മാധ്യമങ്ങളുടെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

അനേകം സ്ത്രീകൾ, ഒരു മനോഹരമായ ശരീരം സൃഷ്ടിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, വിദ്യകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള പ്രശ്നം നേരിടുകയാണ്. മനോഹരമായ തുമ്മു സൃഷ്ടിക്കാൻ വ്യത്യസ്ത രീതികൾ ഓപ്ഷനുകൾ ഡസൻ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു, അത്തരമൊരു വൈവിധ്യത്തിൽ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കുകയും മാധ്യമങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും ഫലപ്രദവും മികച്ചതുമായ വ്യായാമങ്ങൾ തെരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെ?

അടിവയറ്റിലെ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിലെ വിദഗ്ദ്ധരുടെ ഭൂരിഭാഗം വയറു പ്രതലത്തിലെ ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം ലളിതമായ വളച്ചൊടിക്കലാണ് എന്ന നിഗമനത്തിൽ എത്തിച്ചേർന്നു. ഇത് വളരെ എളുപ്പത്തിൽ പേശികൾ പുറപ്പെടുവിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ ഒരു നല്ല പ്രതലരേഖ രൂപീകരിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 15-20 ആവർത്തനങ്ങളുടെ 3 സെറ്റിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക:

1. തറയിൽ കിടന്നു, കാലുകൾ മുറിച്ചശേഷം, മുട്ടുകുത്തി നിൽക്കുക, തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈകൾ പിന്നിലേക്ക് പതിക്കുക. തറയിൽ നിന്ന് തോളിൽ നിന്ന് പിഴുതുമാറ്റുക. (പൂർണ്ണമായി പുറകോട്ടുപോകാതിരിക്കരുത്), അത്തരത്തിലുള്ളവയല്ല, പത്രങ്ങളുടെ ശക്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി എപ്പോഴും ചർമ്മത്തിനും നെഞ്ചിനും ഇടയിലായിട്ടുണ്ടാവുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. കഴുത്ത് നീട്ടി ചെയ്യരുത്.
2. ജിമ്മിലെ മാധ്യമത്തിന് വേണ്ടി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് സമാനമാണ്, പക്ഷേ ഒരു പൂർണ ലിഫ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ചാണ്: കാലുകൾ ശരീരം തല ചായ്ച്ച്, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ വയ്ക്കും.
3. നേരായതും വളഞ്ഞതുമായ കാലുകളുള്ള ഒരു മൂലക്കല്ലും ബാറിൽ അമർത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ താഴ്ന്ന മാധ്യമങ്ങൾ നന്നായി പ്രവർത്തിക്കാൻ അനുവദിക്കും. പകരക്കാരനെപ്പോലെ, നിങ്ങളുടെ കാലുകളുമായി ഇവിടേയും സമാനമായ പ്രക്രീയ നടത്താം.

സ്ത്രീകൾക്കായുള്ള പത്രങ്ങളുടെ അത്തരം ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഫലങ്ങൾ നൽകുന്നു, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു മനോഹരമായ വയമ്മിനുള്ള സങ്കീർണതയിലേക്ക് കടക്കുകയും വേണം.

സൈഡ് പ്രസ്സിൽ വ്യായാമം

പ്രാകൃതമായ വയറ്റിൽ പേശികളിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഇല്ലാതെ മാധ്യമങ്ങൾക്ക് മികച്ച വ്യായാമത്തിന്റെ ഒരു ലിസ്റ്റ് സാധ്യമല്ല. പേശികൾ വളരുകയോ കൂടുതൽ വിശാലമാവുകയോ ചെയ്യാതിരിക്കുക.

1. തലയിൽ കിടക്കുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ, മുട്ടുകുത്തിയ കാൽകൾ, വലതു കാലിന്റെ കണിയും ഇടത് കാൽമുട്ടിനുണ്ട്. ഈ സ്ഥാനത്തു നിന്ന്, ഇടതു മുത്തുകളുമായി വലത് എലിയെ എത്താൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു (മുൾപടർപ്പു തലയുമായി ഒരേ തലത്തിലായിരിക്കണം, മുന്നോട്ട് നീട്ടിയിട്ടില്ല). 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റി വലത് മുട്ടുകുത്തിയ ഇടതു കാൽമുട്ടിന് നീട്ടുക. ഈ വശത്തേക്ക്, 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. 3 സമീപനങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുക.
2. ചേട്ടന്റെ തണൽ. കട്ടിലിന്റെ ടെഴ്സോൺ, പ്രത്യേകിച്ച് കട്ടിയുള്ള ഒരു, എല്ലായിടത്തും ചരിഞ്ഞ വയറുവേദന പതുക്കെ മുന്നോട്ട് നയിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ രണ്ടു വഴികളിലും വളയണം വളച്ചൊടിക്കുക എന്ന് മറക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ ഒന്നിൻറെ പാർശ്വീയ പേശികളുടെ വികസനത്തിൽ വ്യത്യാസം ശ്രദ്ധിക്കും.

മാധ്യമങ്ങളുടെ അത്തരം സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമങ്ങൾ വളയത്തെ മറച്ചുവെയ്ക്കുന്നതുപോലെ, നിർബന്ധമായും പ്രസ് പ്രസ്ഥാനത്തിൽ സങ്കീർണ്ണമായി പ്രവേശിക്കണം എന്നത് മറക്കരുത്. ഒരുതരം മസിലുകൾക്ക് മാത്രം പരിശ്രമിക്കുന്ന ഏകശിലാക്കൽ ഓപ്ഷനുകളും വളരെ പ്രധാനമാണ്, എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ യോജിപ്പിലാണെങ്കിൽ ഒരു പൊതു ലോഡ് കൊടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

പത്രങ്ങളുടെ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ

സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ അച്ചടി ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളാണ് സാധാരണയുള്ള ആവർത്തനങ്ങളൊന്നും ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് ആവശ്യമായ പോസ് എടുത്ത് കഴിയുന്നത്ര അതിൽത്തന്നെ തുടരുക മാത്രമാണ്. മൂന്ന് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്:

1. തറയിൽ കിടക്കുക, ശരീരം അല്ലെങ്കിൽ തലയ്ക്ക് പുറകിൽ കൈകൾ നേരായ. സമയം മുറിച്ചശേഷം തറയിൽ നിന്ന് പറിച്ചെടുക്കുക. 40-60 സെക്കൻഡുകൾ കൂടി സൂക്ഷിക്കേണ്ടതും കൂടുതൽ സമയം ഈ സമയത്ത് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ആവശ്യമാണ്.
2. വ്യായാമം "കോർണർ": അതേ ചെയ്യുക, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക, അങ്ങനെ തറയിലെ ആംഗിൾ 45 ഡിഗ്രിയാണ്.
3. മൂന്നാമത്തെ വ്യായാമം സമാനമാണ്, എന്നാൽ ഉയർത്തിയിട്ടുള്ള കാലുകളും നിലയും 60 ഡിഗ്രി കോണാണ് ഉണ്ടാക്കുന്നത്.

ഈ വ്യായാമ പരിപാടി നിങ്ങളുടെ ടമ്മി ഉറച്ചതാക്കും, ഒപ്പം ചെവിയുടെ കോണി മാറ്റുന്നത് വയറിലെ പേശികളുടെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.