നമ്മുടെ ഏറ്റവും പുരാതന, വിദൂര പൂർവികരുടെ ജനിതക മെമ്മറി നമ്മുടെ ആധുനിക ജീവിതത്തിൽ ശക്തമായ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നുണ്ട് എന്ന് ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇക്കാലത്ത്, ജനങ്ങളുടെ ഇപ്പോഴത്തെ ഊർജ്ജസ്വലതയെക്കുറിച്ച് സ്വപ്നം കാണാനായില്ല, അതിനാൽ ഗർഭകാലത്ത് ശരീരം ഊർജ്ജ ചെലവ്, അധിക ഊർജ്ജ ചെലവുകൾ, ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും മുലയൂട്ടലിന്റെ ഭാവിയ്ക്കും വേണ്ടി അമ്മയ്ക്ക് ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കാൻ പഠിച്ചു. നല്ലതും വിശ്വാസയോഗ്യവുമായ പാരമ്പര്യത്തെ മാറ്റാൻ ഞങ്ങളുടെ ശരീരം ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. നിങ്ങളുടെ ക്ഷേമവും സമൃദ്ധിയും പരിഗണിക്കാതെ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായ വിഷയം, എല്ലാ സ്ത്രീകൃത ശേഷി കാലയളവിലും പ്രസക്തമാണ്.
സ്വയം ഭാരം കുറയ്ക്കുക
ഒരു ദിവസം ശരാശരി 800 കലോറി ഊർജ്ജം കഴിക്കുക - മുലയൂട്ടുന്നതിനുമുമ്പ് - നിങ്ങൾക്ക് ജനനത്തിനു മുൻപ്, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളോ അല്ലെങ്കിൽ പല കലോറിയുകളെ തടയുന്ന തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണമോ കണ്ടെത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഈ വസ്തുതയിൽ നിന്ന് ഒരു നഴ്സിംഗ് അമ്മയ്ക്ക് ജന്മം നൽകിയതിനു ശേഷം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്നത് സൈദ്ധാന്തികമായി വളരെ ലളിതവും യാഥാർഥ്യവുമാണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പിന്റണൽ ഡയറ്റ് (നിങ്ങൾ അധിക ഭാരം ഇല്ല, ഭക്ഷണത്തിൽ സമതുലിതാവസ്ഥ നൽകിയിട്ടുള്ള) ഓർക്കണം വീണ്ടും അത് അനുസരിക്കാൻ ആരംഭിക്കുക. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ ചെലവിൽ ഉൾപ്പെടുത്തും, ഈ 800 "പാൽ" കലോറികൾ അടങ്ങിയ ഫാറ്റി ഡിപ്പോസിറ്റുകളെ വേർതിരിച്ചെടുക്കും.
ഭാരം വർദ്ധിച്ചതു പോലെ, എല്ലാ പ്രക്രിയകളുടെയും സാധാരണ പുനഃസ്ഥാപനത്തിലൂടെ - ഉപാപചയം , ഹോർമോൺ പശ്ചാത്തലം, മോട്ടോർ പ്രവർത്തനം, നിങ്ങൾ ഒൻപത് മാസത്തിന് ശേഷം പഴയ ഫോമുകൾ തിരികെ നൽകും.
1 - ഒരു ഗർഭിണിയായ സ്ത്രീയെ പോലെ കഴിക്കുക
ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള സ്ത്രീകൾക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാനാവുന്നില്ല എന്നതാണ് പ്രധാന പ്രശ്നം. ഗർഭിണികളിലെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ പുതിയ ശീലമാണ് ഇത്. ഇതാണ്: ഞങ്ങൾ രണ്ടുപേരുമായി ഭക്ഷിക്കുന്നു, "ഞങ്ങൾ ഒരു കേക്ക് വേണ്ടതും അടിയന്തിരമായി വേണം", അല്ലെങ്കിൽ കഷണങ്ങളില്ലാത്ത സാമൂഹിക ജീവിതത്തിന്റെ അഭാവം, പാചകത്തിന് വേണ്ടി, കായികരംഗത്തെപ്പോലെ, ഇപ്പോൾ ധാരാളം സമയം ഉണ്ട്.
