ശരീരഭാരം എപ്പോഴും എളുപ്പമല്ല. പല തരത്തിൽ നിങ്ങളെത്തന്നെ നിഷേധിക്കേണ്ടിയിരിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ, അവരുടെ പോഷകാഹാര ആവശ്യങ്ങൾ ലംഘിച്ചാൽ മാത്രം പരിമിതമാണ്. പലപ്പോഴും ഇത് ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. എല്ലാത്തരം മരുന്നുകളുടെയും ഉപയോഗം, ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ, ടാബ്ലറ്റുകൾ എന്നിവയുടെ ഉപയോഗം മൂലമാണിത്. ഡയറ്ററ്റുകൾക്ക് പോലും പലപ്പോഴും ആരോഗ്യം നെഗറ്റീവ് പ്രഭാവം ഉണ്ടാക്കും - ബെറിബറി, ഉപാപചയ വൈകല്യങ്ങൾ, മറ്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. എന്നാൽ നമ്മുടെ കാലത്ത് പ്രകൃതിക്ക് ഭാരം ലാഭിക്കാൻ സാധിക്കും. ഇത് സാധ്യമാണ്, നിങ്ങൾക്ക് ഉപയോഗപ്രദമായ തവിട് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
തവിട് ആനുകൂല്യങ്ങൾ
തവിട്ടുതന്നെ ധാന്യത്തിന്റെ ഷെൽ ആണ്. സാധാരണയായി ബേക്കിംഗ് ബേസിനായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്ന മാവ് ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തരംതിരിച്ചിട്ടുണ്ട്, അത്തരം മാലിന്യങ്ങൾ മാലിന്യമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. വയറിലെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അമൂല്യമാണെങ്കിലും. അവർ എന്താണ് ഉപകാരപ്രദമാക്കുന്നത്?
- തവിട്ട് ഫൈബറിനേക്കാൾ കൂടുതലാണ്, കോശങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുന്നതിനാവശ്യമായ മൂലകം;
- തവിട് നന്നായി കുടലുകളെ ശുദ്ധീകരിക്കാൻ സഹായിക്കും, അവർ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടാറില്ല, എന്നാൽ വയറ്റിലെ എല്ലാ ചാണകവും ശേഖരിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടില്ലാതെ എടുക്കും.
- ഫലമായി, അവരുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ മുഴുവൻ ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും, ഉപാപചയ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനും, മാറ്റമില്ലാത്ത പ്രതിഭാസങ്ങളെ തടയാനും സഹായിക്കും.
- കൂടാതെ, ഈ നാരുകൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കും.
- തവിട് കരൾ രോഗം, പ്രമേഹം എന്നിവയിലും ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പ്രത്യേക രുചിയിൽ അവർ വ്യത്യസ്തരല്ലെങ്കിലും, അവരുടെ ആനുകൂല്യങ്ങൾ അപരിമിതവുമാണ്.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്രാഞ്ച്
വയറിന്റെ ഗണ്യമായ ആനുകൂല്യം മൂലം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ബ്രാഞ്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരത്തിലെ അവരുടെ സ്വാധീനത്തെ മൂന്നു ഘടകങ്ങളായി വേർതിരിക്കണം:
- ബ്രാൻഡിന് ഇണചേരൽ ഇഫക്റ്റുകൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനാലാണ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നത്. നാരുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നില്ല, മറിച്ച്, മറിച്ച്, ദീർഘകാലമായി നിലനിൽക്കുന്ന ഒരു വികാരവിചാരത്തെ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.
- മറ്റൊരു പ്രയോജനവും പുറത്ത് നിന്ന് വരുന്ന കലോറി ഊർജ്ജം കുറയ്ക്കലാണ്, അതായത് ഭക്ഷണങ്ങളുടെ കലോറി ഉള്ളടക്കം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ്.
- കൂടാതെ ബ്രോക്ക് അനുകൂലമായി ഗുണം ബാക്ടീരിയ എണ്ണം വർദ്ധിച്ചു, കുടൽ microflora ബാധിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പലതരം തവിട് ഉണ്ട്. മാവു ആശ്രയിച്ച് അവർ തേങ്ങല്, ഓട്സ്, അരി, ഗോതമ്പ്, താനിന്നു തിനയും തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈ ജീവിവർഗ്ഗങ്ങളിൽ ഏതിനെയും കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പലരും ചിന്തിക്കുന്നതാണ് - ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ തവിട് എടുക്കുന്നത് എങ്ങനെ?
