മഗ്നീഷ്യം പ്രധാന ഇൻട്രാസെല്യൂളർ മൂലകമാണ് എന്ന വസ്തുതയുണ്ടെങ്കിലും, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും മതിയായ അളവിൽ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നത് നാം കാണുന്നില്ല. എല്ലാ ദിവസവും മുതിർന്നവർ 500-750 മി.
എന്തുകൊണ്ട് മഗ്നീഷ്യം ഉപയോഗപ്രദമാണ്?
മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉപാപചയത്തിന് കാരണമാകുന്ന എൻസൈമുകൾ ഈ സക്രിയ പ്രവർത്തനത്തെ സജീവമാക്കുന്നു. പുറമേ, മഗ്നീഷ്യം പ്രോട്ടീനുകളുടെ സംയുക്തം ഉൾപ്പെടുന്നു - പേശികൾ ഒരു കെട്ടിട മെറ്റീരിയൽ.
മഗ്നീഷ്യം മുഴുവൻ കോണ്ടം മെറ്റബോളിസത്തിൽ പങ്കു വഹിക്കുന്നതുകൊണ്ട്, ഇത് നാഡി സെല്ലുകളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുന്നതിനും, ഹൃദയപേശികളെ വിശ്രമിക്കാനും, ഊർജ്ജ പ്രക്രിയകളിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്കു വഹിക്കാനും അനുവദിക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം മതിയാല്ലെങ്കിൽ ...
മഗ്നീഷ്യം പച്ചക്കറികളിലും മറ്റു ഭക്ഷണങ്ങളിലും കണ്ടുവരുന്നുണ്ടെങ്കിലും ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഉള്ളടക്കം അപര്യാപ്തമായിരിക്കാം. മഗ്നീഷ്യം കുറവ് അസുഖകരമായ പരിണതഫലങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു:
- രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻെറ രോഗങ്ങൾ;
- കാൻസർ രോഗങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത;
- ഹൈപ്പർടെൻസിൻ രോഗം
- ചർമ്മ രോഗങ്ങൾ;
- സമ്മർദ്ദം;
- പ്രമേഹം
- ക്രോണിക് ക്ഷീണം;
- മാനസിക രോഗം
- വിദ്വേഷം
- urolithiasis;
- റേഡിയേഷൻ അസുഖം.
ജനങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ മാറ്റങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു ആധുനിക രോഗമാണ് മഗ്നീഷ്യം കുറവ്. രാസവളങ്ങളുടെ സജീവ ഉപയോഗം, മണ്ണിന്റെ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞു എന്ന വസ്തുതയിലേയ്ക്ക് നയിക്കുന്നു. പുറമേ, നമ്മുടെ കാലത്തു ഓരോ വ്യക്തി ഭക്ഷണത്തിൽ ലെ ലീഡ് പച്ചക്കറി ആഹാരത്തിൽ, മൃഗം വഴി നൽകുന്ന. ശുദ്ധീകരിക്കുകയും സംസ്കരിക്കപ്പെട്ട ഭക്ഷണം, ഓരോ മേശയിലും, മഗ്നീഷ്യം പൂർണ്ണമായും ഇല്ലാതാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം - മറ്റ് കാരണങ്ങളാൽ. എല്ലാറ്റിനും മീതേ, കാപ്പിയും മദ്യവും. നിങ്ങളുടെ പ്രദേശത്ത് വളരെ ചെറിയ അളവിലുള്ള വികിരണം വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു ആറ്റോമിക് പവർ സ്റ്റേഷൻ ഉണ്ടെങ്കിൽ, മഗ്നീഷ്യം ഉറപ്പായും കുറവാണ്.
മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു?
ഉത്പന്നങ്ങളുടെ മഗ്നീഷ്യം കണ്ടെത്തുന്നതിനെപ്പറ്റി അറിവും ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും കുറഞ്ഞത് 1-2 സേവിംഗുകൾ ഈ ഭക്ഷണ പദാർത്ഥങ്ങളിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം.
- ചോക്കലേറ്റ്, കൊക്കോ;
- ബീൻസ്, ബീൻസ്, പീസ്;
- വിത്തുകൾ, മത്തങ്ങ വിത്തുകൾ
- മത്സ്യം, കടൽ എന്നിവ;
- otrubnoy അപ്പം, തവിട് , ധാന്യങ്ങൾ;
- ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ;
- തക്കാളി, അരി;
- പാൽക്കട്ടി
- പച്ചിലകൾ.
കൂടുതൽ ഡാറ്റയുള്ള പൂർണമായ ഒരു പട്ടിക "മഗ്നീഷ്യം ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ" എന്ന മേശയിൽ കാണാൻ കഴിയും. വിവിധ തരത്തിലുള്ള പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ മുതലായവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഈ വസ്തുവിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തെ ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
മഗ്നീഷ്യം കൊണ്ട് ഭക്ഷണം
ഈ മൂലകത്തിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു രോഗം നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, അല്ലെങ്കിൽ വിശകലനത്തിലൂടെ കടന്നുപോവുകയും ശരീരത്തിൽ ഒരു കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അടിയന്തര നടപടികൾ എടുക്കണം. മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കൊരു മഗ്നീഷ്യം ഭക്ഷണമാക്കാം. ആവശ്യമുള്ള ഭക്ഷണത്തിന്റെ ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:
ഓപ്ഷൻ ഒന്ന്.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുള്ള അരി കഞ്ഞി.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - ഏതെങ്കിലും സൂപ്പ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്, തവിട് അപ്പം ഒരു കഷണം.
- ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - തവിട് ഒരു തടിയുള്ള ഒരു ഗ്ലാസ്.
- ഡിന്നർ - പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ മത്സ്യം.
ഓപ്ഷൻ രണ്ട്.
- പ്രാതൽ - ചീസ് ഒരു സാൻഡ്വിച്ച്, ഒരു പിടി കട്ടി, ചായ.
- ഉച്ചഭക്ഷണ - പരിപ്പ്, പച്ചക്കറി സാലഡ്.
- ലഘുഭക്ഷണം - ഉണക്കിയ പഴങ്ങളുടെ അര കപ്പ്.
- അത്താഴം - അരി, പച്ചക്കറി എന്നിവയിൽ സ്റ്റഫ് ചെയ്ത്.
ഓപ്ഷൻ മൂന്ന്.
- പ്രഭാതഭക്ഷണം - ചോക്ലേറ്റ് പേസ്റ്റ്, ടീ.
- ഉച്ചഭക്ഷണം - കൂൺ, ഉള്ളി, കാരറ്റ് കൂടെ താനിന്നു (ഒരു കലത്തിൽ ആകാം).
- ലഘുഭക്ഷണം - ചീസ് ചായയുടെ കഷണങ്ങൾ.
- അത്താഴം - തിളപ്പിച്ച് ചിക്കൻ കൊണ്ട് കുന്നിക്കുരു പാലിലും.
ഇതിനകം തന്നെ 1-2 ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിനായി നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മികച്ചതായി അനുഭവപ്പെടും. നിങ്ങൾ മഗ്നീഷ്യത്തിന്റെ കുറവ് ഒഴിവാക്കിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽപ്പോലും, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിലെ പങ്കാളിത്തത്തോടെ ബോധവൽക്കരിക്കുക. അത്തരമൊരു പ്രശ്നം നേരിടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.