ബ്രെസ്റ്റ് ഫാർമിംഗിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഒരു ബ്രെസ്റ്റ് ഇലാസ്റ്റിക് ഉണ്ടാക്കാൻ കഴിയുന്നതെങ്ങനെ? ഇതിന് വ്യായാമങ്ങൾ ലളിതവും ലളിതവുമാണ്. അവർക്ക് നന്ദി, വേനൽക്കാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം എളുപ്പത്തിൽ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും, ഒപ്പം അവരുടെ ലാളിത്യം അവരെ ഫിറ്റ്നസ് ക്ലബ്ബിലും ജിമ്മിലും മാത്രമല്ല, വീട്ടിലും മാത്രം ചെയ്യാൻ അനുവദിക്കും. ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് നെഞ്ച് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശീലം മനോഹരമാക്കാനും കഴിയും.

പേശി പേശികളുടെ ഇലാസ്തികതയ്ക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ

ഈ ലേഖനത്തിൽ, സ്പ്രെഡ് എസ്റ്റാലിറ്റിക്ക് അനുയോജ്യമായത് എന്തൊക്കെയാണ്? മുലയൂട്ടലിനുവേണ്ടിയുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായതും വേഗത്തിലുള്ളതുമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന് ഇവയാണ്:

1. ഏറ്റവും സാധാരണ വ്യായാമമാണ് തറയിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ . എന്നാൽ മുലപ്പാൽ അത്യാവശ്യ ഇലാസ്തികത നൽകണമെങ്കിൽ ഒരു രഹസ്യം അറിയേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - ആദ്യ കുറച്ച് അമർത്തലുകൾ സാവധാനത്തിൽ ചെയ്യണം, അടുത്ത 10-15 ഫാസ്റ്റ് പേസ്, അവസാന ബെഞ്ച് പ്രസ് ചെയ്യലുകളിൽ ഏതാനും സെക്കൻഡിന് അൽപം കൂടി ഓടണം.
2. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെ ചെയ്യാറുണ്ട്, എന്നാൽ അതേ സമയം നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വിപുലീകരിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ കൈകളിലേക്ക് സ്വയം പകരുകയുമാണ്.
3. അടുത്ത വ്യായാമത്തിന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അൽപം ചെറുതാക്കുക. പുഷ്പ്പുകളുടെ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, ആദ്യത്തെ രണ്ടു വ്യായാമങ്ങളിലും ഒരേപോലെ ചെയ്യുക.
4. വിശാലമായ സ്റ്റോപ്പിൽ അമർത്തുന്നത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മതിലിലേക്ക് പോകുകയും അതിന്റെ നേരെ എതിർദിശയിൽ മുറുകെ പിടിക്കുകയും വേണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ മുട്ടുകുത്തിച്ചുകൊണ്ട് വളയ്ക്കുക, ചുവരിലേക്ക് സമീപിക്കുക. ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക.

സാധനങ്ങളുമായി വ്യായാമം

1. താഴെ പറയുന്ന ശാരീരിക പ്രയത്നത്തിനായി നമുക്ക് ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ്. തറയിൽ കിടക്കുക, പുറകുവശത്ത്, പെൽവിസ് നിലം, കാലുകൾ, ആയുധങ്ങളുമായി വണങ്ങുന്നു. ഉച്ഛിഷ്ടം ഉയർത്തുകയും ഡംബെൽ ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ മുറിക്കുകയും, ഉചിതമാക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ആദ്യകാല സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ നൽകുകയും ചെയ്യുക.
2. രണ്ടാമത്തെ വ്യായാമം മുൻകാലത്തെ പോലെ കാണപ്പെടുന്ന വസ്തുതയാണ്. ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് കൈകൾ വശങ്ങളിലായി വേണം, എന്നിട്ട് അവരെ ഉയർത്തുക. മുൾച്ചെടികളിലെ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ വലിച്ചെറിയാതെ എല്ലാ പ്രവൃത്തികളും ചെയ്യുക.
3. അടുത്ത ലോഡിന്റെ തുടക്കസ്ഥാനം: ഒരു പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിൽ നിൽക്കുന്നതോ കിടക്കുന്നതോ ആയ കാലുകൾ, കാലുകൾ വീതിയുടെ വീതിയിലായിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് ഡംബെല്ലുകൾ ആവശ്യമാണ്, രണ്ടു കൈകളും എടുത്തു അവരെ ഉയർത്തുക. കൈ വലയത്തിൽ അടയ്ക്കുകയും അടയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉച്ഛിഷ്ടമായി തലയിൽ ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകഴുകി, ഞങ്ങൾ ശ്വാസം മുട്ടിച്ച് അവരെ ആദ്യകാല സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് തിരികെ വരാം.
4. അടുത്ത ശാരീരിക ലോഡിന്, ഒരു കിടിലം നിലയിലായിരിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് കിടക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വയ്ക്കുക, അവയെ ഒന്നിച്ച് ഇടുക. കൈയിൽ, ഡംബെൽ എടുക്കുകയും, ഡംബെല്ലുകൾ ഇരുനിലയിൽ നിലനിന്നുകൊണ്ട് ഡംബല്ലുകളുമായി കൈകൾ ആരംഭിക്കുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, കൈകൾ ചെറുതായി വളഞ്ഞതായിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈ ഉയർത്തുക. പേശികളുടെ പരമാവധി ടെൻഷൻ സ്ഥാനത്ത്, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പിടിക്കുക.