സ്ത്രീകൾക്ക് അലങ്കാരമായിട്ടാണ് മനോഹരമായ ഘടകം, എന്നാൽ പലരും അതിൽ അഭിമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല. തെറ്റായ കാഴ്ച്ചയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഇരിക്കുന്നതും, കാലുകൾക്ക് നീണ്ട പ്രവൃത്തികൾ തുടങ്ങിയവയുമാണ് എല്ലാം. ഭവനത്തിൽ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്, അവ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കും. പതിവ് വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് നിലവിലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ശരിയാക്കാനും പിൻ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും. കൂടാതെ, പത്രങ്ങളുടെയും പേശികളുടെയും പേശികളുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുകയും, പേശികളുടെ സ്വഭാവം സാധാരണമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ശരിയായ ശീലം നിലനിർത്താൻ ഒരു ശീലം വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട്.
കാപ്സിനുള്ള കോംപ്ലക്സ് വ്യായാമങ്ങൾ
ഇതിനു മുൻപായി, ചില സസ്യങ്ങളുടെ ശരിയായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഒന്നാമത്തേത്, അധിക ഭാരത്തെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, അത് നട്ടെല്ല് കുറയ്ക്കുന്നു. രണ്ടാമതായി, ശക്തമായ വക്രതകളോടൊപ്പം ഒരു അധിക തിരുത്തൽ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. മൂന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ഇരിപ്പിടം ഇരുന്നുകൊണ്ട് നടക്കുമെന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
ചില വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള സാങ്കേതികത പരിഗണിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, ചില നിയമങ്ങളിൽ ജീവിക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന് ആഴ്ചയിൽ 3-4 തവണ ക്ലാസുകൾ നടത്തുക. വ്യായാമം ചികിത്സയുടെ ഗതി 2 മാസം നീണ്ടുനിൽക്കും, അതിനുശേഷം ഒരു മാസം ഒരു ഇടവേള. ഒരു വർഷം വരെ നാലു തവണ പ്രോഗ്രാം നിങ്ങൾക്ക് ആവർത്തിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരേ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ പാടില്ല, കാരണം അവരുടെ ഫലപ്രാപ്തി കുറയുന്നു, നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കില്ല. ഓരോ വ്യായാമവും 15-20 പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.
ഭവനത്തിൽ ഭിത്തി ശരിയാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ:
- പൂച്ച പേശികളെ ചൂടുപിടിക്കുന്നതിനുവേണ്ടി പരിശീലനം ആരംഭിക്കുമ്പോൾ ഈ വ്യായാമം മികച്ചതാണ്. ഐപി - നിങ്ങളുടെ തോക്കിന്റെ വീതിയിലും നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലും ആയുധങ്ങളേയും വെയ്ക്കുക. ചുമതല - ഉന്മൂലനം, പിന്നിൽ പിന്നിൽ കുതിർ, തലയ്ക്ക് പുറത്തേക്ക് നോക്കി നോക്കി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പില്വികളിലൂടെ മുന്നോട്ടുപോകാൻ ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ശ്വസനം പിന്നിലേക്ക് വളച്ച് വേണം. ഓരോ നിലയിലും പേശികളുടെ നീരുറവ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- "ക്രോസ്റോഡ്സ്" . ഭവനത്തിനായുള്ള ഈ വ്യായാമം ഇപ്പോഴും ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, എങ്കിലും ഇത് താഴ്ന്ന പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുകയാണ്. ആദ്യ വ്യായാമത്തിന് ഐപി സമാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ വയ്ക്കുക. പിറകിൽ പിറകിലെ പേശികളും മാധ്യമങ്ങളും ആയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ വലതു കൈയും എതിർഗോളും ഒരേ സമയം ഉയർത്തുക എന്നതാണ് ഈ ജോലി. ഒരേ നിലയിൽ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. 5 സെക്കൻഡ് നേരത്തേയ്ക്ക് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് പി.ഐ. യിലേക്ക് മടങ്ങി മറ്റൊരു ദിശയിൽ ചെയ്യുക.
- "ബോട്ട്" . ഈ വ്യായാമം ബുദ്ധിമുട്ടാണെന്ന് കണക്കാക്കുന്നു, എന്നാൽ ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. IP - നിന്റെ വയറ്റിൽ ഇരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിന്റെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ, ആയുധങ്ങൾ, അപ്പർ ബോഡി എന്നിവ ഒരേസമയം ഉയർത്തണം. തത്ഫലമായി, ശരീരം ഒരു വള്ളം പോലെ കാണപ്പെടും. ഈ സ്ഥാനത്ത് കഴിയുന്നത്ര കാലത്തോളം കൈവശം വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുകയും ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- ചരിവുകളിൽ ഡംബെൽ കൃഷി . ഈ സമുച്ചയത്തിൽ, ഡംബെല്ലുകൾക്കൊപ്പം ഒരു വ്യായാമവും ഉൾപ്പെടുത്തണം. കാരണം, നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തി ഒരു സുപ്രധാന സ്ഥാനത്ത് പേശികളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. FE - നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൊണ്ട് തോളിൽ തലത്തിൽ നിൽക്കുക. നേരായ കൈകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മുന്നിൽ ഡംബെല്ലുകൾ സൂക്ഷിക്കുക. ചുമതല - നാലു അക്കൗണ്ടുകൾ, കൈകൾ ഇരുവശങ്ങളിലേക്കും വ്യാപിച്ചു, തറയിൽ സമാന്തരമായി എത്തുമ്പോൾ മുതിർന്നവരുടെ വേഗത കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. അതിനുശേഷം, IP യിലേക്ക് പോകുക.
- മതിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ . ഈ പേശി പേശികളുടെ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായി കരുതുന്നു. മതിൽ നിന്ന് പുഷ്-അപ്പുകൾ വളരെ ലളിതമാണ്, എന്നാൽ ശാരീരിക നിയന്ത്രണം അനുവദിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് തറയിൽ അമർത്തിപ്പിടിക്കാൻ കഴിയും. മതിലിനോടു അടുത്തു നിൽക്കുക. അതിൽ അങ്ങയുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നേരെയാക്കി നിലനിർത്തുക, ഊന്നൽ നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ആയിരിക്കണം. മതിൽ സൂം ചെയ്യുക, മുൾച്ചെടിയിൽ നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ കുത്തിച്ച് ശരീരത്തെ സമീപം പിടികൂടുക. നിങ്ങളുടെ പിന്നോട്ട് തുടരേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.