടുന്നു, അവിടെ ക്രോസ്ബാർ ക്രമീകരിക്കാനുള്ള ഒരിടമില്ല, മറ്റുള്ളവർക്ക് വേദനയേറിയ പരിശീലനത്തിന്റെ ഫലമായി ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നതിന് വേണ്ടത്ര ക്ഷമയില്ല.
എങ്കിലും, നിങ്ങൾ തീരുമാനിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ മതി - നിലത്തുനിന്ന് വലിച്ചെടുക്കുക. തലയുടെ ഉയരത്തിൽ ക്രോസ്ബറിൽ നിൽക്കുക, ശ്രദ്ധയോടെ, ഒരു കൈകൊണ്ട്, ഒരു കൈ കൊണ്ട് മാത്രം, നിങ്ങളുടെ ചങ്ങല വലിച്ചുകീറുന്ന തിരശ്ചീനമായി നിങ്ങളുടെ മുൾപടർപ്പുകൾ വലിച്ചിടുക. ഈ വ്യായാമം ചെയ്യുക. ദിവസത്തിൽ ഒരിക്കൽ എന്നപോലെ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര തവണയും. വ്യത്യസ്ത ഗ്രൈപ്പുകൾ ശ്രമിക്കുക - നേരിട്ട്, റിവേഴ്സ്, മിക്സഡ്. കൈകൾക്കുള്ള ഈ അടിസ്ഥാന വ്യായാമം പേശികൾക്ക് വളരെ ഫലപ്രദവും ഫലപ്രദവുമാണ്.
കൈകൾക്കുള്ള ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ
സ്ത്രീകൾക്ക് കൂടുതൽ ബോഡിബിൽഡിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, കാരണം സ്ത്രീകൾ മറ്റ് മേഖലകളെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുന്നുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, അവയിൽ പലതും സ്ത്രീകൾക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും കൈയ്യിൽ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തവയെ തെരഞ്ഞെടുത്താൽ. ഈ മേഖലയാണ് വേഗത്തിൽ വളരുകയും പൊരുത്തപ്പെടാത്ത മാറുകയും ചെയ്യുന്ന മേഖല.
കൈകളിലെ ഫലപ്രദമായ ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ:
- പരമ്പരാഗത സന്നാഹത്തോടെ ആരംഭിക്കുക - പിന്നെ ഓരോ ദിശയിലും കൈത്തണ്ട ജോയിന്റ് 8 തവണ തിരിയുക, - മുത്തുച്ചിപ്പി, ശേഷം - തോളിൽ സംയുക്ത. ഒടുവിൽ കൈകൾ കുലുക്കുക.
- ഊഷ്മാവ് അവസാനം മൃദു ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വിരലുകളിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക, കൈ ഉയർത്തുക നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ ഉയർത്തുക.
- ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, ഇരിപ്പിടത്തിൽ കൈകൾ വിശ്രമിക്കുക; സാവധാനം ഇറങ്ങി എഴുന്നേറ്റു എഴുന്നേറ്റു. ഈ വ്യായാമം സാവധാനം ശ്രദ്ധയോടെ വേണം.
- ഡംബെൽ എടുക്കുക, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു, ശരീരത്തിൽ മുൾപ്പടർപ്പുകൾ അമർത്തുക. പതുക്കെ മുൾമുനയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വണങ്ങുകയും വിലക്കുകയും ചെയ്യുക - മുകളിലേക്കും താഴേക്കും. 10 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുക്കുക, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി തൊട്ടടുത്തുള്ള മുട്ടയുടെ മുനമ്പിൽ നിന്നും മുൾച്ചെടിയിൽ നിന്ന് മുൾപ്പടർപ്പിനെ ഇടുക. മുങ്ങിക്കുളിച്ചു വിടുതൽ. 10 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക, അതിനു ശേഷം മറ്റൊന്നുതന്നെ ആവർത്തിക്കുക.
- സങ്കീർണ്ണമായ വസ്തുക്കൾ എടുത്ത് ബാറിൽ കൈകൾ കൊണ്ട് വ്യായാമം ചെയ്യുക. കാൽ നിലക്കടലാസ്, കൈകാലുകൾ ലംബമായി ലംബമായി, കൈയ്യിൽ ലംബമായി നിലകൊള്ളുന്നു, കൈയ്യിൽ തൂക്കിയിടുന്ന ആയുധങ്ങൾ - ബാർബെൽ, ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ബോഡി. പതുക്കെ കാൽകൊണ്ട് ഉയർത്തി, മുൾച്ചെടികൾ കുത്തിനിറച്ച് അതിനെ താഴ്ത്തുക. 10 തവണ 3 സെറ്റ് ചെയ്യുക.
- എല്ലായിടത്തും നിലകൊള്ളുക, ഈ സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് ശരീരം കഴുത്ത് മുതൽ കാൽ വരെ നീക്കുക. മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ ചെയ്യുക 3 മടങ്ങ് 10 തവണ.
- അവസാനം, നിങ്ങൾക്ക് കൈകൾക്കായി നീട്ടി ആവശ്യമാണ്: വലതു കൈക്ക് മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് വലിച്ചെടുക്കുക, തല ഉയർത്തിപ്പിടിച്ചുകൊണ്ട് വലിച്ചെടുക്കുക. നിന്റെ വലത്തുകണെ നേയാല് വലത്തെ ഇടത് വശത്ത് ഇടത് ഭാഗത്ത് വയ്ക്കുക. ഇടതു കൈകൊണ്ട് ശരീരം വയ്ക്കുക. രണ്ടാം കൈയ്ക്കായി ആവർത്തിക്കുക.
പതിവായി ഇത്തരം സങ്കീർണ്ണ ഉപയോഗങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കൈകളുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ എളുപ്പത്തിൽ കൈവരിക്കും. ഇപ്പോൾ അവർ മെലിഞ്ഞും അനുയോജ്യവും നോക്കി നിങ്ങളുടെ ചിത്രങ്ങൾ നശിപ്പിക്കില്ല!