പുതുതായി വരുന്നവയുടെ ഏറ്റവും വലിയ തെറ്റ് കുണ്ണത്തടവുകാരെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. ഏതൊരു പേശികളിലേയ്ക്കും മനോഹരമായ രൂപം നൽകാൻ, ക്രമാനുഗതമായ ഒരു സമീപനം പ്രാധാന്യമർഹിക്കുന്നതാണ്, അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉടനടി ഒരു ഫലവും ഉണ്ടാകില്ല. ഒരു നീണ്ട ജോലിയ്ക്കായി ട്യൂൺ ചെയ്യുക, കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് മാസമെങ്കിലും എടുക്കും - വിജയം നേടിയ അവസാനത്തെ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിലേക്ക് എത്തും.
വെറ്ററികൾ പമ്പ് ചെയ്യാൻ എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ?
മനോഹരമായ പേശികൾ രൂപപ്പെടാൻ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ സിമുലേറ്റർ അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞത് dumbbells (ബാർബെൽ, ബോഡി ബെൻഡർ) 6-12 കി. ഇത് കൂടാതെ ശരീരത്തിൽ കൂടുതൽ ചങ്കൂറ്റമായ ആകൃതി നിങ്ങൾക്ക് നൽകാൻ കഴിയില്ല, എന്നാൽ പേശികളെ കൈമാറ്റം ചെയ്യുക. പരുക്കുകളെ ശരിയായി പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത്, മിക്ക കോച്ചുകളും ഇത്തരം വ്യായാമങ്ങളുടെ ഫലപ്രാപ്തിയെ അംഗീകരിക്കുന്നു:
- തൂവലുകളുടെ പിൻവശം പുറത്തെടുക്കുന്ന സ്ക്വാഡുകൾ.
- സ്ക്വാഡുകൾ ഭാരം "പ്ലീ".
- ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെല്ലുകൾ കൊണ്ട് നേരായ കാൽവയ്പുകളിൽ മരണമടയുന്നു.
- "കുരിശിൽ തൂക്കിയിടുന്ന" സ്ഥാനത്തു നിന്ന് മുട്ടിൽ നിന്ന് വലിച്ചെറിയുക.
- ആഴത്തിൽ ആഴത്തിൽ ആഴത്തിൽ.
- സ്മിത്ത് സിമുലേറ്ററിൽ വ്യായാമം.
- ഗക്ക്ക യന്ത്രത്തിൽ വ്യായാമം.
വീട്ടിലിരുന്ന് നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ലഭ്യമാണ്. എന്നാൽ ജിം സന്ദർശനത്തിന് ഒരു അധിക ആനുകൂല്യമായിരിക്കും, കാരണം അവിടെ നിങ്ങൾ ഒരു വ്യായാമ പരിശീലകനെ പിന്തുടരുന്നു, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ അവർ പറയും.
ചൂരലുകളെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ മാർഗം
ചൂടുപിടിപ്പിക്കാൻ പമ്പ് ചെയ്യാനുള്ള ഒരു വിശ്വസനീയമായ മാർഗ്ഗം ഒരു അത്ഭുതം അല്ല, മറിച്ച് ഒരു വ്യക്തമായ ഷെഡ്യൂളും പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണവുമാണ്. അത്തരം ശുപാർശകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ ക്രമീകരിക്കും:
- പതിവായി പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക - മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, വെണ്ണ, കോട്ടേജ് ചീസ്, മുട്ട. സ്പോർട്സ് പോഷെ (പ്രോട്ടീനുകൾ) ഉൾപ്പെടുത്താം.
- കർശനമായി ആഴ്ചയിൽ 3 തവണ, ക്ഷീണിതാവസ്ഥ വരെ ഇടപഴകുക. ആദ്യം (ട്രാക്ക് പ്രവർത്തിക്കുകയോ 7 മുതൽ 10 മിനുട്ട് കൊണ്ട് ഓട്ടം) അവഗണിക്കുകയോ അവസാനഭാഗത്ത് നീട്ടുകയോ ചെയ്യരുത്.
- പരിശീലനം ഒഴിവാക്കുക.
ഈ ലളിതമായ അവസ്ഥകൾ നടത്തിയാൽ പരിശീലനത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് പ്രയോജനപ്പെടും, ഒപ്പം അവരെ സന്തോഷത്തോടെയും കാണും, ഫലം നിങ്ങളെ കാത്തുസൂക്ഷിക്കില്ല.