ഫിറ്റ്ബോൾ - ഹാളിലും, വീട്ടിലും വിവിധ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നതിന് പ്രശസ്തമായ ഒരു പ്രോജക്ട് ആണ്. ഈ പന്ത്, പമ്പ്, കാലുകൾ, പ്രസ് ചെയ്യൽ, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾ എന്നിവ പമ്പുചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് പരിശ്രമിക്കാം. സ്ത്രീകൾക്ക് fitbole ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമാണ് നിങ്ങൾ ടെക്നീക് നിരീക്ഷിക്കാൻ മാത്രമല്ല, ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുവാൻ സാധിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം പരിശോധിക്കുന്നതിനു മുമ്പ്, കൃത്യമായ പന്തുകൾ എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്ന് നമ്മൾ കണ്ടുപിടിക്കും. നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ വളർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. 165 സെന്റിമീറ്റർ ഉയരുമ്പോൾ അത്തരം ഫൈറ്റ്ബോൾ വ്യാസം 60 സെന്റിമീറ്റർ ആയിരിക്കണം, വളർച്ച 165 സെന്റീമീറ്റർ മുതൽ 175 സെന്റീമീറ്റർ വരെയാണെങ്കിൽ 65 സെന്റീമീറ്ററോളം വ്യാസമുള്ള ഒരു പന്ത് തിരഞ്ഞെടുത്ത് ഉയരത്തിൽ നിൽക്കുന്നവർ (175 സെന്റീമീറ്റർ ഉയരം 70 സെന്റീമീറ്റർ വ്യാസമുള്ള ഫിറ്റ്ബോൾ ആണ്.
വീട്ടിൽ ഒരു ഫിറ്റ്ബോൾ കൊണ്ട് ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ
നല്ല ഫലം ലഭിക്കുമെന്ന് കണക്കിലെടുക്കുക, നിങ്ങൾ പതിവായി പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്, അതായതു ആഴ്ചയിൽ 2-3 തവണ. പോഷകാഹാര നിയമങ്ങളുമായി യാതൊരു പ്രാധാന്യവും അനുസരിക്കലും. 12-15 തവണ ആവർത്തിക്കുന്ന ഓരോ പ്രാവശ്യവും 2-3 രീതികളിൽ മികച്ച പ്രകടനം നടത്തുക.
ഫിറ്റ്ബോളിലെ മാധ്യമങ്ങളുടെ വ്യായാമങ്ങൾ:
- റിഫ്റ്റുകൾ. ഈ വ്യായാമം ബാറോടു സമാനമാണ്, എന്നാൽ ഇത് കൂടുതൽ സങ്കീർണമാണ്, കാരണം നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്തുകയാണ്. ИП - hands упритесь ഒരു തറയിൽ, നേരിട്ട് താഴെയുള്ള വ്യക്തിയും പാദരക്ഷയും ഒരു പന്തിൽ ഇടുന്നു. ചുമതല - പതുക്കെ പിന്നോട്ട് മുന്നോട്ട്, പന്ത് മുറിച്ച്, അത് നെഞ്ചിന്റെ കീഴിലായിരിക്കും. അതിനുശേഷം, വിപരീത ദിശയിലേക്ക് നീങ്ങുക.
- തിരിക്കുക വഴി ട്വിഡിംഗ്. Fitbole ഈ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം മാധ്യമങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ പേശികൾ പമ്പ് അനുവദിക്കും. ഐ പി - തോളിൽ തോൾ ബ്ലേഡുകൾ ഇടുക, തറയിൽ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിൽ വിശ്രമിക്കുക, വലത് കോണിലെ മുട്ടുകൾ കെട്ടിയുകൊണ്ട്. കൈ മുറിച്ചുമാറ്റി, തറയിൽ സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക. ചുമതല - തോളിൽ നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് പിളർന്ന്, ശരീരം ഒരുവഴിയിൽ ഒരുമിച്ച് കൈകോർക്കുക. അതിനു ശേഷം, പി.ഐ. യിലേക്ക് പോയി മറ്റൊരു ദിശയിൽത്തന്നെ ആവർത്തിക്കുക. സ്കിപ്പു തകരാറിലാക്കാൻ, പരുത്തി സ്കപ്പുളയിൽ ഇടിച്ചിറങ്ങാതെ മുള്ളുകൾ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ പന്തും സാധാരണ ട്രിക്കുകളും നടത്താം, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നിന്ന് കണ്ണട ഉയർത്തുക.
- കോർണർ. ഇത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ്. ഇത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടത് എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ അൽപ്പം പരിശ്രമിക്കേണ്ടതുണ്ട്. പിയർ, മുമ്പത്തെ വ്യായാമം പോലെ, അതായത്, നിലത്തു വിശ്രമവും സോക്സും - പന്ത്. എല്ലാ വ്യായാമങ്ങളിലും കാലുകൾ പോലും സൂക്ഷിക്കണം. ജോലി - 45 ഡിഗ്രി കോണായി മാറുന്നതിനു മുൻപ് അമർത്തിപ്പിടിക്കുക, ഫിറ്റ്ബോൾ റോൾ ചെയ്യുക. സ്ഥാനം ലോക്കുചെയ്ത് പി.ഐയിലേക്ക് മടങ്ങുക. കൈകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ചലനമില്ലാത്തതാണ്.