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ തവിട് ഉൾപ്പെടുന്നതിനു മുമ്പ് താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:
- ഏതെങ്കിലും അഡിറ്റീവുകൾ ആവശ്യമില്ലാത്ത പ്രകൃതി ഉൽപ്പന്നമാണ് ബ്രാണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ, ജാം, സരസഫലങ്ങൾ, പഴങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച-പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ പോലുള്ള പ്രകൃതി ചേരുവകളുള്ള തവിട് സംയുക്തമായിരിക്കാം.
- പ്രധാന തെറ്റുകൾ ഒരു തവിട്ട് കൊണ്ട് വിഭവം പൂർണ്ണമായി പകരം ആണ്. തവിട് മാത്രം കഴിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്, അത് കുടൽ തടയാൻ ഇടയാക്കും.
- ആദ്യം, പാകം ചെയ്ത രൂപത്തിൽ തവിട് ഉപയോഗിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, നേരത്തേ തന്നെ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം, ഉണങ്ങിയ തവിട് എന്നിവ ചേർക്കാൻ കഴിയും.
- ഒരു മുതിർന്നവർക്ക് 30 മി.ഗ്രാം ബ്രാഞ്ച് പ്രതിദിനം മതിയാകും. തീർച്ചയായും, എല്ലാം ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ തവിട് അമിതമായ ഉപഭോഗം വയറുവേദനയെ ബാധിക്കും.
- നിങ്ങൾ തവിട് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭൌതിക ഭക്ഷണത്തിനുമാത്രം മുറുകെ പിടിക്കണം, കൊഴുപ്പും വെന്തയും ഒഴിവാക്കുക, വൈറ്റമിൻ ഉൽപന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരത്തെ സംരക്ഷിക്കുക. വ്യായാമം പോലുള്ള ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള അധിക നടപടികളെയും കുറിച്ച് മറക്കരുത്.
എങ്ങിനെയാണെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് തയാറാകുന്നത് എങ്ങനെയാണ് തവിട്. എന്നിരുന്നാലും, അവരുടെ സ്വഭാവം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നത് ശ്രദ്ധേയമാണ്. ഏറ്റവും കൂടുതൽ അറിയപ്പെടുന്ന ഗോതമ്പ്, ഓറ്റ് ബ്രാക്ക്.
ഗോതമ്പ് തവിട് തുടക്കക്കാർക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. അവർക്ക് ഒരു നേരിയ ഫോറം ഉണ്ട്, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു, വേഗത്തിലായിത്തീരുന്നു, വളരെ നാരുകൾ ഘടനയില്ല. ഗോതമ്പ് തവിട്ട് എങ്ങിനെ എടുക്കണമെന്നതിനുള്ള പ്രത്യേക നിയന്ത്രണങ്ങൾ ഒന്നുമില്ല. ഇവയ്ക്ക് ധാന്യങ്ങൾ, കൂർഗ്, കഫീർ, പാൽ എന്നിവ ചേർക്കാം. ഗോതമ്പ് തവിട് ഗ്രൂപ്പ് ബി യുടെ വിറ്റാമിനുകളിൽ സമൃദ്ധമാണ്. ഇത് പൊട്ടാസ്യം, ഫോസ്ഫറസ് എന്നിവയുടെ ഉറവിടമാണ്.
ഓട് തവിട് കൂടുതൽ നാരുകളുള്ള ഘടനയാണ് വേർതിരിക്കുന്നത്.
ഏറ്റവും നല്ല ഫലം കൈവരിക്കാൻ തവിട് എത്ര മികച്ചതാണ്? ആദ്യം, ഒരു സങ്കലനം പോലെ പരുവത്തിലുള്ള തവിട് ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നല്ലതു. സാധാരണയായി തവിട് നിറമുള്ള വെള്ളത്തിൽ അവർ തവിട് നിറം പകരും. ഈ രൂപത്തിൽ അവർ തുടക്കക്കാർക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമാണ്. പിന്നീട്, നിങ്ങൾ തൈര്, കഞ്ഞി, തൈര്, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ കലർത്തിയ ചേർക്കുക, ഉണങ്ങിയ തവിട് പോകാൻ കഴിയും. ഇത് ഉപയോഗപ്രദമല്ല, മാത്രമല്ല രുചികരമായതാണ്.