കാലുകൾ മെലിഞ്ഞും മനോഹരമാക്കുന്നതുമായി നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം, ഇത് അധിക കൊഴുപ്പും പമ്പ് പേശും നീക്കം ചെയ്യും. നിങ്ങൾക്ക് ജിമ്മിൽ മാത്രമല്ല, വീട്ടിലും മാത്രമല്ല. നിലവിലെ നിയമങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നിർവഹിക്കേണ്ട പ്രധാനപ്പെട്ട കാലുകൾക്ക് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. എയറോബിക്, പവർ ലോഡുകൾ കൂട്ടിച്ചേർത്ത് മികച്ച ഫലം ലഭിക്കുന്നതാണ്. ഒരു സങ്കീർണ്ണ സംവിധാനത്തിൽ 3-7 സമീപനങ്ങളിൽ നടത്തേണ്ട 5-7 വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ഇത് മതിയാകും, 17-20 ആവർത്തിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ.
വീട്ടിൽ കാൽനടയാത്ര
- റാസ്കച്ചാക്ക . ഈ വ്യായാമം പേശികളെ വലിക്കാനും ടണലിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ സാധ്യമായത്രയും വിശാലമായി വയ്ക്കുക, അവയെ നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, അവയെ ലോക്കിലൂടെ ബന്ധിപ്പിക്കുക. ഒരു ദിശയിലേക്കിറങ്ങുക, ഒരു വലത് കോണാകുന്നതുവരെ മുട്ടുകുത്തി, മറ്റേ കാൽ നിലനില്ക്കണം. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതുവരെ, കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ പല്ല് നീക്കം ചെയ്യണം. കുറച്ച് സെക്കന്റുകൾക്കുള്ളിൽ ലോക്കുചെയ്യുക, തുടർന്ന് പി.ഐ. യിലേക്ക് പോയി മറ്റൊരു വശത്തേക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
- മതിൽക്കെതിരായി സ്ക്വാറ്റുകൾ . ഒരു ഐസോമെട്രിക് ലെഗ് വ്യായാമം, ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികളിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു മതിൽക്കടിയിൽ നിൽക്കുക, അതിനു പുറകിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിന് ദൃഡമായി അമർത്തുക. ഒരു വലത് കോണി മുത്തുമഴയിൽ രൂപംകൊള്ളുന്ന നിമിഷം വരെ താഴേക്ക് വീഴും, ഒപ്പം മുടിയുടെ അടിയിൽ സമാന്തരമായല്ല. കഴിയുന്നത്ര കാലം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
- ഒരു ജമ്പ് കൊണ്ട് പൊഴിഞ്ഞു . നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമത്തിന്റെ ക്ലാസിക് പതിപ്പ് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഫലം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ, ഒരു ജമ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആക്രമണങ്ങൾക്ക് അനുബന്ധമാണ് നല്ലത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഇത് ഒരു നല്ല വ്യായാമമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ, കൂടുതൽ തൂക്കം, ഡംപല്ലുകൾ ഉയർത്താൻ സാധിക്കും. മുന്നോട്ടുള്ള ഒരു ആഴത്തിലുള്ള ചുവട് എടുക്കുക, ഇരിപ്പിടിക്കുക, മുട്ടുകൾ സോക്കുകളെക്കാണില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വയറ്റിൽ വരച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറംചേർന്ന് സൂക്ഷിച്ച് വയ്ക്കേണ്ടതാണ്. ഉദ്വമനത്തിന് സ്വീകരിക്കപ്പെട്ട പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്തിൽ നിന്ന്, നേരെയാക്കുക, മുൻ കാൽ പുറത്തേക്ക് വയ്ക്കുക, ഉടനെ ഒരു ജമ്പ് ഉണ്ടാക്കുക. ഈ സമയത്ത്, പിൻകാലത്തെ മുട്ടുകുരിച്ച് മുന്നോട്ടുപോകുകയും എതിർ കൈ ഉയർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇറങ്ങിയതിന് ശേഷം പെട്ടെന്ന് പുറകോട്ടു ഓടുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽ വശത്ത് ഇടുക . കാലുകൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ വ്യായാമം സാധാരണയായി നാലിലും നിലകൊള്ളുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വയ്ക്കുക, അവ ഭിത്തികളെക്കാൾ ചെറുതായിരിക്കും. കാൽമുട്ടുകൾക്ക് വലത് കോണുകൾ സൂക്ഷിക്കുമ്പോൾ നിലത്തു സമാന്തരമായി ഒരു വശത്ത് ഒരു കാൽ വളർത്തുക. സ്ഥാനം ശരിയാക്കിയതിന് ശേഷം ലെഗ് താഴ്ത്തുക, എന്നാൽ തറ തൊടരുത്.
- "സിസ്സേഴ്സ്" . ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമം സ്കൂൾ കാലം മുതൽ പലർക്കും അറിയാമെങ്കിലും അതു ശരിയായി നടപ്പിലാക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാലുകൾക്ക് പേശികളെ എളുപ്പത്തിൽ കയറ്റാൻ കഴിയും. നിങ്ങളുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഇരുന്നു, കൈകൾ ഉയർത്തുക, കൈകൾ ശരീരത്തോട് അടുക്കുക. "കത്രിക" ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് പരത്തി അവയെ ഒരുമിച്ചു കൂട്ടുക. ഈ വ്യായാമം മാധ്യമങ്ങളിൽ നല്ല ലോഡ് നൽകുന്നു.
- മാഹി . കാലുകൾക്കുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ലോഡുമായി മികച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യപ്പെടുന്ന, നിങ്ങൾ പ്രത്യേക കാൽ പാഡുകൾ അല്ലെങ്കിൽ സ്പോർട്സ് ഗം ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളെ നന്നായി ഫലപ്രദമായി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ മഹീ കസേരയിൽ നിന്നു നിൽക്കുക, പിന്നിലേയ്ക്ക് തിരിച്ചെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ ലെഗ് വശത്തേക്ക് എത്തുക, തുടർന്ന് അത് തിരികെ കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്തേക്ക് താഴ്ത്തരുത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും. ജെർക്കിങ് ഇല്ലാതെ, എല്ലാം സുഗമമായി ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
- സുമോ സ്ക്വാറ്റുകൾ . നിന്റെ കാൽ നീ കുതന്ത്രം വിട്ടുമാറുക. കൈകളിൽ ഒരു ഡംബെൽ എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ മുന്നിൽ വയ്ക്കുക. അങ്ങനെ അത് ആടുമാടുകളുടെ കാലുകൾക്കിടയിൽ ഇടുന്നു. ഇടുക്കം, തൊപ്പി തിരശ്ചീനമായി എത്താൻ മുമ്പ് കുടുതൽ. കഴിയുന്നത്ര വേഗത്തിൽ ശ്വാസനാളമായി നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ മുഴങ്കത്തൂണിനെ ഒരുമിച്ച് സൂക്ഷിക്കുക, ഒപ്പം അവയെ ഒരു ടവറിൽ അടയ്ക്കുക. ഒരു ഉന്മൂലനം നില്ക്കുന്നു.