"ഞാൻ രണ്ടുപേരും ഭക്ഷിക്കണം." ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു നേഴ്സിംഗ് അമ്മയുടെ മെനു, മറ്റേതെങ്കിലും സ്ത്രീയുടെ സമതുലിതമായ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും വ്യത്യസ്തമായിരിക്കരുത്. കൂടുതൽ പ്ലാൻറ് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ഉപദ്രവിക്കരുത്, ഉപദ്രവിക്കരുത്, അലമാരയിൽ അലഞ്ഞുപോകാതെ കുഞ്ഞുങ്ങളെ കുലുക്കുക. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ തന്നെ കഴിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ തുടർന്നും കഴിച്ചാൽ, ഇത് അലർജിക്ക് കാരണമാകാൻ ഇടയില്ല, കാരണം ഗർഭപാത്രത്തിലെ ഒരു കുട്ടി നേരത്തെ തന്നെ ഭക്ഷണത്തിന് മുൻപുള്ളതാണ്.
പ്രശ്നം നമ്പർ 2 - അടിമ സമുച്ചയമാണ്
ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ ഒരു അമ്മയായിരുന്നെങ്കിൽ, വീട്ടിൽത്തന്നെ താമസിച്ച് നിങ്ങൾ സ്വയം ഒറ്റയ്ക്ക് തന്നെ ചെലവഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കുന്നു. ഒരു അമ്മ ആണോ, തീർച്ചയായും, ഒരു കുട്ടി ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ സമയവും ശ്രദ്ധയും ഒരു വലിയ ഭാഗം എടുക്കുന്നു, എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു സ്ത്രീയായി ഇല്ലാതായി എന്നു അർത്ഥമില്ല. ഒരു സ്ത്രീ തന്റെ കഴിവുകൾ ഒരു സ്ത്രീയുടെ പരിഗണനയ്ക്ക് നൽകണം. അതിനാൽ, നഴ്സിങ് അമ്മയ്ക്ക് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എങ്ങനെ കഴിയുമെന്നും ഓരോ നിമിഷവും ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്ന പ്രക്രിയയ്ക്ക് പരമാവധി ആനുകൂല്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാമെന്നും നിങ്ങൾ പരിഹരിക്കണം.
- ഉറക്കം എന്നത് എല്ലാ ജീവജാലങ്ങളുടെയും പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാനുള്ള സമയം (കൃത്യമായി ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത്). ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ, ജനനത്തിനു ശേഷമുള്ള ആഴ്ചകളും മാസങ്ങളും, നിങ്ങൾ കുഞ്ഞിന്റെ അതേ സമയത്ത് ഉറങ്ങണം (അത് നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായി തോന്നിയാലും). അല്ലെങ്കിൽ
(ഉറക്കത്തിന്റെ സമയത്ത് നിങ്ങൾ "ഉപകാരപ്രദമായ" കാര്യങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യും), പിന്നീട് അവന്റെ ഉണർച്ചയിൽ നിങ്ങൾ മയക്കം കൊണ്ട് സമരം ചെയ്യുകയും ഒരു കുട്ടിക്ക് ഒരു മുഴുവൻ സമയ അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണ വിശ്രമം നൽകാതിരിക്കുകയും ചെയ്യും. - ഭക്ഷണം - വിരസവുമില്ലാതെ കഴിക്കാതിരിക്കുക, ഇനിയൊരിക്കലും ഒരിക്കലും ആരോഗ്യകരമായിരിക്കരുത്. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രൂപത്തിൽ പ്രതിഫലിപ്പിക്കും, കുഞ്ഞിന് പാലും. കഷണവും ചെവികളും എങ്ങിനെയാണെന്നു മനസ്സിലാക്കുക.
- കുഞ്ഞിന് ഒരു വ്യായാമത്തിലേയ്ക്ക് നടക്കുക. ഒന്നാമതായി, കഴിയുന്നത്രയും കൂടെ നടക്കൂ (നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും പ്രയോജനകരമാണ്). രണ്ടാമതായി, സമഗ്ര പരിശീലന തത്വങ്ങൾ പ്രയോഗിക്കുക - ത്വരണം, ചെറിയ "റേസ്", കുട്ടികളുടെ ആവേശമുണർത്തുന്നവരോടൊപ്പം ഒരു സ്റ്റോളറോടുകൂടിയ ഇതര ഘട്ടങ്ങൾ സ്വയം സഹായിക്കുക. ഇതുകൂടാതെ, വീട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ കുഞ്ഞിന് ഒരു രസകരം സമ്പ്രദായത്തിൽ പ്രസ്, ചെറിയ പെലിവിസ്, ഹിപ്സ് ആൻഡ് ബട്ടറ്റ് എന്നിവയ്ക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും. ജീവിതത്തിലെ ആദ്യ ദിവസങ്ങളിൽ നിന്ന് ശാരീരിക സമ്മർദ്ദങ്ങൾ കുട്ടിയെ ഉപയോഗിക്കും.